農村中學生耐久跑教學的策略應對

孫孝英

【摘 要】在學校體育教學中，耐力項目是體育中考的必考項目，也是國家評價中學生身體素質的一個重要指標之一。耐久跑是枯燥乏味高體能消耗的運動項目，不僅能提高呼吸系統和心血管系統的功能，發展耐力素質，且能培養堅毅、頑強的意志和克服困難的精神，在農村不受場地、器材、年齡、性別等條件的限制，是農村中學體育教學中最容易掌握和開展的健身運動。盡管農村學生比較能吃苦，但往往對耐久跑運動感到，缺乏興趣。激發和保持他們的訓練興趣是影響體育教學有效性的主要因素之一。因此耐久跑教學要強調興趣性原則，要從學生的興趣和愛好出發，提高耐久跑的訓練興趣。【關鍵詞】體育教學；耐久跑；興趣培養在學校體育教學中，耐力項目是體育中考的必考項目，也是國家評價中學生身體素質的一個重要指標之一，隨著時代的發展，社會的進步，特別是電視、網絡吸引著大部分的學生，他們“宅”在房中看電視、打游戲、上網聊天……導致身體素質大幅下降，這就使耐力訓練成為學校體育教學中的一個難題。如何才能使這項運動在學校體育教學中發展起來，這就要求我們每一位從事中學體育教學的教師對耐力項目活動有一個全面的了解和認識，需要具備一定的理論知識和科學的教學方法。多年的農村體育教學筆者以為要突破學校體育教學中耐力訓練這個難題，就一定要抓好對中學生的耐久跑的訓練。一、在教學中充分發揮教師的主導作用首先，掌握耐久跑的基本知識和基本技術特點，老師不但在上課的時候讓學生了解耐久跑的基本理論知識，而且要掌握耐久跑的基本技術，考慮到耐久跑教學的實際情況，加上耐久跑的自身特點。還要“對學生進行終身體育思想的教育，培養學生體育鍛煉的意識，技能和習慣”以達到全面健身目的。其次，了解學生的興趣和愛好，要結合學生具體情況和個體差異，運用多種方法、手段，使學生能體會到其中的快樂。滿足不同學生的不同需求，以發揮學生的特長，增強學生的參與意識和集體主義觀念。第三，注意加強師生之間的情感溝通，教師和學生之間關系是否融洽，關系到整個教學過程的成效。因此，教師在耐久跑教學過程中所持的基本原則應是“引導、啟發、教育、鼓勵”，將“言、行、意、情”貫穿到教學的全過程。平時多關心學生，尊重學生，學生心情不好時教師及時疏導其不穩定情緒，加強師生之間的情感溝通以是一種教學反饋，可以及時的調整學生的學習效果。第四，明確鍛煉的意義和作用，端正學習態度。在教學開始時就要講清耐久跑鍛煉的價值，把耐久跑教學同增強學生的體質，發展身體素質，提高學習效率等緊密聯系起來，使學生認識到通過耐久跑能增強中學生的心血管系統及呼吸系統的功能，堅持參加耐久跑的人心臟功能相對比沒有堅持耐久跑的人要好得多。第五，讓學生了解耐久跑生理特點，并向學生介紹，防止克服“運動極點”的方法，做好學生的思想動員工作，鼓勵學生，激發學生自信心 ，這樣學生在練習中出現身體不適時就會正確對待、主動克服、順利度過難關。二、體育教學中貫串耐久跑的具體做法1.遵守教學原則，運動量由大到小在教學中，利用由短到長距離跑，由慢到快跑的練習，使學生逐漸適應耐久跑教學要求。要求學生在規定的距離中，逐步提高跑的速度，隨著跑的速度的提高，學生的生理機能得到適應與提高，采用循環漸進的教學方法，能使學生在心理生理上逐漸適應耐久跑教學訓練，提高學生的學習興趣。2.適宜負荷是耐久跑教學的關鍵體育教學堅持科學性，減少盲目性。適宜負荷是耐久跑教學的關鍵。教師應向學生傳授它的正負價值作用，嚴格把握好負荷的尺度，要看學生身心兩方面能否接受。如負荷適宜，學生在課中往往表露出昂揚、興奮，不影響當天的學習、生活。同時，向學生傳授科學地安排體育鍛煉的方法，增長科學鍛煉的自我保護意識。3.循序漸進與持之以恒體育鍛煉貴在堅持，這是體育鍛煉中的一個重要原則。耐久跑教學中，應貫徹循序漸進的原則，不能盲目提高要求，目的在于使學生從身心兩方面去體驗由不適應到逐步適應到完全適應的全過程。考慮到體育鍛煉的長期性和終生性，我們在耐久跑教學時，要求學生小幅度地加大運動負荷，以減少途中跑不適應期的痛苦感。耐久跑須量力而行，不要操之過急或急于見效，這樣違背了鍛煉的價值與作用。在整個學期教學安排中，我有意識地把耐久跑的內容列入其中，并不斷變換跑的形式，根據天氣情況調整跑動的時間，形成“課課練”的跑步模式。并鼓勵學生堅持晨跑，將其變成一種制度和生活習慣。這樣，學生便有更多的時間參加耐久跑活動的練習。久而久之，學生在反復的練習中逐漸建立了反射機制。在此基礎上，每隔一段時間便進行一次測試，讓學生進行練習前后的心血管系統及呼吸系統機能變化情況的檢查與對比。學生基礎脈搏比原來下降了，800米跑的成績有了大幅度的提高，這說明其心血管系統與呼吸系統機能得到了改善和提高。通過對比分析，讓學生深切體會到，耐久跑練習，確確實實鍛煉了身心，增強了體質。4.增加教學趣味性和新鮮感環境的改變，會引起學生學習的趣味欲，所以可利用校園樹木、足球場地上插小紅旗進行障礙跑、發展學生有氧耐力和耐久跑的專項身體素質，外部環境的變化，新鮮事物的刺激常使學生忘記疲勞，在快樂氣氛中完成教學任務，同時在教學中要組織好，確保安全，防止意外事故的發生。（1）用圖形跑，激發學生情緒。即運用各種足球器材組成，讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、對角線跑、“8”字形跑等，使學生感到有新意，提高練習情緒。（2）變速跑，提高練習興趣。快慢交替運動能提高學生興趣，讓學生感到新奇，練習不覺疲勞。一是按教師信號，如口令、掌聲、哨聲做快慢交替練習；二是做各種蛇形跑、對角線跑、8字型跑的交替練習；三是定距離的快慢交替練習，如繞足球場的邊線快跑和底線慢跑、繞田徑場的直道快跑和彎道慢跑。（3）采用變換法，活躍課堂氣氛。變換跑的動作形狀和方向。在跑進中按教師的信號，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、并步側跑、前后交叉側跑等練習，使學生感到新鮮，給學生新異的刺激，提高學生中樞神經系統的興奮性，從而對跑步產生興趣。提高機體有氧代謝能力為主，達到改善呼吸系統和心血管系統功能的目的。另外，還采用流水作業法、比賽法和游戲法來提高學生對耐久跑的興趣。例如在跑道上劃出若干個標志，要求學生每跑到一個標志便改變練習內容。該內容包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、蛙跳、蹲跳等，學生可自由選擇。這樣，既避免了單調重復，又使學生感到新鮮有趣。（4）足球比賽，比賽在任何時候你的身體必須準備朝不同方向移動和反應，能發展力量、速度、平衡、耐力，是一項全面的運動。也是學生喜愛的項目，對耐久跑有很大幫助。通過在耐久跑教學中采用了各種興趣方法和手段，收到了較好的教學效果，使很多耐久跑毫無興趣的學生不僅養成了堅持耐久跑鍛煉的好習慣，對傳統的耐久跑教學模式的改變也使學生從心理上不再害怕這一運動項目，還對它形成一個新的認識，合理的開發了學生體育能力，體現了學生的主體性，培養了學生的創新精神，能夠通過這一環節，為終身鍛煉打下堅實的基礎。反過來通過積極參加耐久跑練習，使學生真真切切感受到鍛煉的好處，鍛煉的價值，最終達到團結協作、挑戰自我、戰勝困難、提高成績、強健身體、愉悅心情的目的。原來的那種“要我跑”的思想也逐漸被“我要跑”的思想所代替。通過積極主動地練習耐久跑，使學生在集體練習中建立一種和諧的人際關系，由此凝成了一股團隊合力，真正實現了始終把耐久跑貫穿在素質教育之中。endprint