轉轉身，扭扭腰

◎ 謝春亮

轉轉身，扭扭腰

◎ 謝春亮

王女士今年43歲，多年來，一直被便秘、失眠、黃褐斑、掉發、肥胖等問題困擾，經過多年的中西醫治療，癥狀都沒能得到有效改善。

經過一番診查，我發現王女士雖然體型偏胖，但存在肝腎虧虛的情況。詢問得知她曾用過中藥調理，但沒有起到效果，主要的原因還是在于她好吃又懶動，于是我特意向她介紹了兩種養肝腎的運動。隨診時，我發現她開始練習起來很吃力，最多只能堅持幾十秒鐘，而且自己都覺得動作很不規范。慢慢地，她可以堅持一分鐘左右，但也是氣喘吁吁、大汗淋漓。但是堅持之后，她最終熟悉了動作和要領，每次做起來都得心應手。兩個月后，她的便秘有了明顯改善，睡眠質量也有所提升。

看到這里，你肯定已經迫不及待地想知道到底是什么運動讓王女士有這么大的變化。這里不賣關子了，我直接告訴大家——轉身扭腰的養肝腎運動。

這套動作簡便易學，收效迅速，不受場地、時間的限制，在家里、辦公室以及上下班的途中都可以進行練習。

1.雙腳分開站立，與肩同寬，身體略微前傾。雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。

2.雙手用力撐開，掌心朝內護住肚臍下方（丹田所在處），讓兩只手的拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空方形，雙肘自然彎曲至90°左右，與雙手在用力時形成固定位置。

3.以脊柱為軸心，兩髖關節帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、后方，最后從右方返回，使整個腹部和髖關節正好轉完一個180°的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈。轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動。

4.向左方的轉圈扭動做完20次之后，再以同樣的姿勢向反方向轉動髖關節20次。做完后再向左方向轉動20次，如此反復變化方向轉動。

5.在整個練習過程中，口需微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

注意事項：最初練習此運動時，手和手臂不夠緊張，因此可能導致手臂會隨著臀部不自主地一起扭。因此，在做這套動作時，要注意雙手、雙臂在扭動時保持緊張不動，只讓臀胯部扭動。同時雙腳腳趾要緊扣地面，如此不僅固定了身體，還起到了打通腳底經絡的作用。

這套動作對所有盆腔內的病癥都能起到不錯的療效，比如生殖系統、泌尿系統的疾病，以及常見的膀胱炎、腸道疾病等，都可以通過這套動作得到防治。另外，這套動作可以減肥，尤其是腰、胯、臀、腹部等容易生贅肉的部位。

（摘自《養好肝腎更健康》中國紡織出版社 圖/劉哲）