基于功能訓練理念探討籃球運動體能訓練方式

康川

摘要：教師在對學生進行籃球運動訓練過程中，往往注重對籃球運動體能的訓練，為籃球技能提升打下堅實的基礎。本次研究將基于功能訓練理念，對籃球運動體能訓練的重要性進行深入分析，探究了當前我國籃球運動體能訓練存在的問題，并提出了籃球運動體能訓練的主要方式，為高職院校籃球教學提供有效的參考。

關鍵詞：功能訓練理念；籃球運動；體能訓練；原則；方式

改革開放以來，我國體育訓練界對體能訓練給予了高度重視，作為運動員的基礎性能力，體能主要包括身體形態、技能以及健康狀況等，是運動員運動素質的集中體現。籃球運動改革是新生事物，沒有太多經驗可借鑒。所以在實體化改革初期，中國籃協在組織、制度、財務等各個環節的基礎都很薄弱，甚至可以說是零基礎，挑戰相當大，因此，對籃球運動體能訓練的研究具有一定的借鑒價值。

一、體能訓練在籃球運動中的重要性

（一）為技能戰術奠定基礎

與國外的球隊水平相比，我國的球隊在體能與對抗能力方面存在較大的欠缺，這也在一定程度上導致我國的籃球運動與世界籃球整體水平存在不小的差距。作為一項特殊的對抗性運動項目，籃球運動要求運動員在場上能夠具備高度發展的體能水平，一旦體能素養缺乏，在比賽中將難以發揮技能，達不到戰術配合要求。通常，在籃球場上，運動員往往會通過速度、全力拼搶等贏得進攻優勢，若運動員不具備跑、跳等優勢，或反映遲鈍，那么不僅個人的能力得不到發揮，而且會影響到整個團體的協作能力，進而影響到比賽的輸贏。

（二）為高強度訓練提供保障

從生理角度來看，運動訓練也可以看作是對運動員施加負荷刺激，進而達到改善運動員身體機能的目的。運動員身體機能的改變對其體能水平有著極為重要的影響。有學者認為，良好體能是高強度訓練的重要支撐，運動員若無良好的體能，單純的對其進行高強度訓練，不僅不會提升運動技能，而且還會適得其反。籃球運動中往往會有激烈拼搶的對抗活動，運動員需要大范圍奔跑，需身體敏捷、主動進攻與防御，在比賽中創造戰機。另外體能訓練能夠強健體魄，運動員在球場上能夠獲得體力支撐，完成高強度籃球比賽。

（三）增強運動員運動壽命

體能訓練還能夠在一定程度上增強運動員的運動壽命。籃球運動要求運動員具有強調的體魄與較高的體能素質，從某種程度上說，運動員的體能素質直接影響甚至決定著籃球比賽的成績與勝負。體能訓練一方面能夠有效改善運動員的機體水平，另一方面能夠延緩衰老，成為在籃球運動訓練中有著極為重要的意義。經過一定時期的體能訓練，運動員的戰術水平與技能均能夠得到不同程度的提升，延長運動員的籃球運動生涯。

二、籃球運動體能訓練的方式

（一）速度素質訓練

籃球運動的基礎力量訓練內容還是要注重基本，簡單實用，除了基本的三大項訓練力量，還推薦了重要的腰腹力量訓練提高空中對抗能力；推舉訓練在籃球力量訓練里面很重要，推薦采取站姿訓練；還有很多人會忽視的單腿支撐或弓步狀態下的身體能力，這方面的訓練有點偏向于專項化的力量訓練了，不過仍是籃球運動力量訓練的基礎環節。在位移速度訓練過程中，首先需要進行絕對速度練習，距離一般為30米、50米、100米、150米等，要求學生全力加速跑，位移速度訓練可建立在籃球場地，訓練的方式有快速沖刺跑、半場快速往返跑等。

（二）力量素質訓練

基礎力量的提高是幾乎所有運動的基礎，更多的肌肉量和更大的力量不僅提高身體對抗能力而且是保護自身不受傷的重要因素。基礎力量的訓練主要訓練動作有：①力量訓練三大項，自由深蹲、硬拉、臥推。②杠鈴推舉。推薦使用大重量推舉訓練和小重量快速爆發式推舉兩種訓練方式相結合的動作方式。③腰腹力量訓練。針對性的腰腹力量訓練包含各種平板支撐變式和卷腹練習，加入山羊挺身和GHR躬身練習以強化下背部。④卷腹訓練，有點類似于仰臥起坐的改良版。首先，平躺在地上，雙膝彎曲90°，雙手朝前伸直，腰部固定住。運用你的核心，來回小幅度的運動。⑤盒子跳。腿部和臀部。站在一個堅固的箱子或者長椅前，雙腳分開與肩同寬；收緊核心、淺淺蹲下準備跳躍落地的時候保持身體重心在較低的位置，雙腳依舊保持與肩同寬的距離；之后走下箱子（不要向后跳下去）。

（三）柔韌速度訓練

柔韌速度訓練對于籃球運動技能的提升有著重要的作用。功能訓練并不是單純的對某一個關節或肌肉進行訓練，其強調的是對運動員機體動作與姿勢的整體訓練，增強運動員的肌群力量，使運動員能夠完美的完成各項專業動作。需要注意的是，功能訓練不僅僅是簡單的重復動作，更重要的是訓練的動作質量。柔韌速度的訓練可采用健身球，運動員保持仰臥姿態躺于大軟球上，雙腳做好準備，進行仰臥起坐訓練，一般8次為一組，可以兩個人結合訓練，連續做完三組，換另一名運動員做。另外，可以引入訓練器材，兩兩結合進行壓肩、拉肩等練習，通過坐位體前屈練習身體柔韌性。也可以進行體操、弓步訓練，這些訓練不僅能夠提升爆發力，而且能夠鍛煉肢體肌肉，使運動員在籃球場上能夠通過速度、全力拼搶等贏得進攻優勢，這也是柔韌速度訓練的目的。

三、結束語

近年來，功能訓練理念在籃球運動體能訓練中得到了鮮明的體現，其強調對運動員機體運動能力及核心力量的提升。功能訓練強調對運動員進行銜接訓練、速度與穩定性訓練等，能夠從多維度提升運動員的神經肌肉系統能力，改善運動員身體機能，確保運動員在球場上能夠獲得體力支撐，完成高強度籃球比賽，與此同時延長運動員的運動生涯，具有一定的應用價值。

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（作者單位：杭州第十四中學）