中強度游泳訓練對青年女性減肥效果的研究

武默迪

（吉林體育學院研究生處 吉林長春 130022）

中強度游泳訓練對青年女性減肥效果的研究

武默迪

（吉林體育學院研究生處 吉林長春 130022）

減肥是女性群體終身的話題,追求一個好的身材更是人生的終極目標。節(jié)食、運動等都是女性熱衷的減肥首選。而游泳運動本就有減肥、塑身、美容等功效,因而深受廣大女性同胞的追捧。該文主要通過問卷調查法、數理統(tǒng)計法和邏輯分析法對青年女性在中強度游泳訓練下的各指標變化,分析減肥效果的研究。

青年女性 游泳運動 身體指數

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

招募25名無規(guī)律日常活動、非運動員,非未成年,非哺乳期或孕期,并自愿參加的青年女性,以《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中提出的BMI值超過24 kg/m2時為成人的超重,BMI值超過28 kg/m2時為肥胖為標準;并經運動負荷測試和身體機能檢查,排除心血管機能障礙和其他身體關節(jié)類疾病,確定20青年女性名作為實驗對象,實驗前被告知該研究項的目的,并自愿簽署同意書。實驗者基本情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 運動方案

受試者以中等強度游泳500 m,休息3 min,重復3組,每周4次,持續(xù)12周,每次訓練在下午16:00～18:00進行,游泳池水溫為25±2℃。其中中等強度為(220-年齡)×(60%～70%),受試者在運動時佩戴心率表,由實驗者在陸上進行心率遙測監(jiān)控。所有受試者于實驗前接受問卷調查和基本指標測量,確認24 h內沒有從事劇烈運動。

表1 研究對象基本情況

表2 12周中強度游泳運動前后身體形態(tài)的變化

表3 12周中強度游泳運動前后身體成分的變化

1.2.2 測試指標與方法

在實驗的前一天和實驗結束后的后一天早晨7:00～8:00,進行實驗數據采集。采用“身體成分分析儀”測試受試者的身體成分,采集體重、上臂圍、大腿圍、體脂百分比、身體脂肪量、皮下脂肪量;身高采用“身高體重測量儀”測試,腰圍、臀圍用無彈性皮尺測量,測量數值精確至mm。身體質量指數(BMI)以體重/身高2(kg/m2)計算,腰臀比(WHR)以腰圍/臀圍計算[1]。

1.2.3 統(tǒng)計學分析

實驗得出的數據都用平均值表示,對青年女性訓練前后的數據進行對比,然后分析數據,得出結論并提出建議。

2 研究結果與分析

2.1 游泳運動對身體形態(tài)的影響

表2可知,受試者在實驗前、實驗后各項指標均發(fā)生變化。在身高上整體上升約有0.2cm;體重上明顯下降近5kg;BMI(身體質量指數)指數下降2 kg/m2;腰圍、臀圍均明顯下降3cm;上臂圍、大腿圍均下降4cm。腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍、WHR各項身體維度指標均有所下降;這些維度指標是衡量身體形態(tài)的重要指標,對于愛美的女性青年而言,這些指標的下降甚至可能比單一的體重下降的意義更大,是代表著整體的身體形態(tài)發(fā)生改變的重要標志,同時可以幫助這一群體青年女性重新建立自信心。WHR(腰臀比)作為判定或預測向心性肥胖的重要指標,在受試者試驗后的數據整理中,明顯下降3%左右。因而,中強度游泳運動對于降低WHR(腰臀比)也有一定效果。

2.2 游泳運動對身體成分的影響

表3可見,實驗前后受試者身體脂肪、皮下脂肪身體成分指標均無統(tǒng)計學差異;受試者經12周中強度游泳運動后顯著降低了身體脂肪和皮下脂肪含量,綜合以上結果,提示中強度游泳運動訓練不僅可以有效減體重,并且可以減少身體脂肪數量,對于增強身體各機能并有效減小運動傷害,保持健美體型具有重要意義。

3 討論

游泳是在一定環(huán)境下的有氧運動。由于水有浮力、壓力、導熱率、阻力,是陸地上運動所沒有的,因此,人在水里運動方式跟陸地上運動方式是不相同的。人們通過游泳,達到比陸地上消耗更多熱量的目的,從而得到減肥。此外,從運動生理學的角度分析,無論以什么方式的運動進行減肥,都可能會因為重力的作用容易使腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié),發(fā)生運動性損傷。但在游泳時候水中有浮力可以讓大多數超重的成人群體浮在水面上,降低重力所帶來的影響,從而減少腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)的損傷。除此之外,水的流動性對身體也起到了按摩作用,不僅可塑造身體線條的流暢性,而且也可很好地放松肌肉。

該文首次中強度下進行游泳鍛煉的青年女性,在試驗后發(fā)現,中等強度下的游泳訓練后,青年女性身體的各項指標均有明顯性變化,身高指標的略微上升,體重、體脂百分比等指標較訓練前相比較均出現顯著性下降,腰圍、臀圍、腿圍各指數也明顯下降,并且大部分女性也反映,游泳鍛煉后皮膚變得緊致光滑,這是其他的運動很難達到的效果,是基于水的流動性帶給人身材的流線型的良好的塑造以及在水中運動加速了皮膚的新陳代謝。

4 結語

中強度游泳運動鍛煉后青年女性身體出現了較大的變化,其中體重、BMI(身體質量指數)、腰圍、臀圍、上臂圍,大腿圍、WHR各指標均有所下降,說明游泳運動可降低體重,塑造體型。且參與測試的青年女性普遍反映皮膚較之前變得彈性緊致,同時12周的游泳訓練并沒有給腰、膝關節(jié)、踝關節(jié)帶來任何的不適。中強度游泳訓練對青年女性有較顯著的減肥效果。

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2095-2813(2017)04(c)-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.044