世界無煙日：戒煙從今天開始

5月31日是“世界無煙日”，今年的主題是“煙草——發展的一個威脅”。世界衛生組織指出，煙草危害個人健康，進一步影響一個國家的可持續發展；無論政府部門還是個人，都要積極行動，避免煙草帶來危害。對個人來說，最提倡的就是戒煙。戒煙其實并非想象的那么難，關鍵是要勇于付諸行動。

世界無煙日：戒煙從今天開始

北京大學人民醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師 譚星宇

現實中，好多吸煙者都對吸煙的害處和戒煙的好處清楚明了，也向自己和家人保證過：我會戒煙的！但隨著時間的推移，戒煙的事卻一拖再拖。這是怎么回事呢？

推遲戒煙，起因是錯誤想法和擔心

首先，吸煙者對戒煙有錯誤的觀念。比如，很多吸煙者以為戒煙意味著放棄很多東西。其實戒煙并不需要放棄任何東西。戒煙不僅不會導致生活質量下降，還能讓身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實。很多人還認為，吸煙是一種享受。其實，很多吸煙者自己并不喜歡煙味，所謂“享受”只是吸煙這種習慣帶來的，而不是香煙本身帶來的。

其次，吸煙者拖延戒煙是擔心、恐懼戒煙過程的漫長和痛苦。有的人擔心一旦離開香煙，生活的舒適感會下降；有的人擔心戒煙會導致注意力下降，會無法應對生活的壓力，無法保持自信；有的人擔心戒煙會使人煩躁。當然，還有人覺得戒煙無法成功，干脆不戒。其實，雖然戒煙不易，但只要下決心戒煙，這些擔心和恐懼最終不會成為問題，所有的“問題”都會因為戒煙的成功而成為過去。

戒煙不需選擇時機，現在就行

什么時候戒煙好呢？現在就行！不少吸煙者拿“選擇時機再戒煙”作為借口，故意拖延戒煙。不妨換個方式思考。如果已經決定了這輩子遲早要戒煙，無論過程有多么困難，總有一天是要付諸行動的。吸煙是一種“毒癮”，一種心理疾病，以后再戒煙非但不會更容易，反而會越來越難。就像一種不斷“惡化”的疾病，最好的治療時機就是現在，越快越好。

有觀點認為，如果常在壓力較大的時候吸煙，那最好選擇在心情放松的假期戒煙，反之亦然。事實上，這并不是最有效的戒煙法。最有效的辦法是刻意選擇在個人認為最難戒煙的時刻戒煙。一旦向自己證明即使在這些時候都用不著吸煙，那其他時候不吸煙就輕而易舉了。

利用好三周的戒煙期

打算戒煙時，最好留出三周作為戒煙期，因為尼古丁毒癮的消退需要這么長時間。在這期間，要把戒煙作為生活的第一要務。盡可能預先安排好戒煙期的生活，以免因意外原因導致戒煙失敗，如避免參加婚禮、朋友聚會等有他人遞煙的場合。在開始戒煙前，不要有意減少吸煙量。

越過重新吸煙的陷阱

戒煙失敗存在很多原因，最明顯的是受其他吸煙者的影響。在某些特定場合，別人點起一支煙的時候，戒煙者可能非常想效仿。此時一定要提醒自己，不存在“吸一支也沒事”這回事。吸煙是一種連鎖反應，吸了一支，就會想吸下一支，戒煙就會失敗。還要記住，吸煙者其實很羨慕有能力戒煙的人。

戒煙者面臨的另一大陷阱是，某一天感覺很糟糕時，會想到通過吸煙來“忘掉不愉快”。為此，戒煙之前就要想清楚，無論對于吸煙者還是非吸煙者，生活都有高潮和低谷，生活原本就是這樣。如果在煙癮戒斷期間遭遇生活的低谷，那就提醒自己，在以往吸煙時難道沒碰上過更糟糕的情況嗎？不要郁郁不振，要告訴自己：沒錯，今天感覺的確很糟糕，但吸煙只會讓我感覺更糟，如果因此影響了戒煙的“大計”，心情就會更差；等到明天或后天，一切自然會好起來的。