老爸退休后的心理調適

子墨

“辛勤工作幾十年，老爸終于退休了。他和我媽身體都不錯。本以為老爸很享受現在這難得的休閑時光。養養花，種種菜，沒事還可以來一場說走就走的旅行。誰知道，退休后的老爸變了：原本和藹可親，現在變得脾氣暴躁；原本愛說愛笑，如今變得沉默寡言。原本樂觀開朗的老爸，變得唉聲嘆氣；原本很少生病的老爸，變得疑神疑鬼，總是覺得自己得了什么病……弄得一家人不得安生，真的不知道老爸這是怎么了，為何變得如此古怪，甚至是不可理喻呢？”小王在辦公室里跟同事們抱怨自己剛退休的老爸的反常行為，邊說邊搖頭、嘆氣。

其實，小王所說的這種情況并不是個例，而是一種普遍現象。退休后的老年人尤其是男性，大約有80%會出現退休后心理不適的狀況，甚至會被“退休綜合征”擊中，引發嚴重的心理問題。

心理不適的表現

老人在退休之后，可能會一時之間無法接受工作、生活上發生的巨大改變，從而造成心理不適，嚴重者會導致身心失調，患上“退休綜合征”。

常見癥狀有：經常感到孤獨、空虛和無聊，有嚴重的失落感；體力和精力明顯減退；看到別人生病或是死亡，馬上會聯想到自己，總是感覺身體有問題；身體的老化加速，總是覺得腦袋不夠用，身體也沒力氣，覺得未來沒有希望；對人挑剔，愛找茬。總之，退休前后的對比明顯，判若兩人。

男性在退休之后，更容易出現如下表現：總是追憶往事，尤其是愿意跟老伴兒和孩子講工作曾經的輝煌；突然間愛管家務事，對孩子的工作指手畫腳；愛抱怨，易猜疑和產生偏見。

心理不適的誘因

1.年齡帶來的生理衰退，導致身體漸漸變差，從而引起內心的憂傷感和恐懼感，尤其是當身邊有朋友生病或去世時，這種感覺會更為明顯。

2.退休后因社會角色的改變而引發的失落感和空虛感。退休后，突然無所事事，老爸們會感到空虛而無助，尤其是那些在單位是領導角色的老爸，更容易有失落感和空虛感。無事可做，就會更加關注自己的身體，總是會出現這痛那痛的不適感。

3.退休后生活圈子變小，所引發的孤獨感。退休后，遠離了原來朝夕相處的同事和朋友，社交活動一下子變少了，很容易引起孤獨感。空巢老人家庭、家庭氛圍不太和諧的家庭會更加劇這種孤獨感。

樂享退休生活的五點建議

老爸心情郁結，無論是對老爸本人還是對家庭，都有非常不好的影響。俗話說得好：治病不如防病。退休后的第一年是非常關鍵的時間節點，咱們看看怎么做可以更好地享受美好的晚年生活。

1.早準備，早受益。

退休的心理變化其實早在退休前就開始萌動。因此，老爸對于退休后的角色轉變要有提前安排。這種角色轉變的前瞻性安排越有序，退休后的角色適應就越主動、越有利。

老人可以在退休前一年開始規劃退休后的作息時間和生活內容：比如，去探訪多年未見的好友；培養一些新的興趣愛好；參加社會實踐活動；如果實在想工作，可以考慮返聘或做兼職工作來發揮余熱……總之，規劃得越早、越清晰， 退休后的角色適應就會越快，甚至在規劃的時候老爸都會有點期待早點退休了。

2.面對現實，改變認知。

老爸可以自己學習一些心理學知識，提前了解一下老年心理的特點、如何預防退休綜合征。認識到衰老、退休是人生的必經階段，這樣就會更容易“接受現實、認清形勢”。當然作為子女也可以和老爸一起學習一些處理不良情緒的方法：比如適度宣泄——告訴老爸不要好面子，心里有什么解不開的結兒，要主動跟兒女溝通，防止陷入死循環；比如積極的自我暗示，多想想退休之后的好處。

3.退而不休，老有所為。

中國的退休年齡一般是在55～65歲。按照世界衛生組織的分類，這個年齡段屬于“年輕”的老年人。再加上，咱們國家醫療水平和物質水平的不斷提升，60歲的“老”同志耳不聾、眼不花，能打球、能跑步，思維活躍，能很快掌握新生事物的大有人在。馬路上應用手機App騎共享單車的很多都是“銀發族”。因此在這個階段，老爸仍然是可以為社會和家庭做貢獻的。

老爸可以根據自己的實際情況，選擇下面3種形式來實現老有所為：發揮原有專長，接受單位的返聘繼續工作；從事個人感興趣的社會活動或公益服務；體貼子女，承擔力所能及的家務勞動。當然了，作為子女也可以就工作事務多請教一下老爸，讓老爸更有存在感和成就感。

4.老有所學，老有所樂。

俗話說，“活到老，學到老。”學習不僅可以延緩大腦衰老，而且還可以幫助老爸擺脫孤獨和焦慮。退休后，如果可以在畫畫、音樂、戲劇、手工、陶藝等方面培養自己的興趣與愛好，就可以重新找到生活的興趣，忘掉退休后的孤寂，做到自得其樂。

正所謂獨樂樂不如眾樂樂，與人交朋友，可以幫助宣泄情緒、陶冶情操、忘卻煩惱，從而使身體處于愉悅的狀態。退休后可以選擇去看望多年不見的好友，也可以選擇去結交新的朋友。

作為子女，應幫助老爸做到知足常樂，活在當下，享受現在所擁有的生活，營造和諧溫馨的家庭環境，讓老爸感受到居家養老、含飴弄孫的天倫之樂。

5.走出去，重新融入社會，親近自然。

老爸可以約上三五好友一起去旅行，走進大自然，感受不同風光的美好；也可以在節假日叫上兒女，遠離塵囂，來個家庭郊區大聚會；或是參加老年“驢友團”，去認識些新朋友……只有這樣才能保持生命的活力，才能感受到“與時俱進”的樂趣。

總之，人生是一個大舞臺，每個人都會從一個角色走進另一個角色，只要帶著新鮮感，只要有家人的陪伴與鼓勵，相信每一個老爸都可以過上幸福快樂的退休生活。