瑜伽訓練對中年婦女身心效果的研究

江榮

【摘要】對參加瑜伽訓練的124名中年婦女的體型、健康及心理變化情況進行了研究。經過為期1年的瑜伽訓練，參加者的身心都發生了很大的變化，效果顯著。

【關鍵詞】瑜伽訓練 中年婦女 身心效果

【中圖分類號】G87 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）19-0202-01

1.研究的對象與方法

1.1研究的對象：參加瑜伽形體訓練的124名中年婦女，平均年齡為38歲，無重大傷病史，以前均沒有參加過瑜伽訓練。 1.2研究方法

在瑜伽形體訓練前后，對訓練者的身高、體重、胸劇、腰圍、臀圍以及傷病和心理狀況進行了解和記錄，評定其鍛煉效果。瑜伽訓練的時間安排為每周四次（每次2小時），訓練在教練的帶領下有組織的練習。

2.結果與分析

經過為期1年的瑜伽訓練，所有參訓者的身體生理指標，健康以及心理等都發生了顯著變化，參訓者的身體和心理有關數據變化情況見表1和表2。

表1和表2顯示，經過1年的瑜伽訓練，參訓者身體機能的各項數據都有明顯的改善，訓練后體重、腰圍、臀圍都好于訓練前。瑜伽的動作都講究和呼吸的配合，練習時強調“動靜結合”，練習過程把人的精、神、形、體、氣息有機的結合起來，外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。藉著瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利于大腦控制、 調整人體各臟器的功能，由此，可以得出長期瑜伽運動可以消耗局部脂肪，降低體脂，對身體健康及預防心血管疾病有良好的作用。

一年的瑜伽訓練對參訓者的心理影響也非常顯著，從反饋回來的信息了解到，所有參訓者的性格變得更加開朗，對生活充滿了積極樂觀向上的態度。由于這種訓練方法從根本上改善了受訓者的形體，在平時她們感到自身舉止更具有美感，氣質和修養方面也得到了提升，并且學會了如何表現自己身體的靜態和動態美，自信心隨之增強，心態也得到凈化。

3.結論

瑜伽形體訓練在優美的音樂聲中進行，運動量適中，既能健身又能健心，在改變中年婦女體型和傷病，提高其心理適應能力方面比其他項目更具有針對性，效果也更為顯著，作為一種健身的方法比較適合中年婦女。在內容的安排上必須符合中年婦女的年齡，生理，心理特點，并根據其身體健康情況和運動基礎安排與之相適應的運動負荷。

參考文獻：

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