吸煙五十年 戒煙“一瞬間”

王麗云

上海市楊浦區延吉七村的居民劉煜芳今年71歲，從17歲開始吸煙，這一吸就是50年。50年中從未想戒煙的他，在深刻認識到煙草危害后決定要戒煙，“一瞬間”就戒了，至今未再吸一支。

吸煙大半生，老來“多病纏”

1963年，17歲的劉煜芳到部隊當兵，在“大環境”的影響下開始吸煙。慢慢地，吸煙量越來越大，幾十年里基本保持在每天一包半。

步入中年后，隨著年齡增長，劉先生逐漸出現咳嗽、咯痰等癥狀，醫生、家人、親戚、朋友都勸他戒煙，還給他支招，介紹了不少有助于戒煙的方法。但他覺得吸煙沒那么大危害，根本就沒把別人的勸告放在心上，只要癥狀略有好轉，就外甥打燈籠——照舊。

其后，劉先生的身體越來越差，慢性支氣管炎、冠心病等疾病陸續找上門來，爬個樓梯、多走點路就會心慌、氣喘。退休后，多病纏身的劉先生已經成了醫院的“常客”。

只要有決心，戒煙并不難

2010年退休后，劉先生到所在小區居委會任職，并于2012年加入小區的健康自我管理小組。小組日常學習中，有一項內容是控制吸煙，通過幾次學習，以及參加各種形式的控煙宣傳活動后，劉先生對吸煙的危害有了深刻認識，了解到吸煙不僅危害自身健康，還危害他人、影響環境。在健康自我管理小組其他組員的勸說、醫生的叮囑和公德心的譴責，以及對吸煙危害的正確認識下，劉先生終于下定決心戒煙！

決定戒煙后的第一件事，就是高調發布“戒煙告示”。劉先生對親朋好友“廣而告之”，明確表示自己要戒煙了，歡迎大家監督。特別是對以前經常一起吸煙的那些“煙友”，他都有言在先：“以后謝絕敬煙，請不要引誘我！”

第二件事是“大掃除”，他把家里、辦公室里所有與煙有關的物品全部清除，如煙、煙灰缸、打火機等。碰到吸煙的人，他會主動避開，以免勾起吸煙的欲望。

第三件事是控制自己，培養興趣愛好，轉移注意力。決定戒煙后，劉先生就給自己“更新”了作息日程，增加了喝水、運動、聊天等項目。每當煙癮發作時，他就深呼吸、多喝水、多運動，或者找人聊聊天，以此來對抗煙癮。除了健康自我管理小組，他還參加了“氣功養生隊”，大家每天一起做做健身操，不僅鍛煉了身體，還能相互交流，收獲愉悅心情。劉先生坦言：“知道我在戒煙，健康自我管理小組的成員經常給我打氣、加油，對我身體上的變化總是加以鼓勵和稱贊，每次見面都說我精神比以前好多了。這些都讓我覺得不是自己一個人在與煙癮作戰，他們給了我堅持下去的信心和勇氣！”

戒煙成功后，健康大促進

戒煙后，劉先生逐漸適應了沒有煙草的生活，慢慢體會到不吸煙也能過好每一天，真正感受到了“天下無難事，只怕有心人”的道理。

近幾年，劉先生的身體素質明顯提高：咳嗽、咯痰少了，老毛病也不那么頻繁發作了，精神足了，心情好了，體重從以前不到50千克上升到60千克（標準體重）。

除了身體的變化，他還覺得與人交往比以前更和諧了——身上沒了煙味，別人也不再對他“敬而遠之”了。現在，上海市公共場所室內全面禁煙，他感覺“無煙一身輕”，心里很踏實，勸說別人戒煙也理直氣壯了。