睡眠充足睡姿好

鄧明秀女士：

你問睡眠的時間究竟需要幾個小時才算足夠。這不可一概而論，不同年齡的人，不同的個體，都不盡相同。

不同年齡的人，所需睡眠時間的長短也不一樣。不滿月的新生兒，除了吃奶之外，全部時間都處于睡眠或半睡狀態。嬰幼兒每天需睡16～20小時，學齡前兒童一般要睡12～14小時，學齡期兒童大約需睡10小時。進入青春期，每天應睡9小時左右。成年以后，能保證8小時的睡眠就可以了。

同是成年人，個體差異也很大，有的要睡10小時才夠，有的只需6小時就行了。因為疲勞的消除，不僅與睡眠的時間長短有關，而且與睡眠的深淺程度有關。睡眠較淺的人，睡眠時間需長些，而大腦皮層抑制很深的酣睡，即使時間短些，也能迅速消除疲勞。睡眠很淺的人，特別是噩夢紛紜的睡眠，盡管睡得很久，大腦并沒有得到充分的休息，起床以后仍然感覺頭昏腦漲，疲倦乏力。所以，較短時間的熟睡比較長時間的淺睡更容易消除疲勞，恢復精力。

那么，究竟怎樣判斷自己的睡眠時間是否足夠呢？最簡單的辦法就是，只要清晨無需人喚就能自己醒來，而且自我感覺良好，頭腦清爽，精力充沛，可以勝任復雜的腦力和體力勞動，則無論睡眠時間長短，都說明睡眠是足夠的。世界聞名的發明大王愛迪生每天大約只睡四五個小時，仍然精神飽滿，思維敏捷，一生中有一千多項發明，而且享年84歲。

話又說回來，像愛迪生這樣只睡四五個小時就足夠的人畢竟很少。而許多人只睡四五個小時，則是因為白天工作時間不夠用，便在本應睡眠的時間中去強行擠占。短期來說，似乎是贏得了時間，從長遠的觀點看，卻是大大的失去了時間。白天過度的緊張用腦，夜晚又缺乏足夠的睡眠，會使衰老加速，甚至英年早逝。

明秀女士，我想特別強調一點，請你向工會會員多加宣傳。關鍵就是一句話，千萬不要擠占睡眠時間。

人的一生中，睡眠花去了整個生命過程三分之一的時間，也正是依靠這“三分之一”的睡眠時間，消除疲勞，儲積能量，才換來那精神抖擻、大有作為的“三分之二”的工作時間。所以，要想贏得更長的工作時間，必須舍得花去“三分之一”的睡眠時間。即使在“三分之二”的工作時間里，也要做到有張有弛，勞逸結合。

下面再回答你的第二個問題，哪種睡眠姿勢最有利于安眠？

睡眠的姿勢，自古就有講究。

唐代名醫孫思邈認為，側臥比仰臥好。他在《千金要方？道林養性》中寫道：“側臥，益人氣力，勝于仰臥。”

在側臥之中，右側臥又比左側臥好。《續博物志》說：“臥不欲左脅。”《老老恒言》也說：“臥宜右側以舒脾氣。”

不僅要右側臥，而且要踡曲屈膝，做到臥如弓。明代名醫龔廷賢在《壽世保元》中專門寫了一節“睡法”：“睡不厭踡，覺不厭舒。踡者，曲膝踡腹。”他認為，這種睡姿不僅舒服，而且“益人多宏”，對健康大有益處。

的確，右側臥的睡姿使居于胸腔左側的心臟不會受壓，有利于心臟排血；右側臥又使居于右腹的肝臟處于最低位置，從而可獲更多供血，有利于新陳代謝；右側臥還有利于食物在消化道中順暢通過，因為胃通向十二指腸的開口和小腸通向大腸的開口都是朝向右側的。特別是右側踡曲屈膝的姿勢，使人自然放松，在舒適的感覺中安然入睡。

其他的睡姿對人均有這樣那樣的不利影響。仰臥，肌肉放松不夠，手又容易不自覺地放在胸前，引起噩夢，使身心兩個方面都難以充分休息，而且熟睡之后，舌根易于下墜，致使呼吸不暢，發出鼾聲。俯臥，肌肉放松更加不好，由于擠壓胸部，又影響心肺功能，為避免口被枕頭捂住，只好將頭扭向一側，容易引起頸肌疲勞和損傷，出現落枕。左側臥擠壓心臟，影響心臟功能，而心尖部受壓還易引起噩夢。

當然，在整夜的睡眠中，睡姿是不可能完全不變的，一般每個晚上要變動幾十次。我們只是提倡在入睡時采取踡曲的右側臥姿勢，以達到舒適放松、安然入睡的目的。

關于用什么樣的枕頭最有利于睡得香甜，我們下次再談。

順祝晚安

馬有度