每天抖一抖 疾病躲著走

周瑞海

俗語說：“一日抖三抖，能活九十九”，抖動健身法是經絡鍛煉法的一種，它是全身性的運動，對全身的各臟腑、器官有保護作用。通過有規律的抖動，既疏通經絡活運氣血又能防病祛病和保健，有延年益壽的作用。

抖動健身法有多種，其中托腹抖動、全身抖動既簡單易行又有較好效果。

托腹抖動：身體放松，兩手叉在一起，手心在上，身子下沉，兩手拖住小腹不動，兩腿膝蓋上下抖動800次。抖動的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。它有防治習慣性便秘和腸胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做一次。

全身抖動：兩眼微閉，全身放松，意守丹田，兩臂自然下垂，兩腿膝部隨著身體上下顫動，兩手和全身跟隨兩腿的顫抖而活動。顫抖的速度不宜太快，手心向里，兩腳與肩同寬。高血壓和腿病者的手90度平放，腰疼和心臟病者的手50度平放，顫抖800次，每日早晚各做一次。抖動能治療慢性病，抖動全身，使內臟增強了運動，睡覺前做有利睡眠。每日早晚各做一次。

抖動健身時必須全神貫注，心靜體動，動靜結合，凝神養性，萬慮皆息，獨存一念。這樣才能達到理想的效果境地。

抖動健身如果能與其他鍛煉方法有機結合，會得到事半功倍之效，下面是我堅持這種有機結合鍛煉的實例。我堅持抖動健身與其他鍛煉方法相結合二十多年，效果顯著。

我的其他鍛煉方法包括按摩、腹式呼吸、下蹲、快走。

首先是堅持足三里穴（屬于胃經）、合谷穴（屬于大腸經）、內關穴（屬于心包經）三個要穴的按摩，效果很好。

其次是堅持以腹式呼吸為主的吐納鍛煉。腹式呼吸能激發體表腹部的9個經絡，還能激發五臟六腑的經絡和氣血的運行，所以，腹式呼吸是很好的經絡鍛煉，有助于呼吸系統疾病的治療。

再就是堅持以兩條腿為主的體育鍛煉，我每日早晚做下蹲、快走兩次，各40分鐘。人體體表經絡在皮膚以下，肌肉以上，體育鍛煉時全身骨骼的運動帶動了全身的經絡活動起來，下蹲、快走對我的慢性病的康復起了積極作用。

民間有句老話：“經絡通無病痛，氣血旺身體棒。”身體各部位經絡氣血暢通是防病、祛病、健身之寶。我堅持顫抖健身法等二十多年，慢性病病情比較穩定，尤其是冠心病、心絞痛、房顫已有十多年沒有光顧了，干活和走路也有勁了。實踐表明：每天抖一抖，疾病躲著走。