論核心力量對5～7歲體操運動員的重要性

余凡力

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘要目前，體操運動已經成為了世界體育中的一項重要競技運動項目，并且已經得到迅速發展。隨著國際競賽體系不斷完善，競技比賽要求越來越高，運動員身體素質將面臨著更為嚴格的要求。在當代的體育競技比賽中，5～7歲的兒童屬于十分重要的一部分，因為這些體操運動員的平均年齡較小，所以，對他們進行核心力量的訓練十分必要。本文主要分析了5～7歲體操運動員的核心力量訓練理論基礎，并研究了核心力量在5～7歲體操運動員訓練中的作用，以供參考。

關鍵詞核心力量訓練體操運動作用

5～7歲的體操運動員年齡很小，軀體的各項能力還處于成長的階段，所以對他們進行核心力量的訓練能夠取得更好的效果。人體核心區域的肌肉起到傳遞力量及調節軀體平衡的重要作用，現階段，在競技體育運動中，眾多運動項目出于提高形體動作規范性及穩定性的目的，紛紛采取了核心力量訓練方法，取得了較好的訓練效果，值得廣泛宣傳及應用。

一、5～7歲體操運動員的核心力量訓練理論基礎

（一）核心力量訓練概述

人們身體內部核心肌肉的深部小肌肉具有的穩定、平衡的力量就叫做核心力量核心力量的早期訓練內容就是培養核心肌肉的穩定性，訓練目的是為了培養運動員基本的運動能力，包括了運動速度、運動的靈敏性、運動的協調性等能力核心力量的訓練屬于特殊力量訓練的一種，訓練的原則和普通訓練原則相同通常情況下，5～7歲體操運動員的核心力量的訓練都是徒手，或者借助各類訓練儀器及方法來對運動員身體的核心肌肉加強訓練，以此增強體操運動人員的核心力量以及提高其競技能力核心力量的訓練是一種現代化體能訓練手段，這種訓練不僅僅只應用于體操訓練當中，也能在其他體育項目訓練中運用，尤其是一些力量訓練項目。

（二）核心力量訓練的分類

通常，核心力量的訓練可以劃分為非穩定訓練與穩定訓練兩種核心力量的訓練方法較多，主要包含了平衡板練習、各類墊上練習、滑板練習、氣墊練習等。

競技體操指的是體操運動人員根據一些特定的比賽規則，在固定條件下來完成各類難度較大的動作，然后會將這些高難度的工作編排成為連貫動作的一種競技運動。體操競技比賽最大的特點就是追求動作的新穎程度與難度，簡單來說就是體操運動員將既新穎、難度又大的體操動作，經過創新、編排之后形成高標準的連貫性動作，并且具備較好的穩定性。近幾年來，我國體操運動發展速度越來越快，運動員的動作難度系數不斷增加，這就對運動員的身體素質提出了更為嚴格的要求。為了能夠更科學、更系統地培養這些體操人員的身體素質以及專業技能，核心力量的訓練得到了廣泛應用。

二、核心力量在短跑運動中的作用

（一）增強核心部位的穩定性

核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以核心為中間環節的生物運動鏈。核心部位的肌肉分為兩大類：位于表層的參與軀干大幅度運動的核心大肌群與位于深層的參與軀干部位固定與微細運動的核心小肌群。身體核心部位肌肉的穩定狀態，有助于身體在運動中上下肢力量的產生、傳遞和控制。在功能上，核心力量被定義為構成或提高核心穩定性的力量能力，也稱為功能訓練。加強核心力量訓練能夠增加核心穩定性，在競技運動中能夠主動發力，是運動過程中的重要發力源。因此，核心力量訓練與上肢、下肢力量訓練是并列的一種力量能力訓練。

下核心力量訓練最主要的一個作用就是可以增強核心部位肌群發力的穩定性。核心穩定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢用力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。核心力量訓練在某種程度上稱為核心穩定性訓練，這種訓練可以提高身體在運動過程中的穩定性和控制力，從而為身體更好地發力創造有利條件。人體在大多數競技運動中，始終處于非平衡狀態的位移之中，每個動作都需要有很強的協調、柔韌、放松和連貫流暢性。人體在非平衡狀態下，四肢通過軀干核心部位肌肉傳遞力量，如果核心部位的力量得到提高和鞏固，身體的平衡能力、穩定性亦得到了提高，從而使體能更加專項化，更加有效率，更具經濟性。

平衡性好的運動員在運動中具有較好的協調性和控制能力，他們更容易在專項競技中取得優異成績。傳統力量訓練法一般采用固定身體姿勢的條件下進行訓練，與實際運動軌跡不符。同時，核心力量訓練強調深層次小肌群的訓練，這對穩定核心骨具有重要的實際意義。核心部位的深層肌群，例如隔肌、腰方肌等控制著身體的穩定，如果這些深層肌肉缺乏力量，那么身體的穩定性就會降低。

（二）減少能量消耗，提高工作效率

很多體育運動都是在不平衡、不穩定的狀態下進行，體操也不例外，在運動中使許多的肌肉群協調的做功，而不是在完成像重力舉動作時將某個關節孤立起來做功，穩定性訓練的目的就是要動員軀干深層的小肌群參與運動。

三、結語

隨著體操規則的不斷修改完善以及體操運動員技術的飛速發展，要求體操運動員具備更加出色的運動能力才能在將來的競賽場中占有一席之地。力量素質是5～7歲體操運動員發展高難度動作的基礎，其能夠有效的增強5～7歲體操運動員核心部位的穩定性，能夠降低他們的能量消耗，提高他們的體操水平。

參考文獻：

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