淺析部分生理指標在力量素質訓練中的應用

雍錦波

（四川省高縣中學校）

摘 要：我國最近幾年的體育運動發展迅速，在各項賽事中都取得了優異的成績，但是一些力量競技性的賽事卻不是強項。現在科學的體育訓練已經是訓練方式的主流。因此，研究力量素質訓練中的相關生理指標，并指出其在實際訓練過程中的應用，對于科學地提高運動員的力量素質具有重要意義。

關鍵詞：生理指標；力量素質；訓練；應用

力量素質是人進行體育運動的基本素質之一，也是運動員獲取運動技能與取得優異運動成績的重要基礎。力量素質配合柔韌素質各種高難度的運動動作，如體操運動的各項動作；力量素質配合速度，常見于大球運動，如足球的射門、籃球的灌籃、排球的扣殺等。同時力量素質也是一個人身體素質的重要基礎，人的坐臥行走都以力量素質為支撐，普通人要想擁有一個更加強壯的身體，需要加強力量素質的訓練。人體的各項生理指標是體育訓練的重要參考數據，依靠生理指標配合科學的訓練以達到提高人體力量素質的目的。

一、肌力

肌力評定有等長力量、等張力量和等動力量三種形式，根據參與工作的主要肌群確定測試內容。以上肢工作為主的運動可用握力或屈臂力量測試，以仰臥曲臂伸、仰臥撐（負重）、俯臥撐等訓練提高握力；以腰背肌工作為主的運動可選擇背力測試，以寬握正手引體向上、啞鈴劃船、倚墻滑動等訓練；呼吸肌力量測定一般采用肺活量測試，以跑步、游泳等訓練來提高肺活量。

二、肌電圖

肌電圖是通過肌電儀將肌纖維興奮時所產生的動作電位進行放大記錄所得到的圖形。具體應用為：（1）計算神經的傳導速度。公式為：V=S/t，其中，V為神經傳導速度，t為兩刺激點從刺激開始到肌肉開始收縮的時間差，S為兩刺激點之間的距離。V值越大則表明神經傳導速度越快，則肌肉力量也就越大，在進行力量訓練時，V值越大越好。（2）根據肌肉過程中肌電幅度值及肌電頻譜的變化評定肌肉的疲勞狀態。肌電幅值變化越大，則表明肌肉越疲勞；肌電頻譜左移，則表明肌肉疲勞加深。肌肉發生疲勞后，則表明運動員在不在適應當前強度的力量訓練，需在此時對運動員的力量訓練強度做出調整。（3）神經興奮性檢測。主要是對H反射及F波的檢測，H反射值越小，F波值越小，則證明神經反射能力越好，興奮性越高，則力量越大。

三、心率

在運動實踐中多用測量脈搏代替心率的測定。在提高力量素質的訓練中，提高最大力量時，選擇大強度少次數的訓練方式；提高快速力量時，選擇中強度少次數的訓練方式；提高力量耐力，則選擇小強度多次數的訓練方式。在力量訓練開始時，運動員的心率都會上升。之后，若運動員基礎心率穩定或逐漸下降，說明機能狀態良好，對運動量能夠適應。若心率波動很大，而又持續不下降，就應視為機能不良或負荷過大。

四、血壓

血壓通常是指大動脈血管內的血液對管壁的側壓力。由于力量訓練對于運動員的心血管負荷很大，血壓會在訓練過程中出現明顯升高。在正式訓練前，先測量血壓，以保證運動員的身體健康。根據測試數據來安排訓練量。又與在訓練中，血管的收縮壓會隨著運動強度的變化而改變，因此，運動員如果出現脈壓差增加的程度比平時減少，出現梯型反應、出現無休止音、運動過程中，收縮壓的上升與運動強度的加大不相平等或突然下降等不良生理反應，應停止訓練，接受檢查。

肌肉硬度與肌圍肌肉的硬度增加的原因有兩個：一是長期的力量素質訓練而較少的柔韌素質訓練導致，可稱為長期肌肉硬度增加；另一個是一次大運動量的訓練課后的肌肉充血導致，可稱為短期肌肉硬度增加。肌圍的增加也有兩個原因：一是長期力量訓練的必然結果，另一個是根據某些運動的要求有意識地增加肌圍。肌肉過硬會導致運動員的柔韌性下降。因此，在進行力量訓練時，應時常測試運動員的肌肉硬度，防治肌肉過硬。對于人體各個部位肌圍大小在不同的運動項目中有不同的要求，因根據實際需要有意識的控制各個部位肌圍的大小。因此，在力量訓練的過程中，定期進行肌圍的測定，并根據需要安排相應的訓練也是必不可少的。

綜上所述，神經沖動的強度與頻率、肌肉的形態組織結構等是提高力量素質的重要生理因素。因此，在體育訓練中要科學地檢測訓練人員的這些生理指標數據，以便根據這些生理指標的情況來實際安排運動員的力量素質訓練過程，并定期對這些生理指標進行測試，當運動員的這些生理指標發生變化時，及時做出相應的調整，通過科學合理的訓練提高力量素質。

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編輯 溫雪蓮