形體訓練與健美操教學相結合的教學模式探討

摘要：健美操具有動作優美、活力四射、節奏明快等特點，因此受到了廣大學生的關注與青睞。經過大量的教學實踐證明，通過將形體訓練與健美操教學相互結合，不僅可以有效提高學生的身體協調性與藝術修養，而且還會達到事半功倍的教學效果。為此，筆者結合自身經驗總結出了幾點可行性較高的教學建議，以期能夠帶來拋磚引玉的作用。

關鍵詞：形體訓練；健美操教學；教學模式

健美操是一項集藝術體操、健身鍛煉、娛樂休閑、舞蹈以及音樂于一體的體育項目，隨著時代的不斷進步與發展而開始進入到大眾的視野當中。為了能夠進一步促進體育教學事業的穩步發展，眾多教育者開始嘗試研究一些更有利于健美操教學效果提高的教學模式，形體訓練即為其中一種。由于形體訓練包括了民族舞、民間舞、古典舞以及體態塑造等多項訓練內容，因此可以更好的發揮出健美操的教學價值，從而將其融入到健美操教學中具有著十分重要的現實意義。

一、形體訓練與健美操的關系

形體訓練是一項比較優美、高雅的運動項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。形體訓練對練習者的腰、腿、臀、胸等關鍵部位進行科學訓練，還會利用芭蕾、舞蹈、體操的原理舒展練習者的優雅體態，從而達到精神和形體完美統一。經過了一段時間的教學實踐，形體訓練有利于提高健美操教學的效果，對練習者的姿態美感、身體協調以及動作流暢性提出了較高的要求，更加有利于訓練者準確的掌握動作要領。

（一）基本姿態訓練

基本的姿態訓練包括徒手訓練、把桿訓練以及簡單的舞蹈動作等，主要針對練習者 的肌肉控制能力。在訓練過程中，針對練習者的坐姿、站姿、走姿、蹲姿、引導手勢、笑容等分別進行訓練，以此來培養練習者的高雅、端莊、挺拔的氣質。由于姿態是可以通過后天的努力而發生變化的，因此在經過了一段時間的系統訓練后，練習者很多不良的體態均可以得到較好的改善。基本姿態訓練對于剛剛接觸健美操的學生來說，一方能夠幫助他們建立起正確的動作雛形，另一方面還可以增強初學者的自信心，讓他們更加大膽主動的參與到更有難度的健美操課程中。

（二）基本素質訓練

基本素質訓練包括靜力性與伸展性的訓練，包括練習者的腿部、腹部、腰部、胸部、肩部、肌肉、韌帶以及關節等部位的柔韌、力量、耐勞訓練。練習者通過參加系統化的素質訓練，不僅能大幅度提高肢體的力量水平，而且身體各關節的柔韌性也會得到明顯的增強。健美操運動的最大特點是力量與健美的結合，因此對于練習者的肌肉力量與身體柔韌性有著較高的要求，只有良好的身體素質，才能夠在不同的音樂節奏下準確的完成各項動作。基于此，在健美操教學中融入素質訓練，可以讓練習者更加穩定、完美的完成各項動作，繼而將健美操項目的“健康、力量、健美”淋漓盡致的展現出來。

（三）基本體態控制訓練

基本體態控制訓練是針對練習者的身體形態所展開的更進一步訓練，從而讓他們的形態控制能力達到更高的水平。此項訓練的內容主要包括徒手、支撐、把桿以及轉體等動作，讓練習者在潛移默化的過程當中形成良好的身體姿態，幫助他們提高身體的穩定性與靈活性。由于健美操項目的精髓之處就在于節奏的激情與動作的力與美，因此如果練習者的肢體動作缺乏正確路線與應有的時空感，那么就會大大影響到健美操動作的優雅性。為此，健美操教育者要時刻督促學生拿出嚴謹認真的態度來對待形態訓練，專心致志的投入到體態控制訓練中。

二、形體訓練在健美操教學中的作用

（一）塑造良好體形，打造優美動作姿態

身體所呈現出來的美感并非單指某一個方面，而是在各部分相互協調作用下所產生的，為此，良好體形的打造需要從多個角度同時入手。正所謂愛美之心人皆有之，對于正處于青春年華的大學生而言，充滿活力的年紀讓學生對于美有著更加強烈的追求欲望。如今，絕大多數高校的健美操課程都只是局限于幾套基本的動作訓練，教育者所重視的只是學生的動作，而忽略了更加重要的身體姿態。在很多大學校園中我們都可以看到，一些本應該挺拔直立的大學生卻呈現出了彎腰駝背、含胸夾肩等不良姿態，如果讓他們以這種狀態參與到健美操訓練中，那么不僅會影響到健美操課程的教學質量，而且還會降低學生對健美操的學習積極性。

通過上文中的介紹可知，形體訓練主要是以身體練習為教學核心，讓練習者的體型姿態逐漸朝向標準、優雅的方向所發展，通過系統化訓練來培養練習者的優美姿態與正確動作，從而達到強健體質、健美形態的目的。人體所呈現出來的美感是需要由四肢、軀干以及五官的合力配合所共同打造的，而通過形體訓練，一方面能夠讓練習者的錯誤姿態與動作習慣得到糾正，另一方面還可以有效改善練習者的關節靈活性，讓他們身體的彈動能力變得更加優秀，從而在完成健美操動作時表現的更加優美，為自己贏得更多自信的同時為觀賞者帶來美的感受。

（二）培養高雅氣質，提升審美意識

氣質是個性的外在體現，具體表現為情緒的高低起伏、隱現程度以及動作的靈敏性等，氣質本身是由思想與外在所共同組成的，因此也可以直接的展示出一個人的精神面貌與情感內涵。在形體訓練中包括了站姿、坐姿、走姿、蹲姿的訓練，可以幫助練習者養成正確的體態，從而打造出更加趨于完美的形體。此外，通過形體訓練，練習者還能夠充分展示出身體的運動美感，讓他們更加深層次的認識到力量與柔美之間的平衡點，進而逐漸形成“美的意識”。

健美操教學同人文素養之間有著緊密的關聯性，其中尤其重要的是對學生審美能力與美育鑒賞能力的培養，形體訓練的加入可以將動作課程與美育課程巧妙的結合到一起，讓練習者在感受美的過程當中產生更多的創造力，并將這種審美能力融入到日常的生活當中，逐漸形成具有辨識度的氣質風度。

（三）增強藝術修養，提高綜合能力

健美操是集音樂、舞蹈、體操與一身的綜合體育項目，它十分符合當代大學生的運動與審美需求。隨著健美操項目的大范圍普及，藝術化發展成為了健美操教學的一條必經之路，其中的音樂修養與舞蹈修養則是健美操教學的藝術化體現。如果想要讓練習者的藝術表現能力得到進一步提高，一方面要加大對練習者音樂修養的培養力度，另一方面則要制定出科學化的舞蹈訓練計劃。在形體訓練中，音樂與舞蹈是兩項非常主要的訓練內容，通過主題鮮明且節奏活潑的音樂可以讓學生的表現力得到充分的發揮，而通過與之相匹配的舞蹈動作則能夠將學生的積極性更好的調動起來，讓他們在感知音樂的同時更好的提高舞蹈能力。

由此可見，將形體訓練同健美操教學融合到一起，可以更好的滿足健美操教學所要求的力量、柔韌、控制以及協調力量的培養，并且讓練習者的藝術修養得到更進一步的提升，讓他們的綜合能力更上一層樓。

三、健美操與形體訓練相結合的教學內容

截止到目前為止，健美操教學中的形體訓練大致包括如下幾個方面的內容：

（一）把桿訓練

把桿訓練是形體訓練中的一項基礎內容，練習者通過把桿的方式來完成站立、下蹲、擦地、屈伸、踢腿、轉體、彎曲、平衡以及波浪等動作練習，通過此種方式可以較好的調整練習者的不規范身姿，讓他們的腿部力量、軀干柔韌性得到較大幅度的提升，從而讓軀干、腿部、腳部等部位的肌肉得到充分的鍛煉。

（二）地面訓練

地面訓練是在練習者有了一定形體訓練基礎后所進行的，具體的訓練動作包括坐地勾繃腳背、吸腿訓練、側臥旁吸腿、仰臥吸腿等，以此來對練習者的全身肌肉展開綜合性鍛煉。在經過了一段時間的地面訓練后，練習者的肌肉線條將會變得更加修長，避免出現有氧運動過多所導致的肌肉橫向發展，讓練習者的身姿體態呈現出更加完美的狀態。

（三）舞姿組合訓練

舞姿組合訓練是形體訓練的核心內容，同時也是進一步增強學生健美操專項素質的有效方法。舞姿組合訓練的主要內容是通過舞蹈動作來對練習者的上下肢、頭部以及軀干進行鍛煉，以此來提高練習者的身體協調性，利用手臂、腿部以及肢體的變化來產生不同風格的藝術造型。舞姿組合訓練需要練習者具備一定的形體訓練基礎，因此大多被設置在基礎形體訓練后。

（四）舞步訓練

在健美操教學中，舞步是一項難度較高的學習內容，同時也是銜接動作的重要紐帶。目前比較常用的舞步練習包括柔軟步、變換步、彈簧步以及華爾茲等等。在這里需要注意的是，健美操的教育者要根據學生的實際情況來選擇舞步訓練的方式，幫助學生通過舞步來將單個舞姿串聯到一起，以此來提高學生的身體協調性與靈活性，讓他們能夠更加準確的理解并完成健美操動作。

（五）身體動作組訓練

此項訓練內容大致包括平衡、跳躍、轉體、波浪等動作，在健美操教學中是具有著較高難度的。身體動作組訓練是為高難度健美操動作的完成所專門設置的，練習者在進行身體動作組訓練后，身體的各個部位能夠更加準確的完成不同韻律的健美操動作，從而表現出更強的穩定性。

四、形體訓練與健美操教學相結合的注意事項

（一）創造出良好的形體訓練環境

為練習者提供整潔干凈、寬敞明亮、設施完善的訓練場所，在訓練室內安裝平面鏡與把桿，讓學生可以看到自己的動作是否準確。此外，教育者要仔細觀察學生的身姿變化，幫助他們糾正不良的動作習慣，讓學生可以充分的感受到形體訓練所帶來的諸多好處，進而對健美操的學習產生更大的動力。

（二）音樂與動作相結合

音樂是健美操、形體訓練的靈魂，教育者要根據形體訓練的主題來選擇音樂的風格，讓學生在優美、或歡快、或緩慢、或激情的音樂中完成肢體的轉動、屈伸、波浪、伸展動作，并結合音樂的節奏來感受身體各部位肌肉的發力感，幫助他們審美觀念與鑒賞能力的形成。

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作者簡介：肖前金（1980-），女，湖南湘潭人，研究方向：體育教育與形體訓練。