核心力量訓練對蹦床動作的影響

郭錫雄

摘 要：文章通過闡述蹦床運動的特點，進而指出核心力量的訓練對蹦床動作產生的影響，并重點介紹訓練核心力量的方法，以期最終能夠為運動員在日常的訓練中提供一定的幫助，提高運動員的身體素質。

一、蹦床運動的特點

（1）蹦床運動的動作通常是比較劇烈的，在進行蹦床運動時會消耗運動員大量的體能，而運動員能量的提供者主要是無氧代謝，這其中磷酸原系統是最為主要的供能部分。這種高強度的運動無疑會消耗大量的體能，這時運動員的核心力量就起到了很大的作用。

（2）蹦床運動員在完成所有動作時需要身體具有很好的協調性、很強的空間感以及節奏感，而所有的這些工作都需要運動員輸出能量的部位提供充足的力量，只有這樣才能讓運動員按照標準要求去完成每個動作。

（3）蹦床的動作有很多都需要在半空中完成，所以這就需要運動員的各身體部位能夠進行非常密切的配合，這需要身體的四肢、腰部、腹部以及背部等都有很強的力量，而這正是核心力量訓練所達到的目的。

根據以上的闡述，我們可以很清晰地認識到，蹦床運動員需要增強其專項能力的訓練，提高每個動作的技術水平，而加強核心力量的訓練則尤為重要。蹦床運動員在日常的訓練中如何加強核心力量的訓練是一個比較重要的問題，以下我們就對此問題進行闡述并分析訓練核心力量的作用。

二、蹦床運動員核心力量訓練的方法和影響

核心力量訓練與其他的力量訓練截然不同，該訓練主要是讓運動員的上半身和下半身能夠同時輸出力量。訓練核心力量的目的就是蹦床運動員在做動作時能夠讓身體更加協調，從而使運動員的核心區域肌群能夠使身體更加穩定，使能量傳輸更加順利。以下是訓練核心力量最主要的方法：

1.不借助器械的單人練習

蹦床運動員訓練核心力量的初期可以在不借助器械的前提下進行單人練習，其目的就是讓運動員能夠認識到核心肌群對控制身體和用力的作用，這種練習的方法主要有仰臥起坐、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

2. 運用單一器械進行的練習

通過使用單一的器械來訓練核心力量可以有效地讓身體的軀干部的深層肌肉也能夠得到運動，并且在進行蹦床動作時可以控制好身體的運動姿勢。這種訓練的單一器械主要有平衡球、平衡板、懸吊繩以及其他的力量練習器械等。

3.使用綜合器械進行的練習

使用綜合的器械進行練習通常適用于核心力量處于中級及中級以上的蹦床運動員，這是因為他們已經對身體有了一定的控制能力，在進行蹦床動作時能夠控制好身體的正確的姿勢。這種訓練的方法主要有一只腳或雙腳站在平衡球上，雙手負重的情況下進行舉、推和下蹲，坐在平衡球上進行其他方面的運動練習等方法。

4.各種普拉提練習方法

這種訓練方法可以將肢體與心靈進行有機的融合，該訓練主要是通過意志力來控制身體的動作。普拉提的訓練理念是能夠讓身體的各肌群和核心力量得到均勻的提升，用心去感覺身體每一塊肌肉對力量的控制，最終達到加強人體核心力量的目的，從而提高身體的穩定性、平衡性以及姿勢的正確性。

5.睜眼和閉眼的各種站立練習

此種訓練方法的目的就是鍛煉運動員肌肉的控制能力。因為人體的平衡狀態主要是由肌肉進行控制的，所以睜眼和閉眼的各種站立訓練可以有效提高肌肉的控制能力，進而達到加強核心肌肉群控制身體平衡的能力。

核心力量訓練是蹦床運動員進行的最基礎同時也是最必要的訓練之一，因為核心力量的訓練可以極大提高核心力量的穩定性，能夠極大提高蹦床動作的穩定性。對于蹦床運動員而言，核心力量訓練可以有效穩定運動員的骨盆和脊柱，確保其身體姿勢的正確性，提高身體的平衡能力、控制能力，并且還可以加強運動員在進行蹦床動作時身體的核心力量向四肢及其他肌肉群輸出能量的能力，從而提高運動員完成蹦床動作時的美感和標準性；但是在日常的訓練中，運動員應根據自身的實際情況選擇合適的方法進行訓練，從而達到最終的訓練目的。

參考文獻：

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