關于100m快速跑中放松跑技術的探究

禤志藝

（廣東省廣州市從化區第四中學，廣東 廣州 510900）

關于100m快速跑中放松跑技術的探究

禤志藝

（廣東省廣州市從化區第四中學，廣東 廣州 510900）

100m快速跑需要在保持快頻率的基礎上，以放松協調的動作來獲得優異的成績。快頻率的快速運動需要消耗巨大的能量，因此，快速跑時必須提高全身肌肉的放松水平，從而促進全身的血液循環，為細胞的有氧呼吸提供充足的氧氣，合成快速跑所需要的大量的三磷酸腺苷。為了實現這一過程，引入放松跑技術意義重大，它的正確使用將為人們提高100m快速跑提供有力的保障。

1 100m快速跑中放松跑技術的影響因素

1.1 合理應用技術是100m快速跑中放松跑技術的前提條件

在100m快速跑運行過程中，最重要的前提就是要保證正確合理化地運用跑步技術，因此，需要訓練人員對放松跑技術的特征有清晰地認識，從而保證體育訓練能實現既定的目標。也就是說，任何技術都是在動作形態的基礎上形成的，需要訓練人員提高合理化應用技術的關注程度，確保動作的規范性，保證運動員能實現自動化和規范化的動作執行結構。另外，在運行過程中，要保證動作輕松、步伐協調，才能實現整體動作的完整性和靈活度的協調。指導人員要對合理化運行程度進行全程監控，才能保證100m快速跑項目中放松跑技術的優化運行。例如，在教學中，對于快速跑的技術要求要嚴格細致，在基礎練習中對學生動作的規范性有嚴格的要求，使學生在練習中不斷提高動作的協調性，在快速跑時自覺應用放松跑技術。

1.2 肌肉協調是100m快速跑中放松跑技術的決定性條件

在運動項目建立過程中，運動員的身體素質非常重要，特別是人體的快速運動，需要借助肌肉的收縮和舒張作用，在這個過程中，人體的肌肉是運動能量的來源，技術人員要給予其必要的重視。另外，肌肉力量的收縮程度和大小會直接影響運動員的實際成績，特別是在100m快速跑中，需要運動員根據自身的情況以及肌肉的放松程度，利用有效的放松機制，實現肌肉組織收縮，確保ATP合成的順利完成，保障運動力量的有效增加。特別要注意的是，在實際運動過程中，只有保證肌肉的協調放松，才能提升短跑中放松跑的實際效率。

1.3 跑步節奏是100m快速跑中放松跑技術的根本保證

運動者通過肌肉組織的緊張與放松、身體各肢體的協調等有節奏地運行、合理地交替，讓技術動作更協調、省力，減少無用功，從而提高快速跑成績。按照標準化的節奏進行訓練，能保證身體各個部分之間形成統一的運動結構，確保工作和休息、放松和緊張之間的協調控制，確保運動員在最省力的情況下實現體育成績的提升。從運動心理學層面分析100m快速跑中運行放松跑技術的重要性，就是要把迅速擺脫靜止狀態后的整體結構和運動狀態進行連接，從而實現距離以及速度之間的平衡，提高節奏的合理化，確保終點結構和運行框架的協調性。在100m快速跑中，只有重視運動員的動作協調性，才能真正提高訓練成效。

2 100m快速跑中放松跑技術的作用

2.1 能為100m快速跑運動員提供心理放松

在100m快速跑中運行放松跑技術，能最大化地運行管控機制，確保運動員將放松能力和短跑技術融合在一起，提升短跑技術的項目結構，滿足運動員更加經濟地運用身體機能的需求。只有保證技術結構的有效性，才能最大化地激發運動員的身體潛能，獲取更加有效的運動成績，并確保運動結束后學生能獲得有效的訓練成功率。

2.2 能有效提高100m快速跑運動員的關節靈活性

對于運動員來說，柔韌性十分重要，它不僅取決于運動員自身的關節靈活度，也在于后天的調節機制和訓練成效。放松跑技術有助于運動員協調身體各部分肌肉的緊張和放松，提高身體關節的靈活性，防止動作僵硬、變形。因此，只有在短跑運動中實現速度和動力性活動的協調運作，才能保證速度力量實現最完整化的運作模式，促進運動員對抗肌力協調能力的優化。

2.3 能有效地為100m快速跑運動員提供能量

在運動員參加100m快速跑的過程中，有效的運動結構和運動過程能對能量進行綜合消耗。快速跑過程中通過肌肉的快速收縮產生ATP，為快速跑提供能量，然而肌肉中儲存的ATP大約只能維持不到10s的高速運動，較長時間的快速跑需要通過肌肉的再次放松-收縮提供ATP。肌肉的緊張不利于血液運行，導致ATP合成受阻；而放松跑技術有助于提高肌肉的張弛能力、減緩疲勞，實現肌肉放松-收縮提供ATP的生理過程。因此，運動員在實際運動過程中，可以利用有效的放松技術提高身體能量的恢復能力，確保整個身體能有效地改善肌肉過程的運行結構。

2.4 能有效改善100m快速跑運動員大腦皮層的興奮度

對于運動員來說，只有保證良好的放松狀態，才能有效改善神經系統的運行功能，確保人體內運動中興奮結構和抑制結構之間建立最優化的交互模式，確保在適宜的興奮點實現運動效果的最優化。另外，運動員肌肉存在緊張因素時，就會導致運動員的血液流動速度發生變化，直接導致大腦供能系統效率下降，導致步頻減少，直接影響運動成績。由表1可知，技術越放松對于動作的銜接和能力體現越直觀。

表1 短跑成績提升和肌肉放松能力的關系量表

3 優化100m快速跑中放松跑技術的策略分析

3.1 優化100m快速跑中放松跑技術的訓練機制

（1）優化慣性跑訓練力度。在實際運動過程中，慣性跑主要是利用快速跑后的慣性確保肌肉得到有效放松，借助運動員的放松意識提高運動的感覺和休息流程。具體結構為：在起跑后加速跑25～30m左右，然后運動員要結合實際訓練結構，利用肌肉的被動結構實現慣性跑15～20m。（2）優化波浪跑訓練力度。在田徑賽場中，要在起點和終點各設置一個點，在這個區間進行快速跑30m，然后運行25m左右的慣性跑，利用慢跑到第2個位置，再同樣重復前者動作。（3）優化往返跑訓練力度。集中在賽場上跑60～80m，結合慣性跑，每一次5～6組，組間休息時間在5min左右。（4）優化放松大步跑訓練力度。運動員要集中控制肌肉的實際強度和肌肉用力程度，確保快跑能力控制在80%左右，實現大步和抬腿的有效結合，確保對運動員髖關節進行集中訓練。

3.2 提升100m快速跑運動員的放松能力

（1）提升全身肌肉的均衡性。只有保證運動員身體的每個部位之間的協調運作，才能提升整體運動結構和運動時效性，確保身體得到均衡的發展，實現全身的放松以及自如運動，最終保證運動員整體素質和成績得到有效升級。（2）優化運動員的心理放松能力。在100m快速跑項目運行過程中，只有保證肌肉的高度協調和放松，才能提高身體對技術的控制，確保運動結構和運動效果的最優化。（3）優化運動員中樞神經系統的靈活度。優化發揮動作的運行結構，能保證運動員強化訓練結構，確保大腦皮層將興奮和抑制進行有效融合，保證運動員能靈活地控制肌肉結構。由表2可知，放松技術對于學習快速跑具有重要的意義。

表2 從化區中學體育高考生100m快速跑中學習放松技術前后成績對照表

4 結 語

對于100m快速跑運動員來說，在實際訓練中運行放松跑技術具有非常重要的價值和意義，它能提升運動員的肌肉靈活度和活力，真正實現動作技術和各項環節的銜接完整度，也保證了練習成果的完整度。

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G822.1

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1674-151X（2017）05-046-02

投稿日期：2017-03-15

禤志藝（1978～），中教一級，本科。研究方向：體育教學。