淺談青少年籃球中鋒的培養

陸有華

摘 要：以中國籃球來講，培養出了以姚明為代表的打進NBA的中鋒，但這只是個別現象，從中國聯賽來看，具有代表性的周琦、李慕豪等中鋒球員，雖已在聯賽中站穩腳跟，但從長遠來講，還不是那種具有極強統治力的球員，還有很多要提高的地方，與世界強隊中鋒差距還是比較大，因此，對青少年時期籃球中鋒的培養就顯得尤為重要。

關鍵詞：青少年；籃球；中鋒

一、青少年中鋒存在的問題

我國青少年中鋒存在的問題是身體素質、速度、靈活性、彈跳力不夠好，在基本技術方面表現為投籃出手慢、動作少，特別是起跳和出手的快速協調動作差，在強攻技術方面表現為強攻移動面積小，有效率低、強攻投籃方式少，接球前后的地面身體對抗能力差，搶進攻籃板、補籃和再投籃的意識弱，進攻技術不靈活，移動少。

二、青少年中鋒的培養

1.青少年中鋒的選拔

少年籃球中鋒運動員宜選擇“修長型”的體型，一般以身材較高大，身體各部位勻稱。還要重點考慮其遺傳因素，要有“高度”潛力。身體素質方面，反應速度、快速動作能力和快跑能力要強。

2.青少年中鋒身體素質的培養

青少年中鋒正處在生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此，在訓練中要根據年齡特點，以發展速度、靈敏、彈跳、力量等素質為主，其他身體素質為輔。

（1）速度素質訓練。速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件，而對于中鋒來說尤為重要。速度又分為一般速度和專項速度，一般速度主要是加強下肢力量步幅、步頻的訓練。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。如在運球的過程中做急停急起的練習，訓練中鋒在賽場上選擇合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。

（2）青少年中鋒的技術訓練。籃球運動是一項動作十分復雜的運動。它包括傳接球、運球、突破、跑跳、搶斷及攻防中的腳步動作等。所以，首先要抓好中鋒球的感應和控制能力，將傳接球、運球、投籃等緊密地結合起來練習。方法有：訓練青少年中鋒熟練掌握原地傳、接、運球投籃的能力，使手對球有較好的感應和控制能力；在移動中進行練習；將傳、接、運球、投籃等結合起來進行對抗練習。

①腳步訓練。轉移人體重心、變化速度、變化方向時，腳步的控制能力的練習。練習方法：跳繩、單、雙足的前后跨跳等是很好的練習；專項跑也是很好的練習，如起動、急停、折線跑、曲線跑及各種轉身的練習。另外各種防守的滑步結合向前、后及側方向的跳躍等，都是提高支撐力、提高腳步速度、靈活性的方法手段。

②傳接球訓練。訓練中鋒時必須抓好傳接球這一重要環節。中鋒傳給外圍隊員的傳球方式主要有雙手頭上、單手胸前、雙手胸前及擊地傳球等，訓練時應注意以下幾點：重視掌握好手腕、手指用力技術和肌肉控制球的能力；要有靈活的觀察力和判斷能力；傳球時要能用假動作吸引防守者；接球能力是得分的前提，重在抓接球步法和手法；提高中鋒準確掌握起動時間能力。要求做到人到球到，球到人到；提高中鋒準確選擇位置的能力。內線隊員與對方隊員用滑步轉身一系列腳步動作取得與本方外線隊員形成傳球的最佳角度是訓練的重要內容。

③投籃訓練。青少年中鋒除要掌握其他隊員所要學的各種投籃方式外，還應學會以下幾種投籃方式：轉身跳起投籃、“跨跳”投籃、勾手投籃、轉身投籃、空中接球投籃、后仰投籃。訓練時應注意：各種投籃方式的熟練程度、強調次數、準確、速度技術之間的連結；在對抗中提高投籃方式的合理運用；增加防守難度提高成功率。

④搶籃板球訓練。籃板球控制次數多，進攻次數就多，成功率就高，威力就大，所以對中鋒來說，籃板球的控制是首要任務，訓練時應注意以下幾點：

a.培養其勇猛、頑強、有強烈的意識與愿望，養成有投必搶、外投內搶的好習慣。

b.中鋒要利用投籃不中球的反彈的各種規律，熟練地運用多種步法擋人和沖搶，占據良好的位置。

c.及時起跳，充分伸展，在最高點觸球，握球牢固，落地后要銜接下一個動作

3.青少年中鋒的意識培養

籃球意識是人們從事籃球運動實踐中，經過大腦的積極思維并能反映籃球運動規律的能力。因此，高大中鋒必須有較好的意識，因為中鋒的戰術意識和配合能力直接影響到全隊的戰術打法。

三、結論和建議

1.結論

青少年中鋒的訓練應是十分全面的，在訓練中應使中鋒充分認識到自己是比賽場上的核心人物，自己狀態水平的發揮好壞直接影響全隊的成績。所以在訓練中要使其意識到自己責任的重大，并在訓練和比賽中時刻認識到自己是場上領導者的角色，從而發揮自己應有的作用。

2.建議

（1）充分認識和重視中鋒是場上的中樞，是一個隊的中堅力量和組織戰術的靈魂。

（2）青少年中鋒必須有較好的身體素質，技戰術水平、心理素質、身體素質三者的緊密結合才能發揮應有的作用。

（3）中鋒的訓練培養是一個長期的過程。中鋒除必須參加全隊的訓練包括突破、投籃、傳球、快攻配合、陣地防守的訓練外，每天還要花足夠的時間進行專門的素質和技術訓練。

（4）教練要經常總結中鋒訓練情況，肯定進步，發現缺點，不斷提出新一輪的訓練任務與要求，要引導中鋒向更新、更高層次的發展。

參考文獻：

[1]孫民治.現代籃球運動教學與訓練[M].北京：人民體育出版社，2003.

[2]李振明.根據反彈規律占據搶籃板球的有利位置[J].成功（教育），2007（2）：133.