初級中學女子籃球隊業余訓練策略

章志為

摘 要：隨著時代的進步和社會的發展，籃球運動已成為一項大眾的體育項目。文章以廣州市五中濱江學校為例，結合初中女子籃球訓練特點，對初級中學女子籃球隊業余訓練策略進了探討，以期為中學女子籃球隊訓練提供參考。

關鍵詞：初級中學女子籃球隊 業余訓練 工作策略 作戰策略 賽前部署

引言

隨著時代的進步和社會的發展，籃球運動已成為一項大眾的體育項目。近年來隨著中小學對集體項目的重視與宣傳，已成功的吸引很多女學生的關注與喜愛，并且有許多女學生也加入了系統訓練和專項比賽的行列中。許多初級中學都組建了女子籃球業余訓練隊或課外活動小組以及籃球社團活動。如何提升初級中學女子籃球隊業余訓練與競技水平，從而擴大籃球運動在學校體育的影響力，與一線體育工作者在訓練和日訓練的工作策略有密切關系。[1]

《初級中學女子籃球隊業余訓練工作策略的研究——以廣州市五中濱江學校為例》，是廣州市五中濱江學校自2012年組建女子籃球訓練隊以來，日常訓練與比賽工作策略歸納總結后提煉，力求為一線體育工作者在女子籃球隊業余訓練工作策略的制定，提供理論依據。

一、初中女子籃球運動的特點

初中女學生正處于發育期階段，身體素質以及籃球的跑、跳、投等專項技術要求有相應的特點。而且，籃球的各類型技戰術的復雜性與多樣性，使初中階段的女學生具有不同的項目特點，具體如下：

①初中女子籃球運動多為女性籃球運動的起點。[2]

②由于規則、場地、籃球大小的變化，初中女子籃球的技術通常為零基礎。

③初中女學生籃球運動員的基本技術、身體素質、戰術意識均有很大的可塑性。

④必須通過系統、科學的教學與訓練，才可以掌握標準的基本技術與戰術素養。

⑤不僅要有標準的基本技術與戰術素養，更要具備隨機應變的運用能力。

二、初中女子籃球隊競技比賽基本的作戰策略

1.嚴密的團隊防守是取勝的最好保證

根據很多的文獻資料顯示，并且作者向有經驗的教練員進行訪談，都認為在籃球比賽的過程中，若想取得比賽的勝利，所有的進攻都盡可能的源于成功的防守。然而有效的防守大多是實施團隊防守。因此，嚴密的團隊防守卻是所有比賽取勝的最好保證。

籃球始終是攻防不斷轉換的作戰，只有嚴密的防守才能有效阻擋對手的進攻，減少對手的得分，我們的得分才是真正意義上的有效得分，所以不管是盯人還是聯防還是特殊情況下的盯聯結合，每名場上隊員都要守住自己的盯防球員、盯防區域。如果出現漏人情況，要及時通知同伴換防或跟進補防，各位隊員在防守中要責任明確、積極防守外加協調作戰及時查漏補缺，實施有效的補防和協防。

2.根據對方的防守陣勢選擇進攻方法

（1）巧破人盯人防守，掩護跑位，堅決采用運球突破

應對對方人盯人防守，攻防雙方均會“以人為主”。就是我方在哪敵就在哪。但是人盯人也有能應對的漏洞。人盯人防守，如果5名球員進攻都布置在限制區附近，勢必里面就有10個人。同理，進攻者越靠外，籃圈附近就會越空，持球者就越容易突破成功。另外，1對1的人盯人防守同時也分散對方的團隊防守的力量，可以通過運球突破可以有效的緩解和人盯人的防守壓力。

（2）面對聯防，以一牽多，中投為主

如果面對守方采用聯防，雙方都會“以球為主”，以球所在場上的位置，隊員進行原有的設定進行跑位。當我隊的某個隊員向內線實施突后，防守方必定會內縮防線進行夾擊等戰術布置，此時只要有隊員繼續內突必定會牽制對方2-3人的防守，就會造成對方出現外圍防守漏洞，這種情況下多上幾個中遠投較準的隊員在場上及時接應球并進行投籃得分。[3]

3.多選用掩護配合戰術取得進攻空擋實施得分

掩護配合戰術，絕對是突破防守的高效方法。掩護配合是掩護隊員采用合理的行動，用自己身體擋住同伴的防守隊員的移動路線，使同伴借以擺脫防守的一種配合方法。

掩護配合有多種的形式和方法，根據掩護者和被掩護者位置的不同，實施前掩護、假掩護、后掩護、側掩護三種形式。根據掩護者的的移動路線、方法和變化，還可以細分為反掩護、假掩護、運球掩護、定位掩護、連續掩護。

4.培養主動要球意識，果斷突破、大膽投籃

初中女學生的球性相對男生而言，基礎較差，所以控球的能力通常都不是很高。另外，控球隊員在場上觀察能力受限，如果遇到比賽場上情況復雜，持球者未必能及時發現處于有利位置的隊員，機會稍縱即逝，所以要求場上隊員一旦有機會就大聲喊出來主動要球，或者主動跑位接應。這樣持球者能更快地找到并傳球給占有利位置的同伴。任一隊員在射程內一旦有好的出手機會就要果斷突破、大膽投籃。即使球沒進，很多時候也可以造成對手犯規，特別是對于那些很喜歡犯規的隊員，可以直接采用誘導犯規戰術，逼她們犯規，以罰球得分。一旦一個隊員犯規次數達到3次，她的防守就會開始有所顧忌，當達到4次時就不太敢出手了，所以突破的時候還可以把握一點技巧，就是對方誰犯規多就找誰打，成功率會比較高。

5.抓住一切可以打快攻的機會

快攻是初中女子籃球比賽中最主要的得分戰術之一，合理地運用快攻戰術，不僅會節省進攻的時間，也是最有效的得分手段，而且也是提升自我銳氣挫敗對方士氣的有效方法。最關鍵的是成功的快攻能有效的避開對方的有效防守體系，比賽中把握好快攻就已經拿下1/3的贏面，所以一定要抓住一切可以打快攻的機會。以5中濱江學校為例，場上一般至少保證有2-3位快攻手，在后場只要我們的隊員一拿到球，我們的快攻手就會從兩側快下接同伴的長傳球上籃，如果快攻手在中后場或前場搶斷球則可直接運球上籃。

三、重組針對性的訓練內容與要求

1.全面有效的投籃練習

籃球比賽以得分高者獲勝，要得分就得靠投籃進球，所以各種投籃的練習是每個隊的重頭戲。從方式上主要是三步上籃與定點投籃，三步上籃結合跑籃是每天必練項目，是每一位隊員必須要掌握而且能掌握的技術內容。

定點投籃的主要位置可分為遠投、中遠投、籃下投籃。根據初中女學生的實際情況，除了后衛及個別本身三分球很準的隊員外其她隊員基本不練三分遠投。限制區及附近的中遠距離投籃是每個隊員的重點，但這些區域的防守是相當堅固的，要在這里出手，持球者逼真的假動作是最有效的武器。練習中采用1*1方式，每個隊員都要通過不斷的假突、假傳、假投、后撤步等等來達到分散對手注意力，搶占有利位置獲最佳出手時機投籃進球的目的。[4]

2.穩定流暢的傳接球練習

對于初中女學生的比賽要求，不能強求每個球都球到人到，但至少應該盡力做到人到球到，且盡量不讓對手有斷球的機會，所以在訓練中多人多角搶斷球、四角傳球等傳接球練習中以增加籃球數量提高傳接球速度與余光觀察能力外，增設防守隊員加大傳接球難度，同時要求接球隊員邊舉手要球邊發聲引導傳球方向，提高實戰中傳接球速度與質量，確保每次的傳接球都能做到穩定和流暢。

3.靈活多變的腳步練習

籃球場上各種跑動是必不可少的訓練內容，不管是進攻步法還是防守步法的，都不能過分追求速度還要通過一定的技巧將攻、防步法有機結合一同練習，效果更好。[5]

不管是持球隊員還是無球隊員進攻者利用急停、變向、變速、轉身、定位掩護等擺脫、切入、搶位，防守者通過上步、跨步、滑步、后撤步等堵位防守。如增加進攻難度可進行1攻2防練習，要增加防守難度可要求防守者手別后或手插腰只準以腳步移動堵位等。練習中攻防對手要經常輪換，以適應比賽場上不同對手的不同攻防方式。

4.全場跑籃或半場的折返運球上籃

跑籃對于跑動速度快慢不同時手腕、手指力度的控制是非常精細的，速度越快手腕、手指拔球越輕柔，這樣才能進球，否則球很容易彈出，經常練習能有效提高控球能力。全場跑籃或半場的折返運球上籃是我們球隊每次集訓的必練項目，即可做為訓練開始的熱身活動，又可以是訓練結束之前的體能練習。此練習不僅可以大大提高學生體能、快攻能力，同時對于學生手指手腕的控球能力的提高有非常好的幫助。我多會以計總用時、計總運球次數或后面加防守追趕的方式進行練習，以此加快跑動速度，減少運球次數，鍛煉心理素質，提高實戰作戰能力，所以比賽中我們的快攻成功率是非常高的，基本不用補籃。

5.為每位隊員進行分層、分項的針對性練習

每個隊員不可能成為全能隊員，在比賽場上各隊員的任務也有所側重，所以訓練中各隊員除了以上一些基本的練習外，還應有所針對性的專門練習。如后衛的中、遠投，難度較高的具隱秘性的各種傳球；鋒位的卡位沖搶籃板、轉身投籃、后撤步投籃；快攻手的快速跑能力、快速突破能力；防守先鋒的全場防守跑動能力及避免被吹犯規的應變能力等等。

結語

綜上所述，初級中學女子籃球隊從組建開始就要重視球員搭配的客觀事實，了解各隊員的特點與優勢，做到人盡其用；在訓練中扎扎實實打好基本功，從實戰出發，讓隊員在訓練中不斷磨練、不斷成長；比賽前充分了解對手，做好各種應對策略。初級中學女子籃球訓練策略的制定，是一線體育教師智慧、好學、善思、正身、敬業、自強、無畏的具體表現。更是關系比賽勝負乃至一國一地一校籃球運動興衰的基本保證。總之，作為一線的體育教師將以上的觀點相互的融合、高度的統一，才能真正把握當代籃球運動發展新趨勢，更好的適應現代籃球運動發展需要，推動學校體育籃球運動的健康發展。

參考文獻

[1]茅鵬.體育與人類的素質教育[ J ]. 體育科學，2010（14）：14.

[2]周登嵩.學校體育學 [ M ].北京：人民體育出版社，2009.

[3]楊文軒.學校體育教學探索[ M ].北京：人民體育出版社，2013.

[4]左慶生.現代籃球運動教學訓練實用指導[M].北京：北京師范大學出版社，2013.7.

[5]鄭旗.教練員訓練指南[M].北京：人民體育出版社，2014.9.