好羞羞，纏綿時遇上了一件尷尬的事，那就是……

劉素靜

親密結束床上又是洇濕一片，樊女士羞澀難當，恨不能用被單把臉蒙住。丈夫詫異的眼神投過來，她終于無法隱瞞下去了，鼓足勇氣向對方說出了這件尷尬事。

大約兩年前，樊女士發現自己在歡愛過程中竟然尿床，時常弄濕床墊，之后，每次過性生活她都得小心翼翼，一有尿意時她就想從丈夫的懷抱里逃走，停止纏綿，感覺非常糟糕。

丈夫恍悟：難怪他們現在的歡愛不和諧了，他還以為是人到中年的變化，誰料另有其原。

第二天他便帶妻子到醫院的泌尿外科就診，證實樊女士患上了“性交尿失禁”。

許多女性都會經歷類似的尷尬局面：每當和丈夫親熱時，總會有尿液滴漏出來，這在產后、絕經后的女性中最常見。

據統計，女性在性交時出現尿失禁癥狀的比例約為10%～24%，只是程度不一而已。很多女性往往羞于啟齒，抱著得過且過的態度，盡管心理十分無奈，也只能把苦水往肚子里咽，完全不知道這種病是可以治好的。

為什么會發生尿失禁

女性因某種原因，如產傷、肥胖、更年期后雌激素不足、性功能障礙時，盆底肌肉松弛或薄弱，會導致膀胱頸和近段尿道位置下移或尿道內括約肌功能不全，尿控機制出現障礙，此時腹壓增加就容易引起尿失禁。

臨床上，還有些女子對使用陰道膜和男子戴安全套的避孕方法很敏感，極易發生泌尿系感染，表現為尿急尿痛。改用別的避孕方式，這種現象會漸漸消失。

如果偶爾有一次溢尿不屬于病態，只有尿失禁癥狀頻繁發作時才算有病狀。

這種情況對女性的性行為及生活質量都產生了不利的影響。性交時尿失禁可以導致性欲喪失、無性高潮，甚至有人因此而放棄性生活。

由于女性很少自己提出這個問題（只有3%提出），所以診斷十分困難，而醫生在門診中能問及的也只達20%。

鍛煉，鍛煉，還是鍛煉！

由于壓力性尿失禁是盆底肌肉松弛導致的，加強盆底肌肉鍛煉就會防止這種情況的發生，使你的膀胱、子宮以及其他器官各就各位。如果這些肌肉由于缺乏鍛煉而變得松弛，你就極有可能在不適當的時候出現尿漏，同時你會發現，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。

那么，應該怎樣鍛煉？

緩慢收縮幻想你在電梯里，吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿?；顒雨幍乐車募∪?，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然后緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來。放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。

緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。迅速收縮如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重復以上的鍛煉?？梢蕴岣呤湛s的速度，迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。

縮肛運動鍛煉肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。

臍部貼背一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一只氣球慢慢充氣的過程。然后呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底松弛。松弛骨盆底再次想象你正在電梯里，想象電梯從一樓到地下室，試著松弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然后輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛煉。