談健美操的教學(xué)方法

李昂

摘要：隨著時代的進步，鍛煉的方式也在不斷的發(fā)生著改變，健美操目前是一種全民喜愛的健身運動，它既能夠起到普通運動的鍛煉效果，也具有自身獨特的優(yōu)勢，受眾廣泛。本文就健美操的教學(xué)方法做簡單的敘述。

關(guān)鍵詞：帶領(lǐng)法；交替法；教學(xué)；健美操

隨著經(jīng)濟和社會的不斷發(fā)展，人們對身體健康越來越重視，因此加強了對身體的鍛煉，在眾多的健身方式當中，有一種引起了人們的重視，那就是健美操。健美操由于其輕松的鍛煉動作和簡約的鍛煉過程而深受學(xué)生們的喜愛，健美操既能夠達到健身的目的，也可以讓人的形體變得更加優(yōu)美，所以逐漸成為了學(xué)校的體育教學(xué)當中的基本內(nèi)容。目前我們的學(xué)校當中，對健美操的教學(xué)，主要是根據(jù)學(xué)生結(jié)構(gòu)和每位學(xué)生身心發(fā)展的大致特點，制定出相關(guān)訓(xùn)練計劃，形成一種有組織有計劃的系統(tǒng)的培訓(xùn)方式。對于學(xué)校來說，必須選擇合適的教學(xué)方法，達到最后的教學(xué)目的。所以本文就健美操的教學(xué)方法作簡要的敘述。

一、練習(xí)健美操的重要性

首先，健美操可以在一定程度上緩解由于各種工作和任務(wù)帶來的壓力，娛樂身心。經(jīng)過相關(guān)的研究顯示，健美操可以舒緩精神壓力、身心和心理的功能。當今社會，人們雖然享受著科技帶來的各種變革和生活方面的改善，但是由此帶來的工作節(jié)奏的加快讓人們的壓力加大，相關(guān)的研究表明，長期的精神壓力很有可能導(dǎo)致人產(chǎn)生情緒上的壓抑和產(chǎn)生嚴重的憂郁癥，并且很多的精神上的疾病都是由這些壓力直接或者間接導(dǎo)致的。

其次，健美操可以增強人的體質(zhì)，雖然健美操與其他的運動相比，運動節(jié)奏較慢，運動的效果不是很突出，但是細細比較就會發(fā)現(xiàn)，健美操的運動效果是漸進的，它對于人的情緒的安撫是非常有作用的，可以讓人從浮躁的喧囂當中解脫出來，還能夠培養(yǎng)人的耐心。健美操是一種有氧的代謝運動，不同于其他運動的位移狀態(tài)或者力量的加持狀態(tài)，健美操的關(guān)鍵在于對身體的各個部位施加合適的運動負荷，從而有效的改變體重和體脂等身體成分。通過這樣的舒緩運動，能夠引導(dǎo)人們追求健康之美，逐漸的讓人形成積極向上的良好心態(tài)。

二、帶領(lǐng)法

帶領(lǐng)法是所有健美操的教學(xué)方法中比較有效的方法，主要是由教師或?qū)∶啦俦容^熟悉的優(yōu)秀學(xué)生帶領(lǐng)著全體學(xué)生進行訓(xùn)練的一種方法。這種方法常常運用在進行新課教學(xué)的時候使用。在實際的健美操教學(xué)當中，教師可以先在學(xué)生的面前示范一遍，學(xué)生在教室示范完成之后再模仿教師的動作進行練習(xí)，從而通過實際訓(xùn)練來達到掌握技能的目的。這樣的教學(xué)方式僅僅只能運用在簡單的健美操動作上，但是在教復(fù)雜的健美操動作的時候，教學(xué)方式就會有稍微的變化，一樣都是帶領(lǐng)法，但是帶領(lǐng)的形式略有不同。復(fù)雜的健美操動作首先由教師先行演示一遍，先讓學(xué)生對此次的教學(xué)內(nèi)容有一個大致的認識，而后再細化每一個動作，再對身體部位上面的細節(jié)，動作路線的相關(guān)規(guī)定，標準的身體姿態(tài)方面細化講解，一步一步的引導(dǎo)學(xué)生最終掌握健美操的標準動作。

三、遞加法

遞加法指的是當進行整套動作的教授時，為了讓學(xué)生掌握整套動作，先讓學(xué)生進行節(jié)與節(jié)的掌握，然后通過段與段之間的組合遞加。

首先將1-2人拍的小動作形成一個小組合，可以不用在意是否對稱，將這樣類似的組合先進行備用。開始老師進行教學(xué)，將簡單的健美操動作先教給學(xué)生們，這樣有了入門動作的學(xué)生會熟悉后面動作的練習(xí)，不會覺得很陌生，其次就是對復(fù)雜動作的練習(xí)，教師先將復(fù)雜的動作演示一遍，然后將復(fù)雜的動作進行分解，先腳下步伐，然后加上肢體動作的配合，最后就是個性化的動作添加展示。這樣教學(xué)的節(jié)奏可以先慢一點，當學(xué)生能夠?qū)幼骰镜闹貜?fù)就說明學(xué)生已經(jīng)能夠自主練習(xí)了。然后需要的反復(fù)練習(xí)。這種方法最大的特色就是組合和組合之間的疊加，這種方法首先將動作分解為一個一個組合，然后將復(fù)雜動作進行分解成為前面已經(jīng)準備好的組合，然后再進行組合間的練習(xí)，這個組合練習(xí)完成再轉(zhuǎn)接到下一個組合，由此循環(huán)，不斷的重復(fù)，這樣動作的記憶就會組建起來，會對動作把握程度更深。

四、念動練習(xí)法

念動練習(xí)法是指學(xué)生通過對教授的動作進行腦海中的重建，有意識的強化記憶，重新還原成完整動作的一種過程訓(xùn)練方法。這種方法雖然沒有實際的身體訓(xùn)練，但是他通過在腦海中一次次的建立還原過后的動作，會讓腦海中不斷強化對這種動作的記憶，當把這種方法進行實踐的時候就會發(fā)現(xiàn)，動作可以完整的表現(xiàn)出來，因為此時學(xué)生已經(jīng)對動作回憶過很多次了。

經(jīng)過實驗證明，念動練習(xí)方法是一種有效強化動作的訓(xùn)練方法，但是由于這種方法并不是一種實際訓(xùn)練的方法，所以絕對不能夠用它來代替訓(xùn)練，只有將這種方法運用到實踐當中，才可以對動作的掌握程度更高。

其次就是這種方法有助于減輕運動的負荷，對于病后初愈不合適大幅度身體運動的人群尤為合適，雖然沒有進行身體上的練習(xí)，但是減少了動作阻力，形成動作表象，對整套的動作更加熟悉。

五、交替法

交替練習(xí)方法也是一種比較常用的健美操練習(xí)方法，具體的操作步驟上就是：通過教學(xué)任務(wù)的具體需要，將學(xué)生分成兩個以上的小組進行練習(xí)。這樣的聯(lián)系方式有利于學(xué)生對于健美操動作的快速掌握，但是這種練習(xí)方法對練習(xí)的密度和強度都有一定的影響，所以必須要注意幾點：首先就是嚴格按照教學(xué)目標和學(xué)生的身體情況，其次就是不能夠讓學(xué)生太過于放縱，不然這種方法最終就會演變?yōu)闆]有控制的自由練習(xí)，絲毫達不到練習(xí)的目的，最后就是這種方法必須要有明確的教學(xué)目標。

六、結(jié)語

本文就健美操的教學(xué)方法進行了詳細的敘述，分別從帶領(lǐng)法，念動練習(xí)法，和代替法等說明了如何進行健美操的訓(xùn)練。這些方法都有各自的特色，如果能夠綜合以上方法的特色，根據(jù)實際情況進行教學(xué)和訓(xùn)練，就能夠達到健身和健美的目的。

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（作者單位：江西省南昌師范學(xué)院）