巧用“系鞋帶”發展學生身體素質

周圣++吳鳳琪

摘 要：為了提高學生的練習效果，達到身體素質發展的最優化，筆者采取“系鞋帶”法作為任務來驅動學生進行身體素質練習，主要讓學生在完成身體素質練習時，將自己的鞋帶解開、系上（需要一定的時間），以這段時間作為學生一組的練習時間，既激發了學生練習的熱情，又提高了學生動作完成的質量。

關鍵詞：系鞋帶；身體素質；柔韌素質

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）03-0065-01

“系一次鞋帶需要多長時間？”5秒、10秒……我們經常會發現課堂上學生在完成一些柔韌、核心力量等靜力練習時，本來要求堅持10秒，但學生可能只堅持5秒就放棄了，原因是學生缺少有效的任務驅動，若讓這10秒變成“系鞋帶”的時間，學生的完成效果又如何呢？為了提高學生的練習效果，達到身體素質發展的最優化，可采取“系鞋帶”法作為任務來驅動學生進行身體素質練習，主要讓學生在完成身體素質練習時，將自己的鞋帶解開、系上（需要一定的時間），以這段時間作為學生一組的練習時間，既激發了學生練習的熱情，又提高了學生完成動作的質量。

一、柔韌素質練習方法

1.分腿坐，兩腿伸直，將自己的鞋帶解開、系上，如此重復2～3次。

2.并腿坐，膝關節充分伸直，將自己的鞋帶解開系上，如此重復2～3次。

3.一條腿向前伸直，另一條腿彎曲，將自己的鞋帶解開系上，如此重復2-3次，然后換腿完成。

4.針對柔韌性較好的同學，可兩人合作交替將對方的鞋帶解開系上，如此重復2～3次。

二、核心力量練習方法

1.仰臥直腿兩頭起。上體和雙腿同時翹起，用臀部著地，將自己的鞋帶解開系好，然后上體和雙腿同時慢慢落地，注意腰腹用力，調整呼吸，不要憋氣。

2.仰臥舉單腿，將自己的鞋帶解開，再將鞋帶系好，完成一組后換腿。

上述方法對核心力量較強的學生適用，但當學生完成不了時我們要適當降低難度，讓學生體會成功的樂趣，所以針對不同能力的學生我們采用以下3、4方法來降低難度。

3.仰臥舉腿，當雙腿靠近頭部時，雙腿略微彎曲，進行解、系鞋帶，然后雙腿并攏伸直慢慢落下。

4.屈腿仰臥兩頭起，上體和雙腿同時翹起，用臀部著地，將自己的鞋帶解開系好，然后上體和雙腿同時慢慢落地，注意腰腹用力，調整呼吸，不要憋氣。

三、平衡能力練習方法

1.單腳站立，將自己的鞋帶解開，再將鞋帶系好，要求盡量保持身體平衡，抬起腿不落地。

2.單腿下蹲，另一腳向前伸將自己的鞋帶解開，再將鞋帶系好。

一根細細的鞋帶，只要我們多加思考，便會收獲意想不到的驚喜。經過一學期的練習，學生的坐位體前屈成績明顯提升。在各項運動中，學生核心力量的提升體現也非常明顯。