唱歌鍛煉效果不亞于跑步游泳

殊潯

周末約上三五好友去KTV唱歌已成為現(xiàn)代人不可或缺的娛樂消遣。唱歌給我們帶來快樂，喜歡唱歌的人也往往更為樂觀開朗、積極向上。其實，歌唱不僅僅是一種娛樂手段，更是一種有利于身心健康的值得推廣的鍛煉方式。

早在上世紀(jì)三十年代，就有人發(fā)現(xiàn)許多知名歌手都能活過八十歲甚至上百歲，這對于那個年代的醫(yī)療健康水平來說非同尋常，故提出了唱歌可使人健康、長壽的觀點。現(xiàn)代研究表明，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，對人體的好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

唱歌益處多

提高身體免疫力。無法排遣煩悶、苦惱的時候，只要放聲歌唱一小會兒，就感覺心情輕松了許多。因為唱歌時要集中注意力，種種郁悶會完全拋在腦后，全身心地沉浸在歌曲優(yōu)美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術(shù)美感，從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。有醫(yī)學(xué)專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕松愉快，增加身體的免疫功能。

增強記憶力。老歌新曲成千上萬，歌詞更是內(nèi)容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的必須高速運轉(zhuǎn)一番。由于需要重復(fù)對歌詞的記憶，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

改善便秘及皮膚狀況。如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌。據(jù)說可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍。另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

預(yù)防疾病。經(jīng)常唱歌，還能消耗一定熱量。因此，它也是鍛煉身體的好方法。唱歌時長短呼吸，使機體代謝增加，促進了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生可能。

放松舒心。唱歌時，人會變得緊張，但當(dāng)唱完一首歌后，唱歌的人會隨即放松下來。這樣一松一緊的循環(huán)，可以刺激自律神經(jīng)，舒緩身心。

運用正確的呼吸方法

正確的唱歌方法，不是用喉嚨大喊大叫，這樣不但達不到效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習(xí)一下正確的唱歌法：腹式呼吸法。

“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相當(dāng)容易練習(xí)，在家也可自己練：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上1～2公斤重的物件，如書或電話簿。維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習(xí)一次，慢慢就會熟能生巧。

唱歌時運用腹式呼吸法不僅讓你的歌聲美，而且對身體也有好處。腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。

唱歌后如何緩解咽喉痛

唱歌雖然有這么多的好處，但是長時間唱歌喉嚨容易沙啞，唱歌過后喉嚨沙啞要怎么辦呢？可以吃哪些食物緩解？

羅漢果飲：將羅漢果用煮沸水泡服，當(dāng)藥飲有甜味時，便可服用，每日三次。具有清肺潤腸，消暑潤喉的功效。適用于肺燥咳嗽、便秘、支氣管炎，對于教師或音樂家長期使用喉嚨引起的聲音嘶啞者有保健的功效。

胖大海飲：將胖大海、生甘草、桔梗等洗凈、搗碎，放入瓷鍋中，加水適量煎煮，去渣取汁，加入冰糖，悶泡片刻，即可食用。具有清熱潤肺、利咽、解毒、止咳，適用于干咳無痰、喉痛音啞、腸風(fēng)便血等。用作清涼飲料，治療范圍甚廣，但目前多作喉科用藥。

另外，要注意少吃辛辣的食物，平時不要大聲說話，多喝水，最重要的是清晨有條件的話練練嗓子。