淺析短跑運動員的體能恢復性訓練方法

紀昕圻

摘 要 短跑是一項強度大、耗能多的運動項目，運動員在每次訓練結(jié)束后，能否迅速而充分地得到恢復，將直接影響到其運動成績的提高。通過采用合理的恢復方法與手段，可以加快兩次訓練課之間能量的重新動員，消除疲勞，有益于大運動量訓練方法的運用，減少受傷的次數(shù)。世界各短跑強國都高度重視運動員體能恢復過程的實施，并采取多種手段加速恢復的實現(xiàn)，將恢復的實施列人體能訓練計劃，建立體能恢復中心，設置專職體能恢復研究人員等。本文運用了文獻資料法、邏輯推理法、實驗對比法等方法，結(jié)合青少年短跑運動中身體恢復的特點，對青少年短跑員進行恢復訓練方法的情況進行了收集、整理、分析。

關(guān)鍵詞 體能恢復 短跑 科學方法

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

一、前言

短跑是田徑運動中影響最大的項目之一。短跑屬于短時間、大強度的無氧運動。運動員在每次訓練結(jié)束后，能否迅速而充分得到恢復，將直接影響到其運動成績的提高。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：國內(nèi)優(yōu)秀運動員在向世界較高水平過度的訓練過程中，在繼續(xù)發(fā)展技術(shù)的基礎上恢復手段成為成績增長德重要因素。我們還應深入研究短跑運動員體能恢復訓練的理論，以便對短跑運動員體能恢復訓練做更進一步的指導，以提高運動員體能恢復訓練的效率，促進短跑運動員體能恢復訓練的科學化進程。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

隆化縣存瑞中學12名短跑選手，其中男短跑運動員名6，女短跑運動員6名。

（二）研究方法

1.文獻資料法

采用文獻資料研究的方法，通過文獻、INTERNET檢索，收集整理了有關(guān)短跑體能恢復方法、短跑速度等方面的文獻資料，對相關(guān)文獻資料進行了重點閱讀和分析，并做分類整理、綜合。為本文的研究提供了理論依據(jù)。

2.專家訪談法

通過對該校教練員的走訪，了解了短跑訓練的恢復性訓練的方法。

3.實驗法

2016年10月至2017年4月，將12名短跑運動員隨機分為兩組，一組為實驗組，另一組為對照組，對照組采用傳統(tǒng)恢復方法，而實驗組則采用新式的恢復性訓練方法，實驗前對兩組運動員相關(guān)指標進行的測試結(jié)果沒有明顯差異。

三、研究結(jié)果與分析

注重安排輕松愉快、富有趣味性的恢復手段等。在每次訓練課中應根據(jù)采用手段的不同性質(zhì)安排不同的間 歇時間與方式，各種訓練手段搭配也要考慮到恢復。如大強度的訓練手段之后可加入輕松愉快、富有節(jié)奏 件的訓練手段，以利于恢復。在小周期中各訓練課的內(nèi)容，負荷安排和訓練手段的采用都應考慮運動員的 恢復。上、下午兩次課的訓練，一般訓練內(nèi)容和負荷要不同，并把主要訓練課放在下午。營養(yǎng)良好的訓練與休息的生活制度，能節(jié)省神經(jīng)能量，也有利于機體的恢復。

（一）物理學方法

主要是采用物理的方法，主要是利用光、電、溫度、壓力等物理刺激，以加速體內(nèi)微循環(huán)進而達到活 血散淤的作用。理療的設備、器械很多，這里只介紹幾種常用的器械。如各種水療、按摩、理療、吸氧、空氣負離子療法等。其中水療包括淋浴、盆浴、浸浴、渦流浴、脈沖式水力按摩浴、桑拿浴和蒸氣浴等。

（二）醫(yī)學與生物學方法

主要是根據(jù)項目特點對運動員訓練后及時補充有機體的消耗。由于短跑項目屬于速度、力量性、短時間高強度的運動，運動員的體能恢復要注重補充糖、堿性鹽類、蛋白質(zhì)以及維生素和微量元素等。研究表明，運動后吃不同的糖，對身體不同部位糖貯存的恢復就有不同的影響。果糖有利于肝糖元的恢復，葡萄糖及淀粉則對肌糖元的恢復更為有利。

（三）心理療法

由于短跑運動員產(chǎn)生疲勞的部位最易于在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，在體能訓練中運動員神經(jīng)能消耗往大于體能消耗。通過心理手段預防疲勞、促進恢復時必須考慮以下幾個方面：動機形成的基礎；了解疲勞是否正常的訓練結(jié)果；處理緊張和挫折的能力；安排適應各種比賽緊張情況的模擬訓練；良好的隊風。教練員在訓練中可以考慮采用通過語言提示、暗示、誘導等心理訓練方法，調(diào)節(jié)運動員大腦皮層的功能，加速疲勞的消除。

（四）泡沫軸滾壓法

筋膜，是一種包覆于身體（肌肉）的軟組織（緊度高的結(jié)締組織），你可以想像成包香腸的那層皮，雖然功能性不高，但可能會因為傷害、疾病、活動量太少或感染而緊繃或沾黏肌肉，讓運動員的活動受限。這些影響可能會降低柔軟度、耐力，對協(xié)調(diào)控制等都有一定影響。若長期忽略這些狀況，有可能改變關(guān)節(jié)功能，導致疼痛與近一步的病理傷害發(fā)生。而透過SMR，能有伸展緊繃肌肉與筋膜、促進沾黏的組織放松、促進組織與血液循環(huán)，并增加身體柔軟度以調(diào)整姿。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

青少年短跑運動員的體能恢復是影響運動員成績的關(guān)鍵，這是提高短跑成績的重要途徑，是訓練效果的重要前提。通過研究中學生的短跑訓練體能恢復方法對增加短跑運動員成績的實用性，可以得出中學生短跑訓練新式體能恢復方法對運動員訓練后體能恢復的促進作用是非常明顯的。

（二）建議

首先，短跑體能恢復訓練方法的應從觀念、指導思想及具體操作有個全面的更新。其次，通過在專業(yè)運動員體能恢復理論基礎上結(jié)合適合我國中學生短跑速度素質(zhì)的訓練方法。最重要的就是，在體能恢復訓練的方法和手段的選擇時，要因地制宜、因人而異，并且根據(jù)對短跑項目特征的認識和對運動員個性的了解，要根據(jù)不同運動員實際情況制定切實可行的訓練計劃，選擇和設計一些符合現(xiàn)代短跑訓練體能恢復的方法和手段。

參考文獻：

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