運動干預對老年人摔跤的健康促進研究

張秀枝

摘要：目的 通過調查問卷了解引起老年人摔跤的原因，并根據老人身體狀況為其擬定健康促進計劃，正確引導 科學鍛煉，降低老年人摔跤的可能性，為提高老年人的生命質量和減少家庭負擔提供可靠的依據。

關鍵詞：老年人；摔跤；健康促進，運動干預

人口老齡化已成為全世界不爭的事實。截至2014年底，我國60歲以上老年人口已經達到2.12億，占總人口的15.5%，到2020年，安陽市60歲以上老年人將達87萬人，約占常住人口的17%。安陽市人口老齡化呈現出大規模、快速度增長。

摔跤是指身體的任何部位（不包括雙腳）因失去平衡而意外地觸及地面或其他低于平面的物體。而摔跤是老年人最常見、最易發生的意外事件，為防止老年人摔跤而造成嚴重后果，在了解發生的內因外因后掃除摔跤隱患，制定相應的科學運動方法，對完善老年人保健措施，構建和諧社會具有一定的理論和實踐意義。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以商頌社區、峨嵋社區、銀杏社區60-80歲老年人為研究對象，自愿參加者共計22人，均為女性，平均年齡（67士4）歲。

1.2研究方法

1.2.1運動干預方法：對研究對象進行3個月的干預鍛煉，時間為晚上19：30-20：30，每周四次（每周二、四、六、日）。柔韌素質練習10分鐘：頭部運動、原地踏步做伸展運動、舉直腿控、腰部運動、俯背運動；平衡練習20分鐘：一字站立、一字走、開眼單腳站立、閉眼單腳站立、太極拳；肌肉力量練習20分鐘：背部運動、提蹱練習、抬小腿、側抬腿、慢蹲慢起；放松10分鐘：放松走、瑜伽式呼吸、拍打練習肌肉。練習過程中注意老年人“老小孩”心態，適當鼓勵，但避免逞強。

1.2.2在運動干預前和結束后，對實驗對象分別測出坐位體前屈、雙手后勾左側、雙手后勾右側，開眼單腳站立時間、閉眼單腳站立時間，下肢蹬踏爆發力。

1.2.3數理統計：全部數據經統計SPSS18.O統計軟件包處理，用平均值士標準差（x士s）表示，訓練前后各指標之間相關系分析，P<0.05為有差異， P < 0.01為顯著性差異。

2研究結果

2.1通過對56位老人的詢問調查，最近兩年中有27位曾有一次和一次以上的摔跤歷史，摔跤原因各不相同，受傷程度輕重也不一樣，甚至也有朋友因摔跤引發腦溢血住院離世的，令人心痛。引起摔跤除了年紀大了身體素質降低以外，環境外因也可以導致摔跤，在調查詢問中，因地磚滑、地毯不平整、過道雜物、光線暗、視力差，意外受驚嚇，還有危險的活動都導致過摔跤的發生；還有抑郁，心情沮喪、焦慮、還有害怕摔跤的內在心理導致摔跤的；也有不合理用藥導致摔跤的。

2.2在經過3個月的運動干預后，這22位老人在雙手后勾左側、雙手后勾右側方面與實驗前有變化；在坐位體前屈、開眼單腳站立時間、閉眼單腳站立時間，下肢蹬踏爆發力4個方面有了明顯變化，調查詢問中顯示，實驗前，老年人活動形式單一，就是健身走和回春醫療操，沒有針對性練習，因此，加強特別是腿部肌肉力量及動作的協調性的訓練，將會減少老年人在以后的日常生活中摔跤的發生。

3結論

人的衰老是必然的，老人摔跤就是體力衰弱的一種表現，年齡越大，摔跤次數就明顯增多。2011年9月6日，國家衛生部公布了《老年人跌倒干預技術指南》，文件特別指出“不要急于扶起，要分清情況進行處理”，摔跤后致傷、致殘，甚至危及生命，嚴重影響了老年人的身心健康。

3.1通過柔韌素質和肌肉力量練習增加老年人各關節的活動幅度，使關節周圍肌肉韌帶的力量增加，試驗后下肢蹬踏爆發力的明顯改善是保持身體平衡和預防摔跤的重要因素。

3.2老年人平衡能力也與身體姿態的穩定有著直接的關系。隨著平衡能力的增強，可以改善身體姿態的控制能力，提高人體對身體變化時的調節能力，減少摔跤的發生。

3.3老年人摔跤除了要增強身體素質外，還要改善外部因素周圍環境，內因調理進行老年人心理健康護理也是不可忽略的因素。

全社會都應該重視老年人，做好健康知識宣傳，生活中做好健康防護措施，透過適當體育鍛煉，減少摔跤發生的概率，提高老年人的生活質量。

參考文獻：

[1]覃朝暉，于普林.老年人跌倒研究的現狀及進展[J].中華老年醫學雜志，2005，24（9）： 711-714.

[2]江蘇省老年人跌倒發生情況及危險因素分析[J].宇翔，薛成兵，胡洋，武麗，張濤，劉筱嫻，王友潔.中華疾病控制雜志.2010（10）

[3]福州市社區老年人跌倒現狀及相關危險因素[J].莊嘉元，陳惠英，李玉妹.中國老年學雜志.2015（22）endprint