常見生理生化指標在高校業余籃球訓練中的運用

王婧怡

（河南師范大學，河南 新鄉 453007）

常見生理生化指標在高校業余籃球訓練中的運用

王婧怡

（河南師范大學，河南 新鄉 453007）

籃球運動在我國具有良好的群眾基礎。在高等院校的學生中，籃球運動已十分流行。參與籃球運動對學生身心健康發展具有諸多益處。高校業余籃球運動員水平不高，但由于生物力學因素對比賽結果的主導，對運動員的體能訓練就顯得極為重要，因而不恰當的訓練會導致運動員訓練效果不明顯或導致運動損傷的發生。高校業余籃球訓練受到經費和訓練時間的局限，有時很難達到預期的效果。在訓練過程中運用有效、廉價、便捷的生理生化指標對訓練過程進行監控，可以為教練員更加合理有效的安排訓練提供指導性的幫助。

心率；尿蛋白；主觀體力感覺；業余籃球

在我國的足、籃、排3大球運動中，籃球運動是普及率最高、從事人數最多的運動，具有良好的群眾基礎。在高等院校中，廣大學生十分愿意參與到籃球運動中去。籃球運動不僅豐富了大學生的業余生活，同時對他們的身心發展有著極大的好處。各院校之間開展的籃球聯賽為喜愛籃球運動的大學生們提供了一個良好的交流平臺。在拓寬視野，更好的提高自己技術的同時，還培養了大學生的團隊精神和堅強的意志。但在高校籃球訓練過程中由于運動員是在校學生，而教練員往往為兼職，因此存在著體能訓練不完善、體能訓練計劃的制訂缺乏系統性、科學性與合理性的問題。由于籃球運動項目的影響因素較多，很難用單一指標來判斷運動員身體機能狀況。因此，應根據籃球運動的項目特點綜合多項生理生化指標對籃球運動進行監控。合理的運動監控對了解運動員的身體機能、營養狀況、疲勞情況、恢復狀況等具有重要的意義，對制訂合理的體能訓練計劃也有著重要的參考價值。

1 籃球運動的特點

1.1 籃球運動體能特點

籃球運動起源于美國，是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的、速度力量型、對抗性—技能類項目。在《籃球運動高級教程》（2000）中概括了籃球運動的基本規律，即集體性規律、對抗性規律、轉換性規律、動態性規律和統一性規律。總體來講，籃球運動需要運動員具有高大健壯的身材，良好的速度素質、耐力素質和優秀的爆發彈跳力。與此同時籃球又是一項集體性的運動，各個隊員在場上扮演著不同的角色，因此，不同位置的籃球運動員其體能結構也就具有著較大的差異。但無論何種位置的籃球運動員都應該特別注重肌肉力量、爆發力及協調性。有美國專家研究表明，對籃球比賽而言，如果想要得到比賽的最終勝利，思維占據60%，體力影響的因素只占40%。但美國學者格魯波認為，對初級籃球運動員來說，想要獲取比賽的最終勝利，心理因素只占20%，而生物力學因素占了80%。

1.2 籃球運動供能特點

籃球運動員在一場比賽中的跑動距離大約8～10km，其中大約有20%的跑動距離是在最快速度下完成的。德國學者對國外一些優秀籃球運動員比賽中HR的變化進行了收集、整理和分析，結果發現，大多數運動員在較長時間運動中HR接近于極限，優秀籃球運動員在比賽中2/3的時間HR超過最大HR的85%。在《運動生理學》教材中提出，在籃球運動中，無氧供能占85%，有氧供能占15%。綜上所述，籃球運動員供能體系中占據核心位置的供能應為磷酸原和糖酵解的無氧代謝。雖然無氧供能占主導地位，但一場比賽中籃球運動員需要來回奔跑，跑動距離有時可達10km。因此，對優秀籃球運動員來說，良好的有氧能力是其在場上正常發揮技術的身體基礎。

1.3 高校業余籃球的特點

在高校中開展業余籃球訓練，由于訓練的對象為在校大學生，其必須要完成自己的學業，因此高校業余籃球訓練的時間較為松散，多選擇在學生沒有安排其他課程的時間，參與訓練的學生由于是業余，因此專業知識相對于專業運動員存在著差距，自我保護意識差，若再加上訓練課的結構不合理，不僅會導致運動員的無效訓練，甚至還會增加運動員因為疲勞而受傷的概率。因此根據各種指標合理安排訓練課尤為重要。高校業余籃球訓練的活動經費有限，各種場地設施條件受到限制，所以在選擇運用生理生化指標對運動員進行監控時，應當考慮成本和便捷性。

2 常見生理生化指標在高校業余籃球訓練中的運用

2.1 心 率

心率是每分鐘心臟搏動的次數，常用來反映運動強度和生理負荷量。由于心率監測方法簡單易行，因此對業余籃球運動員的心率進行監控可以有效的控制運動員的訓練強度。訓練強度過低，無法使運動員提高，達到預期的目的，則訓練為無效訓練；若訓練強度過大，則容易使運動員產生生理和心理上的疲勞，增大運動員受傷的風險。若運動員不幸受傷，通過心率的監控，可以合理安排運動員的傷后恢復，做到循序漸進，使運動員的訓練水平恢復至傷前水平。在業余籃球訓練中，教練員可通過6s運動的傳統方法測試運動員的心率。籃球運動的心率具有其特殊性，由于不同運動員具有不同的心率特征，因此在進行心率檢測時不能一味地進行橫向比較，應當注意運動員個體化特征，建立心率監控個體化模式，根據不同運動員的心率特征，合理安排運動員進行不同負荷強度的訓練。保障不同運動員訓練都能取得最理想的訓練效果，防止運動員出現疲勞，降低受傷風險。籃球運動屬于高強度運動。在進行訓練前，教練員首先要對運動員的基礎心率和最大心率進行測試。在專項訓練期間，教練員可根據運動員的心率變化發展運動員不同能力。若運動員需要進行低強度有氧訓練時，則教練員應當將運動員心率控制在最大心率強度的73%～80%；若需進行強化有氧訓練，則教練員需要控制運動員心率為最大心率強度的80%～87%；發展運動員無氧能力時教練員應將其心率控制在最大心率強度的87%～93%；在比賽中進行最大能力訓練時，需要運動員心率達到最大心率強度的93%～100%。在訓練休息間歇的時間對運動員的心率進行監測，測得心率的最低值可以反映運動員的恢復情況。運動員心率恢復的速度越快，則反映運動員的運動能力越高。若運動員休息期間最低心率水平仍高于120次/min，這說明運動員并未完全恢復，則教練員應當有針對性的適當增加其休息時間或增加休息次數。據調查顯示，不同位置的籃球運動員在訓練中各心率段并無太大的差異。因此，對不同運動員的負荷強度安排，教練員可根據其在比賽中所消耗的能量不同而區別對待。在大強度訓練后的第2天測試中，安靜時基礎心率和平時的心率差異在±5次/min之內，第2天運動員的運動能力較好，如果大強度訓練后第2天安靜時基礎心率和平時的基礎心率差值在±5次/min，則說明運動員的運動能力下降，可以用大運動量后或者賽后第2天的基礎代謝心率值監測運動疲勞的恢復狀況。若安靜時或清晨起床前的基礎心率連續兩周持續增加，則提示運動員過度疲勞。在對運動員進行心率測試時應注意排除外界干擾，保證所測得的心率的準確性。

2.2 尿蛋白

在正常狀態下，健康人的尿液中僅含有微量的蛋白。但是在長時間高強度的運動或劇烈運動后會引起尿液中蛋白質含量代償性的增加。與病理性腎功能障礙導致的尿蛋白不同，經過一段時間的休息之后，運動性尿蛋白排泄會自行消失。影響運動性尿蛋白的排泄的因素有負荷量、年齡、含氧量和遺傳。負荷量越大、參與的肌肉越多、環境含氧量越低時尿蛋白的排泄量越大。籃球運動員在訓練時需要提高運動強度來保證運動員的耐受性，同時還要提高運動員的運動量來保證運動員訓練的穩定性。但盲目增加運動強度和運動量會引起運動員的疲勞，甚至造成運動員的傷病。因此運動員尿蛋白水平對運動負荷進行監控有著重要的意義。在籃球訓練中，戰術訓練及體力訓練的運動負荷不同，因此運動員的尿蛋白排出水平也會有所差異。同時運動性尿蛋白的排出量與遺傳因素有著很大的關系。因此在運用尿蛋白進行監控時應建立個性化標準。據報道，籃球運動員運動后運動性尿蛋白在15min后消除。根據運動員的運動性尿蛋白的波動程度及在20min左右是否消失可作為運動員機能常規檢查。若相同負荷后尿蛋白含量突增3～4倍，晨起安靜時連續幾天處于較高水平或持續上升提示運動員過度疲勞。教練員應注意運動員的營養補充和休息時間。已有研究證明，運動性尿蛋白試紙能夠定性、定量分析運動性尿蛋白，且操作快速、簡單可靠。可以作為評定運動員機體機能狀態的依據，判斷運動員是否發生運動性疲勞，為運動員營養補充提供理論指導。

2.3 主觀體力感覺等級（RPE）

目前，RPE在歐美國家中研究較多且應用廣泛。其優勢在于可以簡易而且有效的評價運動強度，進行醫務監督。RPE是心理學和生理學相互交叉的一種指標，其表現形式是心理的，但卻反映的是生理的變化。在業余籃球運動訓練中，運用簡單生理生化指標來監控運動員的機能狀況的同時結合RPE反映運動員的機能狀態更為準確、客觀。通過把目標心率和RPE結合使用，可以使某一運動強度所引起的機能變化成一種雙向交流的信息，防止訓練過程中盲目的安排運動強度，為有效安排訓練強度、實施訓練計劃、達成訓練目標提供了有效的保證。同時RPE的測試較為簡單易行，便于應用在高校業余籃球訓練中。當主觀體力感覺大于18，表明運動員過度疲勞，需要調整訓練或充分休息。

3 結 語

在高校業余籃球運動訓練過程中，根據不同的生理生化指標可以判斷運動員的身體機能、訓練強度、恢復疲勞情況等。教練員可根據各個指標水平反映出的問題對運動訓練進行調整和改進，通過必要的運動監控，有效訓練，減少大學生在訓練中出現不必要的損傷，能夠讓其最大程度地享受籃球運動帶來的樂趣。

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G841

A

1674-151X（2017）16-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.011

投稿日期：2017-05-03

王婧怡（1994—），碩士。研究方向：運動人體科學。