“搖頭擺尾去心火”三段教學(xué)法

馬艷+王言群

健身氣功·八段錦深受廣大鍛煉群眾喜愛，練習(xí)者眾多。在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者普遍反映“搖頭擺尾去心火”的動(dòng)作要領(lǐng)難以準(zhǔn)確掌握。下面將教學(xué)心得——“三段式”教學(xué)法總結(jié)成文，供大家參考，同時(shí)也懇請(qǐng)指正。

一、動(dòng)作解析

根據(jù)健身氣功·八段錦的教材所描述，“搖頭擺尾去心火”一式中的動(dòng)作一和動(dòng)作二是準(zhǔn)備部分，關(guān)鍵部分是由動(dòng)作三、四和五三個(gè)動(dòng)作組成，另一側(cè)的動(dòng)作相同，唯方向相反。

書中《健身氣功·八段錦》（46-47頁）寫道：

動(dòng)作三：身體重心向上稍升起，而后右移，上體先向右傾，隨之俯身；目視右腳（圖37）。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。身體重心左移；同時(shí)，上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)；目視右腳（圖38）。

動(dòng)作五：身體重心右移，成馬步；同時(shí)，頭向后搖，上體立起，隨之下領(lǐng)微收，目視前方（圖39）。

在上述三個(gè)動(dòng)作說明中，只看到“頭向后搖”的“搖頭”的動(dòng)作描述，沒有看到“擺尾”的動(dòng)作描述。如果只是根據(jù)書中的“動(dòng)作圖解”來學(xué)習(xí)本動(dòng)作，那肯定是“丈二和尚摸不著頭腦”。當(dāng)繼續(xù)向下閱讀，這才恍然大悟，原來作者對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的詳細(xì)描述在后面的“動(dòng)作要點(diǎn)”、“易犯錯(cuò)誤”、“糾正方法”和“功理說明”中。且看（表1）。

從（表1）中可以清楚的看到，在動(dòng)作圖解中缺失的“擺尾”動(dòng)作的描述，在后面有了“語重心長(zhǎng)”的、“不厭其煩”的詳盡描繪，所有的描述匯成一個(gè)關(guān)鍵詞匯——“尾閭搖動(dòng)”。特別在“功理作用”部分中，用“脊柱腰段”、“大幅度”、“側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋”來進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了“尾閭搖動(dòng)”的具體做法。基于“尾閭搖動(dòng)”結(jié)合動(dòng)作要點(diǎn)部分強(qiáng)調(diào)的“頸部與尾閭對(duì)拉伸長(zhǎng)”的“搖頭擺尾”要領(lǐng)，可以將動(dòng)作圖解進(jìn)一步的細(xì)化如下：