淺析體能主導類跳躍性項群運動員的力量訓練

張西榮

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 采用文獻資料法、錄像觀察法等對體能主導類跳躍性項群運動員的力量訓練進行了專題研究。結果表明：體能主導類跳躍性項群運動員應注重發展最大力量、應注重改善肌肉協調能力。另外，體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練應注意的問題有：要注意力量訓練是基礎，技術是核心；要把握好“機能轉移”理論，提高力量利用率；要科學安排，謹防過度訓練和要注重提高肌肉磷酸原系統功能。

關鍵詞 跳躍性項群 最大力量 磷酸原

一、前言

力量素質是運動員的基礎素質，尤其對于體能主導類跳躍性項群來說，力量素質尤其重要。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過中國期刊網、萬方數據庫、安慶師范學院圖書館等數據庫，查閱了與當今跳躍性項群運動的訓練新特點相關的文獻資料，并進行了歸納與整理。

（二）錄像觀察法

通過觀看國內體能主導類跳躍性項群運動員訓練的相關視頻，掌握跳躍性項群運動員力量訓練的基本方法。

三、研究內容

（一）體能主導類跳躍性項群運動員力量訓練的重要性

體能主導類跳躍性運動員的力量訓練大體上分為一般力量訓練和專項力量訓練，一般力量訓練包括絕對力量訓練、快速力量訓練和力量耐力、小肌肉群力量訓練，其中結合跳躍性運動的特點以發展快速力量為重點。專項力量訓練包括一些跳躍性練習、爆發力練習等。從現今成功的優秀運動員身上可以看出，全身力量的協調平衡發展是非常重要的，不僅可以快速穩定的提高運動成績，也可以有效避免潛在的關節不穩固和運動創傷等隱患。……