試論放松肌肉對動作技術形成的影響

楊通++馬瑞

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 隨著現代運動訓練水平的日益進步，運動競技也越來越激烈，如何加快運動技術的形成，以促進運動員對技術動作的掌握，已是一個日益迫切的問題。而運動員的肌肉狀態是影響動作技術形成和掌握的重要因素之一。提高肌肉的放松能力，可以充分發揮肌肉力量，改進動作技術，取得好的效果。

關鍵詞 肌肉放松 動作技術 影響

在體育訓練過程中，初學者通常全身肌肉都很緊張，出現這種現象主要是因為他們沒有掌握好肌肉的放松技術。在運動訓練過程或比賽中，只有充分利用放松技術，調動更多的關節、肌肉和神經參與運動，才能在運動中做到更加經濟和有效。

一、肌肉放松狀態原理

（一）從生理學角度分析肌肉放松狀態

某一動作的完成，有的肌肉必須緊張，而有的肌肉又必須放松，緊張與放松又往往是交替地工作，即緊張的肌肉要很快過渡到放松，放松的肌肉要很快的緊張起來，只有這樣動作才能協調。通過訓練來提高中樞神經系統的靈活性和協調性，改善協同肌群之間以及協同肌群與對抗肌群之間的協調關系，減少對抗肌群緊張而產生的阻力，這就意味著肌肉的放松能力和收縮能力得到了提高。

（二）從運動生物力學的角度來分析肌肉放松狀態

所謂肌肉放松能力，是指直接完成動作的肌肉收縮時，其余不必參與工作的肌肉及時而迅速的放松以及運動員隨心所欲的支配自身肌體收縮與放松的能力。

（三）從生物化學的角度來分析肌肉放松狀態

肌肉運動的能源物質ATP在肌肉收縮的過程中被快速消耗掉，又通過肌肉放松來合成，可見放松利于節約能源和有助于ATP的再合成。所以，運動員的放松能力越強，就越能節省能量，并能夠促進能量的再合成，延長肌肉的工作時間。

二、肌肉放松狀態對動作技術的形成影響

（一）肌肉放松能減少對抗肌的阻力，加快肌肉收縮速度

肌肉放松利于增加肌肉收縮前的初長度。肌肉收縮前的初長度越大，表現的收縮力量越大，可使肌肉力量增加25%左右。肌肉放松還利于肌肉協調功能的改善。肌肉放松能使關節周圍的韌帶、肌肉的伸展性得到較好提高，減小韌帶活動中的粘滯性和關節活動阻力，從而增大關節運動幅度，提高關節靈活性。

（二）肌肉放松能提高肌肉收縮能力和收縮速度

研究表明：肌肉越放松越容易拉長，肌肉初長度越長力量就越大，對動作感覺越明顯細膩。反之，肌肉越是緊張越難拉長，肌肉的初長度越短收縮力越小，對動作感覺越麻木。當肌肉用力與放松相互協調配合時，才能獲得更快的肌肉收縮速度，才能使動作輕松有力，協調大方，促進正確的技術掌握，獲得更優異的成績。

（三）肌肉放松能提高中樞神經系統的靈活性

放松技術有利于神經系統興奮與抑制的轉換速度和靈活性提高，使運動感覺在神經系統中的傳遞更加迅速。神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動活動肌肉的基本能力有關，特別是影響中樞神經系統調節對抗肌群之間協調性的改善，以及對肌肉緊張與放松調節能力的提高。

（四）肌肉放松能提高關節的靈活性和柔韌性

關節的靈活性和柔韌性直接影響到關節的運動效果，從而影響了動作技能的形成。提高肌肉放松力，能夠減少對抗肌肉的抵抗力，減少多余的肌肉工作現象，有效的調整大腦運動中樞神經的反應速度，使得動作規范有節奏感，從而提高運動效率。

三、動作技術的學習中，如何放松肌肉以達到好的效果

（一）通過心理暗示放松肌肉

要讓肌肉放松必須先在心理上放松。現代科學研究證明，運動員的心理因素會影響技術、戰術的發揮程度。心理放松有利于為運動員樹立起自信心，讓運動員充滿自信的進行訓練或比賽。所以，要懂得調節心理狀態，充分發揮放松技術在運動過程中的作用。

（二）均衡發展身體各部位的肌肉

當代的競技運動高速發展，動作技術的學習要求十分重視運動員肌肉的放松協調。要做放松協調必須是使全身肌肉均衡發展。在平時訓練中加強上下肢肌肉的協調發展，注重各環節力量的訓練，使運動員身體各部位肌肉力量得到均衡發展，才能達到全身協調放松，輕松自如。

（三）提高肌肉的柔韌性

很多從事體育運動或工作的人都有過肌肉拉傷的經歷。其主要原因是運動中不夠放松，肌肉緊張，柔韌性不好，或肌肉粘滯性不好，導致拉傷。因此，保持身體的柔韌性對運動員來說是非常重要。良好的柔韌性也有助于提高放松能力。

（四）重視協調能力的訓練

協調能力是人體各組織、系統互相配合完成的動作的能力。身體的協調性強就能科學地掌握較為復雜的動作和隨機應變突發的情況。在現代運動訓練中，青少年的協調能力訓練越來越被人們所重視。

四、小結

據上分析，運動員的肌肉處于放松狀態能提高肌肉收縮能力和收縮速度，減少對抗肌的阻力。同時還能提高關節的柔韌性，提高中樞神經系統的靈活性。肌肉放松是掌握基本運動技能的前提，在運動訓練過程中，要懂得充分放松肌肉，以促進運動技術的形成，達到好的效果。

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