高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的策略與途徑探析

戴豫

摘 要：田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，如何在高職院校教育中幫助田徑運(yùn)動(dòng)員有效參加田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是高職院校教練員的主要任務(wù)。文章從高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的策略、高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的途徑兩方面，探析高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的策略與途徑。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練策略；訓(xùn)練途徑；水平

中圖分類號(hào)：G642；G712 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）21-0013-01

在為田徑運(yùn)動(dòng)員提供一定的田徑訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)方面，高職院校有著自身獨(dú)特的作用，因?yàn)楦呗毚髮W(xué)生在校有較多的時(shí)間進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)。高職院校田徑運(yùn)動(dòng)教練員需要在訓(xùn)練的過程中提高田徑運(yùn)動(dòng)員的積極性，幫助他們?cè)谥貜?fù)訓(xùn)練中采取有效措施提升自身的水平。高職院校田徑訓(xùn)練強(qiáng)度高，教練員要選取合理的方式幫助田徑運(yùn)動(dòng)員提升自身的運(yùn)動(dòng)水平。

一、高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的策略

（1）田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開始之前，一定要讓學(xué)生進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。熱身活動(dòng)是進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是幫助田徑運(yùn)動(dòng)員更好地開展田徑運(yùn)動(dòng)的方法。田徑運(yùn)動(dòng)需要爆發(fā)力，田徑運(yùn)動(dòng)員要在短時(shí)間內(nèi)將自己的速度提高，就要充分進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，這樣可以盡量避免運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的傷害。如田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前要進(jìn)行柔韌準(zhǔn)備、速度力量準(zhǔn)備等。運(yùn)動(dòng)員在參加完訓(xùn)練后不能立刻停下來休息，要通過散步聊天等方式慢慢降低自身的心率。教練員在田徑訓(xùn)練結(jié)束后必須要求田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的拉伸訓(xùn)練，緩解自身的肌肉，防止高強(qiáng)度的訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)抽筋等情況。

（2）田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)該力量、速度、耐力相結(jié)合。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，教練員要結(jié)合高職院校田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的具體情況，將田徑運(yùn)動(dòng)員的水平充分發(fā)揮出來。田徑運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練可以保證田徑運(yùn)動(dòng)員有著足夠的能力進(jìn)行克服阻力的運(yùn)動(dòng)。在田徑運(yùn)動(dòng)中速度的訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員獲得成績(jī)的重點(diǎn)，田徑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練要輔助以相應(yīng)的力量訓(xùn)練，單純進(jìn)行速度訓(xùn)練的田徑運(yùn)動(dòng)員，身體肌肉的成長(zhǎng)會(huì)不合理，會(huì)阻礙他們的速度的提升。田徑訓(xùn)練中，無論是哪一類，都必須進(jìn)行相應(yīng)的耐力訓(xùn)練。正式比賽時(shí)，賽程時(shí)間都比較緊張，往往是比賽連著比賽，田徑運(yùn)動(dòng)員如果沒有足夠的耐力，成績(jī)下滑會(huì)很快。因此，教練員在平時(shí)的田徑訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。

（3）田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要具有針對(duì)性。田徑運(yùn)動(dòng)的類別較多，如競(jìng)走運(yùn)動(dòng)類、跑步運(yùn)動(dòng)類、跳躍運(yùn)動(dòng)類、投擲運(yùn)動(dòng)類以及多項(xiàng)圈內(nèi)運(yùn)動(dòng)類。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的開展要針對(duì)不同的類別進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，以跑步運(yùn)動(dòng)類為例，短距離跑主要強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練，力量訓(xùn)練保證相應(yīng)的起步和最后沖刺就可以；中距離跑要強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，輔以一定的耐力訓(xùn)練；長(zhǎng)距離跑的訓(xùn)練，要以力量和耐力為重點(diǎn)，速度訓(xùn)練為輔助。在進(jìn)行訓(xùn)練前和訓(xùn)練后，應(yīng)輔助以一定的柔韌訓(xùn)練。

二、高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的途徑

（1）平時(shí)練習(xí)。在高職院校平時(shí)的田徑訓(xùn)練中，結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)員的體能等實(shí)際情況，教練員要幫助其提升自身的體能。如將田徑訓(xùn)練劃分成多部分，分段提升田徑運(yùn)動(dòng)員的能力。以中距離跑為例，可將中距離跑的訓(xùn)練劃分成多個(gè)步驟，分別提升田徑運(yùn)動(dòng)員的起跑爆發(fā)力、彎道技巧、耐力、沖刺跑。提升田徑運(yùn)動(dòng)員的起跑能力，可用30米跑或者50米跑來訓(xùn)練；提升田徑運(yùn)動(dòng)員的彎道跑能力，可用彎道起跑的200米跑訓(xùn)練；提升田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力，可用單腿跳、蛙跳后400米跑訓(xùn)練；提升田徑運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力，可進(jìn)行多次測(cè)試，幫助他們找到適合沖刺的距離，用越野跑的方式提升田徑運(yùn)動(dòng)員的肺活量，從而幫助他們更好地適應(yīng)跑步的沖刺段。

（2）通過田徑比賽來提升田徑運(yùn)動(dòng)員的能力。教練員在平時(shí)要幫助田徑運(yùn)動(dòng)員制訂訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)為田徑運(yùn)動(dòng)員報(bào)名參加田徑比賽。田徑比賽中運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)往往有比較大的波動(dòng)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)情緒的波動(dòng)，另一方面是因?yàn)樘飶奖荣愔杏^眾的聲音會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的影響。所以，田徑比賽既是一種檢查田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的方式，也是提升田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的途徑。在高職院校田徑訓(xùn)練中，也要進(jìn)行校內(nèi)檢測(cè)，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行周測(cè)、月測(cè)等。對(duì)檢測(cè)不合格的田徑運(yùn)動(dòng)員，在之后的訓(xùn)練中要重點(diǎn)關(guān)注，適當(dāng)增加檢測(cè)不合格田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量。

三、結(jié)束語(yǔ)

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)而言，有效的訓(xùn)練方式可以幫助田徑運(yùn)動(dòng)員提升體能。高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的是培養(yǎng)出高水平的運(yùn)動(dòng)員，因此，訓(xùn)練要結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，以幫助田徑運(yùn)動(dòng)員彌補(bǔ)其短板。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練盡量不要中斷，以保證其可以一直保持高水平的狀態(tài)。田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度往往較大，他們?cè)诔掷m(xù)的高強(qiáng)度的訓(xùn)練后會(huì)有一定的厭倦情緒。因此，高職院校教練員在田徑訓(xùn)練中要密切注意運(yùn)動(dòng)員的情緒，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而提高他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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