運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的運(yùn)用

楊曉雷

摘 要：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是一門十分重要的體育課程，只有掌握好運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，才能夠使體育運(yùn)動(dòng)完成的更加優(yōu)秀。運(yùn)用生理學(xué)在足球的訓(xùn)練中也會(huì)起到很大的作用，是學(xué)生必學(xué)的一門課程，因此要掌握好足球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。本文主要闡述了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)；足球訓(xùn)練；具體應(yīng)用

一、足球運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)分析

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是一門理論性的學(xué)科，主要為學(xué)生普及理論性的知識(shí)，然后教學(xué)生怎樣將這些知識(shí)運(yùn)用在足球的訓(xùn)練中，主要研究人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力以及反應(yīng)能力。適應(yīng)能力為學(xué)生提供了很好的保障，可以讓學(xué)生在不危害健康的基礎(chǔ)上加強(qiáng)足球訓(xùn)練，而反應(yīng)能力能夠幫助學(xué)生加強(qiáng)足球的訓(xùn)練，幫助學(xué)生鍛煉敏捷性。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)上進(jìn)行足球訓(xùn)練能夠?yàn)閷W(xué)生提供一個(gè)很好的屏障。

1.三大功能系統(tǒng)

第一個(gè)重要的功能系統(tǒng)是磷酸原供能系統(tǒng)。磷酸原功能系統(tǒng)最顯著的優(yōu)點(diǎn)就是功能速率相對(duì)于其它的功能系統(tǒng)來說比較快，但是它也有一定的缺點(diǎn)，就是供應(yīng)量過少導(dǎo)致供應(yīng)的實(shí)踐極短。一些短距離或者短時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要來源于這個(gè)系統(tǒng)。例如足球中有很多的短距離奔跑，這些短距離的奔跑雖然路程短，時(shí)間少，但是需要運(yùn)動(dòng)員有極大的爆發(fā)力，這樣的短跑屬于極限運(yùn)動(dòng)，在這樣的運(yùn)動(dòng)中需要大量的能量，這些能力主要是通過磷酸原系統(tǒng)來提供的。人體第二大功能系統(tǒng)是乳酸能系統(tǒng)，乳酸能系統(tǒng)相對(duì)于磷酸原系統(tǒng)來說雖然供能更持久一些，但是它也屬于快速供能系統(tǒng)，在磷酸原系統(tǒng)發(fā)揮完作用以后，人體的能量不能夠由磷酸原系統(tǒng)來維持人體的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就是乳酸能系統(tǒng)發(fā)揮作用的時(shí)候，一般情況下能夠堅(jiān)持10s左右。人體的第三大系統(tǒng)是有氧氧化系統(tǒng)，在足球運(yùn)動(dòng)的過程中需要喜好大量的體力，而且一整場(chǎng)足球賽需要很長(zhǎng)的實(shí)踐，需要消耗運(yùn)動(dòng)員很多的熱量，這個(gè)時(shí)候就需要氧化還原系統(tǒng)來為運(yùn)動(dòng)員的身體供應(yīng)能量。有氧氧化系統(tǒng)在足球訓(xùn)練中是一個(gè)最重要的系統(tǒng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間的能量來維持正常的體育訓(xùn)練，有氧氧化系統(tǒng)能夠提供長(zhǎng)時(shí)間的能量供應(yīng)。

2.供能特點(diǎn)

ATP是一種能源物質(zhì)，直接供運(yùn)動(dòng)員消耗，它是由磷酸原供能系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)共同組成的。這三個(gè)能源系統(tǒng)都有各自的特點(diǎn)，輸出功率以及供運(yùn)動(dòng)員消耗的時(shí)間也是不一樣的，這樣的能源物質(zhì)可以供不同方式的運(yùn)動(dòng)和不同時(shí)間長(zhǎng)度的運(yùn)動(dòng)以及不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。足球訓(xùn)練中包含了很多種不同方式的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快跑、轉(zhuǎn)彎、沖刺等，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中狀態(tài)也是不相同的，所以運(yùn)動(dòng)員在足球訓(xùn)練的過程中需要不同方式的能源供應(yīng)，例如在沖刺和極限運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要磷酸原系統(tǒng)的供應(yīng)，在長(zhǎng)時(shí)間的慢跑過程中需要有氧氧化供能系統(tǒng)的供應(yīng)，在這兩個(gè)系統(tǒng)的過渡運(yùn)動(dòng)階段需要乳酸能系統(tǒng)來完成對(duì)人體的能量供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員在足球場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)需要不斷地發(fā)生變化，例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于防守的時(shí)候就需要長(zhǎng)時(shí)間的周旋和慢跑，在持有足球的時(shí)候有時(shí)需要沖刺，不同形式的運(yùn)動(dòng)過程中，功能系統(tǒng)的功能比例也在時(shí)刻發(fā)生著變化。

二、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.力量訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員的骨骼已經(jīng)發(fā)育完成，但是他們的肌肉發(fā)育還沒有達(dá)到飽和。每個(gè)人的肌肉發(fā)育程度都是不相同的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉訓(xùn)練，這樣能夠加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的力量，從而在踢足球的過程中能夠更加運(yùn)動(dòng)自如。普通人的肌肉中水分占有大部分的比重，其次還有蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽。在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉，提高小肌肉群的協(xié)調(diào)能力，其次還應(yīng)該對(duì)訓(xùn)練肌肉群的爆發(fā)力重視起來，對(duì)靜力力量的訓(xùn)練也是十分重要的。

在如今的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，足球運(yùn)動(dòng)員需要完成很多高難度的動(dòng)作，例如需要快速起跑，需要完整的完成一些好難度的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)的過程中需要克服自身的慣性因素以及外界的阻力等因素，這就需要足球運(yùn)動(dòng)員有足夠的快速力量。在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要注意正確的方式和方法，主要是鍛煉靜力性力量和動(dòng)力性力量。可以選擇鍛煉身體整體肌肉的力量，例如舉杠鈴，還可以選擇鍛煉某部分肌肉，例如跳躍就是鍛煉腿部肌肉。

2.速度訓(xùn)練

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練是十分重要的，速度訓(xùn)練不僅包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作迅速完成的訓(xùn)練，還包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體需要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來才能夠完成完整的足球訓(xùn)練。氧運(yùn)輸系統(tǒng)主要由血液、心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)組成，這三種系統(tǒng)是完成氧運(yùn)輸系統(tǒng)必不可少的條件。在足球運(yùn)動(dòng)的過程中，跑步是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)對(duì)場(chǎng)上的情況做出反應(yīng)，例如攔截足球，或者自己持有球的時(shí)候完美的躲閃對(duì)手，這些都要進(jìn)行系統(tǒng)的速度訓(xùn)練。

三、總結(jié)

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球運(yùn)動(dòng)員的足球訓(xùn)練中是至關(guān)重要的，只有掌握了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，才能夠?qū)S持人體運(yùn)動(dòng)的功能系統(tǒng)有一定的了解，從而掌握正確的訓(xùn)練方式。所以應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

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