初中女生800米跑畏懼心理消除方法的研究

王曉文

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）26-0209-02

800米跑是一項中長跑項目，對平日嬌生慣養、缺乏鍛煉的女生來說，測試中出現的呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心難受等現象，即運動生理學的“極點”給女生造成了很大的心理負擔和精神壓力，以至于產生畏懼心理，從而影響發揮。

一、女生800米跑產生不良心理現象的調查與分析

（1）生理方面的原因：800m跑是一項中長跑項目，學生在體能差的情況下、會出現呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心難受等現象，即運動生理學的“極點”現象。這些生理現象給學生造成心理負擔和精神壓力很大，感覺難以承受，甚至產生再也不想跑的念頭。

（2）意志品質方面的原因：由于現在的學生多數為獨生子女，優越的生活學習環境使她們怕苦怕累、意志薄弱，這些弱點在女生身上表現尤為明顯。因此在800m跑測驗中，意志品質較為薄弱的女生，對800m產生了較強的畏懼心理。

（3）教學手段和教學方法方面的原因：體育教學中，由于練習的內容缺乏新意，講解語言單調、貧乏，難以激發學生學習動機，易使學生產生厭倦、恐懼心理。

二、800米跑畏懼心理的成因

（1）生理能力與項目需求的反差

800米跑運動負荷量較大，需要保持有一定的速度和時間，對人的力、呼吸和心血管系統的功能要求較高。中學女生在青春期發育后，從生理角度來看，本身的耐力素質、心肺功能及在運動時的有氧代謝能力都比較差。

（2）對體育運動科學知識缺乏認識

學生對體育鍛煉基礎理論知識缺乏了解或了解不深，特別是對中長跑或耐力跑的基礎知識不了解。

（3）身體素質方面的原因

由于平時缺乏鍛煉，練習不認真、不刻苦、身體素質較差，測驗時不良反應突出。在800m跑中屢次達不到要求，壓力較大，所以對800m跑的測試信心不足，這樣，就愈發地增加了對800m跑的畏懼心理。

三、如何消除畏懼心理

（1）加強理論學習，提高認知水平

在教學過程中，應重視對中學女生的情緒、情感和意志品質的教育，克服自卑心理，消除原有的畏懼心理。此外，應加強體育基礎理論知識的學習，對人的頑強意志品質的提高及耐力跑的健身價值和鍛煉意義。

（2）控制焦慮

焦慮是競技運動中的必然情緒反應。焦慮與運動成績的關系問題一直是運動心理學研究的熱點問題，目前普遍接受的理論是過程效能理論，更注重對產生焦慮的心理過程進行研究，焦慮水平的升高促進了運動成績的提高是因為焦慮導致了運動主體動機水平的提高，相反消極的解釋將導致成績的降低。

（3）提高中學女生必要的基本心理技能

運動心理技能是運動員在運動情景中對自己的心理狀態或反應實施控制的能力。它是運動員為運動競賽作心理準備的前提條件。為提高訓練效果而采取的心理技能訓練是運動員的基本心理技能。它包括目標設置、表象訓練、放松技能和積極的自我談話。

（4）改進教學方法，豐富練習內容

4.1改變教學手段

為了提高學生學習興趣，我們應科學地、合理地安排制定教學訓練計劃，改進課堂教學方法，努力創造活躍的學習氣氛 ，讓學生在良好的、興奮的心態下合理安排運動負荷，根據不同情況區別對待，幫助她們克服困難，樹立良好心態，使她們的體能在學習和訓練中得到逐步改善和提高，逐漸適應大強度的學習和訓練。

4.2改變練習環境，增加新鮮感

讓學生從傳統的田徑跑道上練習的方法中擺脫出來，在田徑場外或者校外進行不規則路線的障礙跑、越野跑、爬山等練習。這樣，很容易讓學生產生興奮，不易疲勞，感覺很輕松，不知不覺中，進行了有氧代謝能力的訓練，同時消除了畏懼心理。

四、科學的訓練方法

1.呼吸訓練

用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習慣就怎么跑，不要輕易改變。

2.配合跑步機的訓練

可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。

3.訓練前熱身運動

先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完）。上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

五、結論與建議

生理能力與項目需求的反差、教師缺少引導是導致學生不良心理的外部因素是中學女生800米跑不良的心理的主要原因。可以通過加強理論學習，提高認知水平、控制焦慮、增強意志品質的培養、提高中學女生必要的基本心理技能、改進教學方法，豐富練習內容來提高中學女生800米跑的成績。