淺析羽毛球腳步移動靈活性的訓練策略

周湣

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 從羽毛球腳步移動的特點來看，全場移動步伐的流暢性、腳步移動的靈敏性以及快速的啟動三個特征明顯，也是作為確保腳步移動靈活型的關鍵所在。文章在簡要介紹羽毛球腳步移動主要特點的基礎上，制定提高羽毛球腳步移動靈活性的相關訓練方法，希望在腳步移動訓練中為廣大運動員及教練員給予有效的幫助。

關鍵詞 羽毛球 腳步移動 基本特點 靈活性 訓練策略

羽毛球運動對運動員腳步移動的要求較高，運動員必須具備良好的腳步移動的靈活性。為此，本文將羽毛球腳步移動的主要特點進行相關的闡述，并結合其特點制定出提高腳步移動靈活性的訓練的方法，為提高羽毛球運動員腳步移動靈活性奠定良好的基礎。

一、羽毛球腳步移動的主要特點

（一）全場移動步伐流暢

羽毛球運動員全場移動步伐的流暢性越高，說明運動員腳步移動的節奏感越強，走位的準確性才能得到充分的保證。影響運動員全場步伐的流暢性因素中，不僅僅包括運動員腳步的靈活性和移動速度，同時還包括運動員自身的技術動作這一因素。如反手吊對角這一被動的過渡技術之中，不僅僅是要求運動員將球達到對手的反手網前這么簡單，更重要的是在擊球后身體能夠回到場地中心位置，這就要求運動員腳步移動的流程程度。流暢程度越高，運動員在搶到合理擊球位置的幾率就越大。這也正是為什么林丹、李宗偉等高水平運動員可以從容的獲得高點擊球的主要原因所在。

（二）腳步移動較為靈敏

羽毛球運動員在進行腳步移動訓練的過程當中，把腳步的快速移動和靈活引動作為訓練的主要目標，因此羽毛球腳步移動的靈敏性成為主要特點。只有保持快速移動和快速啟動才能夠奪取場上的主動權。在進行羽毛球比賽的過程中，由于腳步移動速度過慢，會導致運動員進攻與防守的節奏發生變化，被迫接受對手的調動這一情況由此會產生，致使運動員處于被動的狀態。從這一方面就可以說明羽毛球腳步移動保持較強的靈敏性特征十分重要，也是奪取比賽主動權的重要前提。

（三）腳步移動起速較快

腳步移動速度是運動員爭奪場上主動權的前提條件之一，腳步移動過程中，啟動速度決定了運動員腳步移動過程的速度。運動員在了解幾種場上移動步法的基礎上，并在基本步法完成的一瞬間快速起跳，使身體面向其他方位，只有具備這樣的腳步移動速度才能確保運動員總是能夠處于理想的擊球位置，高質量的完成擊球動作，促使運動員在場上始終處于主動的狀態，牢牢的掌握場上的主動權。

二、提高羽毛球腳步移動靈活性的訓練方法

（一）加大快速“米”字訓練力度

從快速“米”字訓練的作用來看，可以提高運動員4點移動的速度，增強運動員啟動、移動以及回動的能力，讓運動員移動腳步呈現出多樣性。在羽毛球腳步移動的靈活性訓練中，必須加強快速“米”字訓練力度。主要的訓練方法在于將摸前場單打邊線與發球線相結合，以及摸后場場單打邊線與發球線相結合，在訓練過程中沒完成一個前場或后場到發球線為一次，每12次為一組，每次訓練應進行五組。這樣能夠提高運動員腳步移動過程中啟動速度和移動過程的速度。

（二）開展有目的的“變點步伐”訓練

“變點步伐”訓練的目的較為明確，就是以提高運動員來球落點的預判能力為中心，帶動運動員腳步移動速度和啟動速度，讓運動員腳步移動更為隨機，這一腳步靈活型的訓練與臨場比賽較為貼近。主要的訓練方法在于有意識的加強重復練習的力度，針對于自身弱項位置加以不斷的強化過程，提高若想位置腳步移動速度和啟動速度，提高運動員位置跑動的速度和腳步控制能力。每20次弱項位置快速移動作為一組，每次訓練必須保證3組，腳步移動的過程中，起動方法必須突然，形成下意識的快速移動。

（三）提高徒手場上前后移動訓練

在加強徒手前后場移動訓練的過程中，必須將向前墊步上網以及向后并步后退作為主要的腳步移動訓練內容，目的是提高運動員自身的快速墊步能力以及墊步的控制能力。在這一腳步移動訓練的過程當中，運動員并步后退的連貫性會不斷增強，身體重心的控制能力也會逐步得到強化，有助于提高運動員腳步移動的靈活性。主要的訓練方法包括兩個方面，一是通過前場跨步摸球網這一訓練內容，提高運動員的向前墊步上網的腳步移動能力；二是通過后場落地踩底線這一訓練內容，提高運動員向后并步后退這一腳步移動能力，每次訓練一20次為一組，進行3～4組訓練為宜。

（四）強化原地轉髖動作的訓練

原地轉髖動作的訓練目的在于提高運動員自身后場兩點腳步移動的靈活性，后場兩點腳步移動需要運動員轉髖的幅度大小不一，因此是提高運動員腳步移動靈活性的關鍵要素。主要的訓練方法是：①運動員降低身體重心，雙腿保持微屈。②身體重心稍前傾兩手自然的抬起。③以左腳為軸進行原地轉髖練習。訓練負荷為50此一組，每次訓練進行3～4組。在這一過程中必須要重視專款的速度和角度，避免運動員錯誤動作的出現。

三、結論

通過羽毛球腳步移動的特點可以看出，全場移動步伐流暢性、腳步移動的靈活性以及腳步移動起速較快三個特征十分明顯，也決定了運動員腳步移動的靈活性。為此，進行有針對性的腳步移動訓練，是提高運動員腳步移動靈活型的關鍵所在。上述幾種訓練方法并不是十分完善，還需要廣大學者開展更為深入的研究及探索。

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