生活三規律助我保健康

文 廖仕成

生活三規律助我保健康

文 廖仕成

我退休25年來，堅持有規律的生活，身體健康硬朗，活得有滋有味。具體做法是遵守了三規律：

運動有規律。冬春季我早上6點鐘起床，寒氣散后到戶外散步40分鐘； 夏秋季我5點30分起床，6點30分到戶外散步30分鐘。 散步之后休息片刻，我就開始做三轉運動：一是轉頭，雙手叉腰，頭從左向右轉，再從右向左轉，各14圈；二是轉腰，雙手叉腰，從左向右轉，再從右向左轉，各18圈；三是轉膝，雙手按住膝蓋，從左向右轉，再從右向左轉，各14圈。 鍛煉后回家，大概7點30分吃早飯，8點30分我就開始看報、讀書或寫稿。 其間累了的話， 我就去陽臺活動10分鐘，再繼續學習或寫作。

飲食有規律。早吃好、午吃飽、晚吃少，這是我的飲食規律。

早餐：主食吃面包、蛋糕，喝豆漿、玉米面粥。 玉米能延緩腦功能減退，使人延年益壽。

午餐：吃米飯。菜應有豆制品、新鮮蔬菜、魚類等，更要有湯。 我信奉“寧可食無肉，不可食無湯”。

晚餐：5點30分吃， 主食以面條、面片為主；菜一般是豬肉炒芹菜。 沒有特殊情況的話，我的晚餐就這樣簡單。

睡覺有規律。 晚飯后，我會看看江西新聞、中央新聞，然后看兩集電視劇，9點30分上床睡覺。 午飯后過30分鐘，我就睡午覺，一般睡60分鐘。 午睡后大概2點30分，我會去戶外散步60分鐘，然后回家喝茶。茶中的營養素在散步后更易被吸收，有益于老年人的身體健康。