對(duì)湖北省400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練方法的探析

熊裕慧，李元武，王飛

●教練員園地●

對(duì)湖北省400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練方法的探析

熊裕慧，李元武，王飛

XIONG Yuhui，LI Yuanwu，WANG Fei

速度耐力是決定400m跑成績的重要因素之一。選用科學(xué)訓(xùn)練的方法和手段來提高400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和速度耐力的能力，這對(duì)提高湖北省400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽成績具有重要的意義。

400m跑；速度耐力；訓(xùn)練；方法

作為周期性運(yùn)動(dòng)的400m跑而言，其制勝因素在于運(yùn)動(dòng)員的速度耐力能力。從400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的生物化學(xué)過程看，其專項(xiàng)能力的能量主要由ATP、CP和糖的含量綜合供應(yīng)而來。因此，要想進(jìn)一步提高400m跑速度耐力素質(zhì)，必須合理科學(xué)地選擇有效的訓(xùn)練方法，進(jìn)一步改善機(jī)體內(nèi)的血液循環(huán)能力，提高機(jī)體內(nèi)氧的利用率，最大限度的發(fā)揮肌肉在缺氧狀態(tài)下的快速收縮能力，努力提高運(yùn)動(dòng)員在肌肉缺氧狀態(tài)下，仍然保持不大幅度降速的能力。本文結(jié)合400m跑速度耐力的特點(diǎn)進(jìn)行深入的分析，探討其有效的訓(xùn)練理論和方法，最終有助于提高400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究對(duì)象選取了湖北省田徑管理中心400m現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員，他們分別是王飛（運(yùn)動(dòng)健將）（曾獲得全國大學(xué)生錦標(biāo)賽第3名）、許龍飛（運(yùn)動(dòng)健將）（全國錦標(biāo)賽400m接力第8）、徐鵬（運(yùn)動(dòng)健將）（全國第一屆青年運(yùn)動(dòng)會(huì)400m第四名）、郭潤豪（一級(jí)）（全國青年錦標(biāo)賽第6名）、熊壯（一級(jí)）（全國少年錦標(biāo)賽第四）、楊重重（一級(jí)）（全國第一屆青年運(yùn)動(dòng)會(huì)400m接力第3名）、高偉（一級(jí)）（全國第1屆青年運(yùn)動(dòng)會(huì)400m接力第3名）。此外，還對(duì)來自華中師范大學(xué)體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、湖北體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校、湖北田徑代表隊(duì)的6名一級(jí)運(yùn)動(dòng)員和10名二級(jí)400m運(yùn)動(dòng)員成績進(jìn)行了調(diào)查。

1.2 研究方法

1.2.1 比較法

本文主要2014年以絕對(duì)速度為重點(diǎn)的訓(xùn)練效果與2014年以速度耐力為重點(diǎn)的訓(xùn)練效果進(jìn)行對(duì)比分析以驗(yàn)證速度耐力訓(xùn)練對(duì)提高優(yōu)秀400跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的重要性。

1.2.2 實(shí)地調(diào)查法

本文實(shí)地調(diào)查了湖北大學(xué)、華中師范大學(xué)、武漢體育學(xué)院、華中科技大學(xué)、湖北田徑代表隊(duì)的訓(xùn)練比賽的專項(xiàng)成績及專項(xiàng)能力的測驗(yàn)。通過訓(xùn)練和比賽現(xiàn)場記錄整理了3名健將運(yùn)動(dòng)員、5名一級(jí)運(yùn)動(dòng)員、8名二級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的專項(xiàng)成績。

1.2.3 訪問法

探訪了湖北大學(xué)、華中科技大學(xué)、華中師范大學(xué)、中國地質(zhì)大學(xué)、武漢體育學(xué)院、武漢理工大學(xué)，武漢大學(xué)6所高校田徑教練員和省隊(duì)專業(yè)隊(duì)教練員以及30多名運(yùn)動(dòng)員，請(qǐng)他們講述絕對(duì)速度訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練對(duì)400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績的影響。

1.2.4 文獻(xiàn)資料法

查閱了論文資料達(dá)10多篇，有關(guān)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)人體機(jī)能反應(yīng)的內(nèi)容。

2 分析與討論

400m項(xiàng)目是一項(xiàng)以無氧為主，有氧為輔的混氧型的短跑項(xiàng)目。因此，正確認(rèn)識(shí)400m跑的項(xiàng)目特征對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員快速提高成績是非常重要的，它不僅是教練員確立訓(xùn)練指導(dǎo)思想，科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練任務(wù)和比賽任務(wù)的結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)確地選擇訓(xùn)練方法方式與比賽前的準(zhǔn)備，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)鍵，也是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，最近幾年來人們對(duì)400m跑的項(xiàng)目特征的探知，對(duì)400m跑也有了新的認(rèn)識(shí)。實(shí)踐證明，這種認(rèn)識(shí)是通過400m成績不斷提高，其速度耐力水平獲得提高的過程所獲得的。

2.1 通過速度耐力訓(xùn)練的方法來提升400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績效果顯著

400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員除了擁有較高的速度儲(chǔ)備之外，還應(yīng)具備強(qiáng)力的絕對(duì)速度、速度耐力和力量耐力的專項(xiàng)能力，以及出色的全程跑的技術(shù)與合理的比賽節(jié)奏（體力分配），這些都應(yīng)是400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員收獲較好的運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。以優(yōu)秀400m運(yùn)動(dòng)員王飛、許龍飛、徐鵬為例，2014年訓(xùn)練時(shí)其指導(dǎo)思想一直將絕對(duì)速度訓(xùn)練作為專項(xiàng)來抓，結(jié)果成績提高效果不太顯著，探析其原因，主要是絕對(duì)速度是短跑的“靈魂”這一認(rèn)識(shí)不夠全面。然而在2015年訓(xùn)練計(jì)劃中當(dāng)把速度耐力訓(xùn)練確立為其訓(xùn)練的核心后，相比2014年專項(xiàng)成績就有了大幅度的提高（見表1、表2）。

表1 2014-2015年400m專項(xiàng)成績對(duì)比

表2 2015-2016年以速度耐力為重點(diǎn)的訓(xùn)練效果

將表1和表2進(jìn)行對(duì)比，我們不難發(fā)現(xiàn)兩種不同訓(xùn)練方法最終達(dá)到了截然不同的訓(xùn)練效果。第一種訓(xùn)練是以絕對(duì)速度訓(xùn)練為重點(diǎn)來發(fā)展400m跑的專項(xiàng)成績，這種訓(xùn)練方式雖然使運(yùn)動(dòng)員的100米跑速度有所提高，但對(duì)于400m跑運(yùn)動(dòng)員而言，其專項(xiàng)成績的提高并不明顯，根據(jù)圖表，我們可以看出其主要問題是后程速度明顯下降。第二種訓(xùn)練則是以速度耐力訓(xùn)練為重點(diǎn)，這種訓(xùn)練方式雖然對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員的速度提高不大，但對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績卻有了較大提高。

2.2 速度耐力的能量代謝與400m跑的關(guān)聯(lián)與分析

從運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)我們可以了解到，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的ATP是由非乳酸無氧系統(tǒng)、乳酸無氧系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)三種不同的功能系統(tǒng)來提供。但是，這三種供能系統(tǒng)的能量貯備與供能速度的不同，所以，在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度決定了該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要?jiǎng)佑媚姆N供能系統(tǒng)。然而，從生化角度來講，在高速度運(yùn)動(dòng)中ATP與CP貯備是只能維持6s-8s的，因此，ATP與CP貯備及其相互間的代謝能力在運(yùn)動(dòng)員提高絕對(duì)速度方面起著生化基礎(chǔ)的基礎(chǔ)性作用。一般來說，湖北省400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員400m專項(xiàng)成績所需時(shí)間在47s-49.60s，運(yùn)動(dòng)員保持和提高高速度跑的關(guān)鍵是提高糖的無氧酵解能力，需要其依靠無氧酵解以乳酸供能，這是機(jī)體能量的主要來源。但是，從神經(jīng)肌肉用力性質(zhì)來看，400m跑主要要求該運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與快速度動(dòng)作頻率，還需發(fā)展無氧代謝能力，所以運(yùn)動(dòng)員必須在提高肌肉收縮速度的同時(shí)，還可以有效提高神經(jīng)中樞的抗疲勞程度和機(jī)體對(duì)乳酸的最大忍耐力。

2.3 400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度與速度耐力的訓(xùn)練學(xué)分析

400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備杰出的絕對(duì)速度、速度耐力、肌肉力量，這是作為一項(xiàng)以速度為主的體能類短跑項(xiàng)目的關(guān)鍵。除此之外，400m跑對(duì)速度耐力的要求也相對(duì)較高。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，400m跑全程速度變化一般可劃分為加速階段、最高速度保持階段和速度衰減階段3個(gè)階段。

德國著名田徑專家威諾爾研究表明，80-150m段是一般最高速度出現(xiàn)頻率最高的階段，對(duì)400m跑不同水平、不同性別的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而言，其比賽過程中的速度變化呈相同的趨勢。所以，據(jù)此也可以推斷出，機(jī)體能量代謝的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力結(jié)構(gòu)特點(diǎn)奠定了400m跑的過程中的節(jié)奏變化規(guī)律和體力分配的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的測評(píng)方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)和恢復(fù)措施等，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步其在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中也不斷滲透與發(fā)展，因此，也直接導(dǎo)致了優(yōu)秀400m跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力在一定程度上得到進(jìn)一步的提升與發(fā)展。所以，當(dāng)今世界優(yōu)秀的400m跑運(yùn)動(dòng)員在400m跑的初始階段就充分利用了較高的速度這一優(yōu)勢，而且在較大的慣性條件下能保持和延續(xù)了這一習(xí)慣。

我們發(fā)現(xiàn)，世界優(yōu)秀選手成績之所以好的原因很大程度上是他們都有很高的速度素質(zhì)，如男子100m跑成績均在10.30s之內(nèi)，女子也幾乎都保持在11.40s之內(nèi)。由此，可以知道他們的加速能力都很強(qiáng)，這一現(xiàn)象反映了他們很大程度上一開始就發(fā)揮了個(gè)人的最高速度，如第一個(gè)100m分?jǐn)喑煽兣c100m相差不到1s。但是，400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的速度衰減得少，保持高速度的能力強(qiáng)，速度耐力好他們也較長時(shí)間地保持了這一高速度；男子最大為1.40s、女子為2.35s他們的前后兩個(gè)200m成績差值相對(duì)較小。400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的速度衰減得少、保持高速度的能力強(qiáng)、速度耐力好，體力分配也是其中一大重要因素。

2.4 運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度、速度耐力素質(zhì)與400m跑運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)成績的相互作用

從生物力學(xué)觀點(diǎn)來看，作為400m跑運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一的速度素質(zhì)，它不僅在一定程度上起著衡量身體訓(xùn)練水平和競技能力高水平發(fā)揮的重要作用。更直接反映出運(yùn)動(dòng)效果，在400m跑的全過程中，整體節(jié)奏要求快速完成，在快速完成一系列動(dòng)作的過程中，良好的速度素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員更好的掌握合理而有效的技術(shù)動(dòng)作起著關(guān)鍵性作用。所以，通過這一現(xiàn)象，我們也可以得出這一結(jié)論，速度素質(zhì)練習(xí)不僅在提高人體的快速運(yùn)動(dòng)能力方面有推動(dòng)作用，更能夠有效提高人體中樞神經(jīng)過程的靈活性及興奮性，還能提高人體三磷酸肌酸（CP）的儲(chǔ)存量，從而改善人體代謝過程，這點(diǎn)對(duì)400m跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員成績的提高十分重要。除此之外速度素質(zhì)還對(duì)其他身體機(jī)能及素質(zhì)的發(fā)展有著積極的影響。同時(shí)，發(fā)展速度素質(zhì)又可以很大程度上為耐力的發(fā)展提供更大的空間，同時(shí)也為速度耐力的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

耐力素質(zhì)可分為：①有氧代謝供能的速度耐力（又稱一般耐力）。②混合代謝供能的速度耐力。③無氧代謝供能的速度耐力（糖酵解供能持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力）三種。對(duì)于400m運(yùn)動(dòng)員來說，使無氧代謝供能的速度耐力得到一定程度的提高，速度耐力的能力進(jìn)一步提升，促進(jìn)有氧代謝能力的提升，有效地提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績。相關(guān)研究表明，無氧代謝的速度耐力，對(duì)于人體多因素參與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的“綜合訓(xùn)練效應(yīng)”而且提高的速度較其它素質(zhì)緩慢有著直接影響。

2.5 400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的方法

速度耐力是指把最快速度（全程降速不明顯）一直保持到終點(diǎn)的專項(xiàng)能力，以無氧代謝為主要供能形式及肌肉在缺氧狀態(tài)下的快速收縮能力，在人體缺氧狀態(tài)下堅(jiān)持較長時(shí)間工作的能力。對(duì)于400m跑運(yùn)動(dòng)員而言，其糖酵解無氧代謝供能的速度耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)控制在80%-90%之間，一次練習(xí)的距離應(yīng)控制在200-500m之間，組間休息時(shí)間應(yīng)介于30s到2min之間，一般以350、450m跑為宜。但是不應(yīng)強(qiáng)調(diào)過多的重復(fù)練習(xí)次數(shù)，在保持必要的訓(xùn)練強(qiáng)度過程中，間歇時(shí)間5-8min，距離短、強(qiáng)度小，時(shí)間歇時(shí)間就短；又受負(fù)荷距離及強(qiáng)度的影響，距離長、強(qiáng)度大，時(shí)間歇時(shí)間就相應(yīng)越長。通常來說每組的間歇時(shí)間一般要長于組內(nèi)間歇時(shí)間，一定程度上利于身體機(jī)能的恢復(fù)。因此，在一般情況下通常采用以下三種常見的速度耐力訓(xùn)練方法：

2.5.1 重復(fù)訓(xùn)練法

按照既定的要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)不改變動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每次（組）練習(xí)之間的間歇時(shí)間能使機(jī)體基本恢復(fù)，這就是重復(fù)訓(xùn)練法。通過重復(fù)練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員人體協(xié)調(diào)工作的能力和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)得到有效提高，并培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在賽場上頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

主要特點(diǎn)是：每次訓(xùn)練的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、專項(xiàng)技術(shù)和強(qiáng)度大致不變；每次訓(xùn)練的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，有時(shí)甚至可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所能承受最大強(qiáng)度的90%-100%，即接近或達(dá)到比賽所要求的強(qiáng)度；且每次訓(xùn)練中的組間休息時(shí)間固定，以機(jī)體及肌肉得到充分休息、達(dá)到機(jī)體基本恢復(fù)正常為準(zhǔn)（一般心率要恢復(fù)到每分鐘120次）。具體訓(xùn)練安排如下：

①10×100m（間歇5-8min）②6×150m（間歇5-8min）③5× 200m（間歇8min）④4×300m（間歇10min）⑤3×350m（間歇10min）⑥2×450m（間歇15min）

3.5.2 間歇訓(xùn)練法

按照既定的訓(xùn)練計(jì)劃要求進(jìn)行間歇訓(xùn)練，在一次練習(xí)之后，間歇時(shí)間要有嚴(yán)格的規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員乳酸尚未完全恢復(fù)時(shí)立即進(jìn)行下一輪練習(xí)。提高無氧代謝的能力，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，主要特點(diǎn)是：嚴(yán)格規(guī)定休息時(shí)間，每次練習(xí)時(shí)間不長，運(yùn)動(dòng)員乳酸尚未完全恢復(fù)，教練員對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的要求，甚至可以達(dá)到比賽的水平。具體訓(xùn)練安排如下：

①8×200m（間歇2min）②5×300m（間歇5min）③3×400m（間歇10min）④2×500m（間歇10min）

2.5.3 模擬比賽訓(xùn)練法

模擬比賽訓(xùn)練法是指在模仿真實(shí)比賽的環(huán)境下，認(rèn)真嚴(yán)格的按照比賽的條件和要求，來提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)量及提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康牡挠?xùn)練方法。

主要特點(diǎn)：模擬比賽訓(xùn)練法是有意識(shí)地創(chuàng)造條件模擬正式比賽，以比賽環(huán)境為靶目標(biāo)，以比賽環(huán)境為訓(xùn)練目標(biāo)，尋找和發(fā)現(xiàn)靶目標(biāo)與訓(xùn)練目標(biāo)之間的差距，并通過模擬比賽消除差距，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，改進(jìn)訓(xùn)練中存在的問題，為運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)正式比賽打下基礎(chǔ)。

2.6 400m跑速度耐力訓(xùn)練中要注意的事項(xiàng)

1）注意把握好有氧代謝、無氧代謝、綜合代謝能力。在400m跑中，盡管無氧供能占85.5%，但我們不能因此忽視有氧訓(xùn)練，作為有無氧訓(xùn)練基礎(chǔ)的有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練也非常重要。2）速度耐力的提高也要有力量耐力的幫助，運(yùn)動(dòng)員促進(jìn)力量耐力的發(fā)展可采用較長距離的跳躍練習(xí)，如跨步跳100-200m×3-6組，墊步跳200—400m×4-6組，后墊跳100-200m× 3-6組，高抬腿跳200—300m×4-5組，等等。3）跑短距離提高絕對(duì)速度，跑長距離提高無氧代謝，訓(xùn)練要注意長短距離相結(jié)合，促使兩種供能系統(tǒng)同步提高，在高速度跑的同時(shí)不掉速保持速度，不斷提高專項(xiàng)能力、不斷改善有氧、無氧代謝能力。4）訓(xùn)練量如果超過運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷，訓(xùn)練不能達(dá)到要求運(yùn)動(dòng)成績下降，訓(xùn)練節(jié)奏可適量的調(diào)整，一般一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)員可恢復(fù)到應(yīng)有水平，使身體各器官和系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)變化。因此，在組織訓(xùn)練過程過程中，要注意科學(xué)調(diào)節(jié)訓(xùn)練節(jié)奏。速度耐力訓(xùn)練課每周應(yīng)安排2-3次，為了對(duì)肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)放松、促進(jìn)心血管的恢復(fù)，那么每周至少要安排1次長時(shí)間的有氧訓(xùn)練課，避免肌肉傷病的發(fā)生。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1）高水平400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在具備較高專項(xiàng)絕對(duì)速度儲(chǔ)備的前提下，還需要有很出色的速度耐力，能較長時(shí)間保持最快速度的能力，這對(duì)400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績起著至關(guān)重要的作用。無氧代謝能力可以使肌肉對(duì)乳酸有更大的忍耐力，在缺氧狀態(tài)下快速收縮，抗疲勞程度大幅提升，所以，發(fā)展無氧代謝能力也是很關(guān)鍵的。2）400m跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在跑得過程中對(duì)速度耐力的要求較高，400m跑絕對(duì)速度、無氧代謝能力、專項(xiàng)能力等，決定了運(yùn)動(dòng)員在最高速度上的變化規(guī)律。3）400m跑速度耐力訓(xùn)練的方法有：400m專項(xiàng)重復(fù)訓(xùn)練、400m專項(xiàng)間歇訓(xùn)練、400m專項(xiàng)模式比賽訓(xùn)練。

3.2 建議

1）根據(jù)400m跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期的不同合理地安排速度耐力訓(xùn)練的計(jì)劃嚴(yán)格控制好訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度。2）在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)還要加強(qiáng)400m跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，柔韌性素質(zhì)的發(fā)展，這樣對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)提高有很大的作用。3）在發(fā)展速度耐力訓(xùn)練的同時(shí)要掌握好400m跑運(yùn)動(dòng)員自身心理活動(dòng)變換，對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，要有信心完成訓(xùn)練任務(wù)的心理定向，要有持久性意志努力的能力，并可采用自身暗示和自我鼓勵(lì)的方法充分地發(fā)揮機(jī)體的內(nèi)在潛力。4）建議王飛加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，能在前程保持速度不變的情況下，后程能再提高，從而提高自己的專項(xiàng)成績。而許龍飛則努力提高自己的絕對(duì)速度，因?yàn)?00m跑畢竟是短跑項(xiàng)目，沒有速度，成績很難提高。所以400m優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員想要提高400m跑專項(xiàng)或跑出優(yōu)異的成績，必須擁有杰出的絕對(duì)速度、一流的速度耐力、出色的力量耐力，這些也是作為一項(xiàng)以速度為主的體能類短跑項(xiàng)目的重中之重。

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TrainingMethodsof Speed Endurance for Elite Athletes 400-Meter Race in Hubei Province

Speed endurance is an important factor determines athletes 400-meter race performance.Scientific training methods and means are used to improve the special qualities and speed endurance of elite athletes which be of great significance to improve the competition performance of elite athletes in 400-meter race in Hubei province.

400-metre race；speed endurance；training；method

G822.2

A

1003-983X（2017）06-0561-05

2017-03-25

熊裕慧（1957-），男，湖北鄂州人，高級(jí)教練，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與教學(xué).

湖北省體育局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心，湖北武漢430205 Track and Field Management Center of Hubei sport Bureau，Wuhan Hubei，430205