跆拳道專項學生下劈腿中提膝技術(shù)訓練的研究
——以南京體育學院跆拳道專項學生為例

王顏

●運動訓練與競賽●

跆拳道專項學生下劈腿中提膝技術(shù)訓練的研究
——以南京體育學院跆拳道專項學生為例

王顏

目的對提高運動員下劈腿提膝的訓練方法進行分析，提出相應的訓練建議。方法采用文獻資料法、觀察法以及邏輯分析法等研究方法對6名跆拳道運動員下劈腿提膝技術(shù)進行研究。結(jié)果屈膝階段用時要少于伸膝階段用時。結(jié)論踢靶專項訓練類的提膝訓練可以提高跆拳道的下劈腿技術(shù)。

跆拳道；下劈腿；提膝技術(shù)；訓練

在跆拳道運動中，下劈腿技術(shù)簡單來說，實際上指的就是由上向下攻擊對方頭部的一種踢擊腿的技術(shù)動作，具備力量大，擊打點高，攻擊距離長以及打擊范圍廣等諸多特征，不但是跆拳道運動中至關(guān)重要的一項基本技術(shù)動作，而且也是跆拳道運動中最為主要的得分技戰(zhàn)術(shù)之一［1］，因此，對于跆拳道專項學生來說，一定要重視下劈腿技術(shù)的掌握和運用。而在下劈腿技術(shù)的掌握和應用中，最為關(guān)鍵的一點就是提膝技術(shù)，因為它的隱蔽性強、殺傷力大，只有實現(xiàn)了對提膝技術(shù)的科學掌握和有效應用［2］，才能夠為下劈腿技術(shù)在跆拳道運動中的高效應用奠定基礎(chǔ)。鑒于此，本文就針對我院跆拳道專項學生的下劈腿提膝技術(shù)訓練的相關(guān)問題進行了探索與研究，旨在找出下劈技術(shù)的差異性和共同特征［3］，總結(jié)出高質(zhì)量完成這一動作的運動規(guī)律和技術(shù)特點，取得了影響下劈技術(shù)動作的運動學參數(shù)，為跆拳道教學和訓練提供定量的數(shù)據(jù)和理論參考。希望能給借此為跆拳道專項學生運動訓練的開展提供一定的理論參考和借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在研究開展過程中，選取了南京體育學院跆拳道隊30名運動員作為研究對象，男生和女生各15個人，女生的平均身高是168cm，男生的平均身高是179cm，女生的平均年齡是23，男生的平均年齡是24，女生的平均體重是54kg，男生的平均體重是69kg。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在本次研究開展的過程中，為了全面的了解與研究相關(guān)的內(nèi)容和動態(tài)，利用南京體育學院圖書館、中國知網(wǎng)等方法搜集了大量資料，涉及了跆拳道運動、散打運動、運動生物力學以及人體解剖學和訓練學等多個領(lǐng)域，并將檢索收集到的資料進行了詳細的整理、分析和研究，從而為本研究的順利開展奠定了必備的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 錄像分析法

為了獲得相關(guān)的研究資料，在本研究開展的過程中，采用三維攝像測量技術(shù)獲得30名南京體育學院跆拳道專項學生下劈腿技術(shù)影像，應用美國APAS圖象解析系統(tǒng)分析下劈技術(shù)的動作特征［4］。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 我院跆拳道運動員下劈腿中提膝訓練時不同動作階段時間的特征

下劈腿技術(shù)主要有直擺式下劈腿和屈伸式下劈腿兩種［5］，其中，直擺式下劈腿主要指的跆拳道運動員在踢腿時采用的是直膝的方式來進行踢擊的腿法，而屈伸式下劈腿法指的則是在踢腿時采用先屈膝再伸展的下劈腿的腿法。在本研究的過程中，研究的主要是屈伸式下劈腿中的提膝技術(shù)。通常說來，跆拳道運動員下劈腿技術(shù)動作的完成，按照擺腿的特征可以劃分為三個主要的階段，即：啟動階段、提膝階段和擊靶階段［6］。本研究在研究我院跆拳道專項學生下劈腿中的提膝技術(shù)訓練時，主要研究的就是提膝階段的相關(guān)技術(shù)，具體來說，也就是運動員下劈過程中，從擺動腿腳尖離地之后做出一個明顯的大腿抬起提膝屈膝到又伸膝的整個運動過程，還有是跆拳道運動員在訓練下提膝出現(xiàn)的問題以及解決方法、手段。

在跆拳道下劈腿中提膝技術(shù)按照擺腿的特征，又可以進一步的劃分為屈膝階段和伸膝階段兩個不同的動作階段，其中，屈膝階段，簡單來說，實際上指的就是跆拳道運動員從腳尖離地到膝關(guān)節(jié)角度變化到最小值的這個過程；而伸膝階段，指的則是跆拳道運動員從膝關(guān)節(jié)角度最小值變化到膝關(guān)節(jié)角度最大值的這個階段［7］。所以我到訓練館去看了我院運動員訓練，特地對30名運動員在下劈腿中提膝速度的時間測試，對技術(shù)動作的合理性問題進行分析與評價。因此，運用運動生物力學的研究手段和方法，采用三維攝像測量技術(shù)獲得30名南京體育學院跆拳道專項學生下劈腿技術(shù)圖片，應用美國APAS圖象解析系統(tǒng)分析下劈技術(shù)的動作特征。具體的結(jié)果見下表1：

在跆拳道下劈腿技術(shù)中，一般來說提膝階段所占用的時間在完成下劈腿技術(shù)的三個階段（啟動階段、提膝階段、擊靶階段）中是最長的，之所以會存在這種情況，是因為，跆拳道運動員從腳尖離地到膝關(guān)節(jié)屈曲達到最小角度又到伸膝達到最大角度的這個過程所需要完成的動作的幅度比較大［8］，因此所占用的時間也就相對來說比較長。從表1中男女生分別的數(shù)據(jù)中可以看出女生在完整階段的最慢用時和男生的最慢用時是一樣的但屈膝階段與伸膝階段的用時上還是差男生一點；在完整階段，伸膝階段與屈膝階段的最快用時男生比女生的用時都快［9］。一方面有男女生在生理特點上的差異另一方面還有在跆拳道技術(shù)訓練時進步較快。在跆拳道運動中，尤其是跆拳道運動比賽中，比賽場上的情況瞬息萬變，得分的機會往往是一閃即逝的，因此，如果運動員在平時訓練下劈腿提膝技術(shù)的時間太長的話，就常常會失去得分的機會。所以，跆拳道運動員在訓練完成下劈腿提膝技術(shù)時，在符合提膝技術(shù)的技術(shù)要求和標準的前提下，一定要盡可能的縮短技術(shù)的完成時間，在平時的訓練中也要認真的完成技術(shù)動作，這樣在比賽中才能取得好成績。

在針對提膝技術(shù)完成的兩個階段，即：屈膝階段和伸膝階段進行分析時，由表1可以發(fā)現(xiàn)，我院跆拳道女生和男生在提膝技術(shù)完成的屈膝階段和伸膝階段平均所用的時間分別為0.19s、0.21s，可知，屈膝階段用時要少于伸膝階段用時。

表1 跆拳道下劈腿過程中提膝技術(shù)各動作階段的時間特征統(tǒng)計表

2.2 實驗中專項訓練的技術(shù)動作事項

提膝技術(shù)為了能更好的在下劈腿中的用出來，決定讓運動員們練習下劈腿完整的技術(shù)練習。兩個人一組，一名運動員拿腳靶，另一名運動員踢腳靶，進行下劈腿踢擊練習。

踢腳靶練習可以先從固定靶開始練習，就是在固定位置踢固定靶，之所以先練固定腳靶的原因是可以讓運動員們適應腳感和具有一定的力度并熟練的完成下劈技術(shù)，然后在進行移動靶的踢擊練習［10］。

踢移動靶時對手拿靶很重要，拿靶速度要快，可以帶動對方的氣勢，踢靶時要從慢到快、從簡單到有難度、要不斷變化節(jié)奏，然后再慢慢向?qū)崙?zhàn)過渡。通過踢移動靶練習，可以很快的提高運動員們的下劈腿中的提膝速度，還能使整個下劈腿更好的在訓練中運用出來，在實戰(zhàn)和比賽中也能提高運動員們反應速度和應變能力［11］。

踢組合靶練習，先讓30名運動員拿不同的高度、不同位置的固定靶，30名運動員前后站在相距兩米的位置，踢靶的運動員練習從一端踢到另外一端。要求運動員踢靶時發(fā)聲，提膝速度快，下劈技術(shù)動作準確，擊打力度最大。這個提靶練習相對前面兩個練習是比較具有綜合性的，是提高下劈腿提膝技術(shù)訓練效果最有效的方法，讓下劈腿整個技術(shù)動作難度更大，效果也更好。

平時訓練的時候一定要注意站好格斗士，要正提膝，上提膝關(guān)節(jié)至胸部到伸膝，腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，中心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；提膝時要速度快、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。而且用提膝動作是隱蔽性好，速度快，不容易讓對手看出來，使對手產(chǎn)生威脅［12］。

2.3 跆拳道的下劈技術(shù)分析

跆拳道的下劈技術(shù)是將進攻腿抬高，由上向下攻擊對方頭部的一種踢擊腿的技術(shù)。下劈腿技術(shù)動作分為直擺式和屈伸式兩種動作，本研究對屈伸式下劈腿法為研究內(nèi)容，并將下劈技術(shù)動作過程分為以下四個部分，即:起動階段(右擺動腿腳后跟起動始，至擺動腿腳尖離地為止)，提膝階段(擺動腿腳尖離地瞬間起，至大腿抬腿提膝、屈膝，膝關(guān)節(jié)角度由大變小過程)，踢靶階段(擺動腿抬至最高處時，直至擊靶瞬間過程)，收腿階段(踢完成擊后，擺動腿腳掌或腳尖開始下降，并觸地面為止)。下劈技術(shù)動作不同階段時間分配特征下劈腿技術(shù)是跆拳道運動中最具有攻擊力的一種腿法，該動作具有放長擊遠、隱蔽性強等優(yōu)點［13］。因此，通過對不同級別跆拳道運動員完成下劈技術(shù)動作過程時間特征的研究，可反映出運動員在下劈技術(shù)動作中，各個階段時間分布情況，并為了解運動員掌握下劈腿時間節(jié)奏、運用技術(shù)動作的合理性［14］。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 從下劈腿中提膝訓練時不同動作階段的時間特征來看，我院跆拳道女生完成提膝技術(shù)所需要的時間為0.39s，其中屈膝階段平均速度為0.19s，伸膝階段的平均速度為0.21s，男生完成提膝技術(shù)所需要的時間為0.40s，其中屈膝階段平均速度為0.19s，伸膝階段的平均速度為0.21s。男生的提膝動作平均沒有女生快，差了0.01秒，因為女生的柔韌性比男生好。所以提膝技術(shù)訓練動作完成的時間對整個下劈動作產(chǎn)生影響。

3.1.2 要想提高跆拳道運動員下劈腿中提膝訓練，就要采用訓練方法和手段，我用了3種方法，發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的手段和方法、和踢靶訓練法和加強核心區(qū)肌肉力量的練習。發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的手段和方法主要必須提高速度，只有提高速度，就能更好發(fā)展爆發(fā)力。爆發(fā)力素質(zhì)訓練與一般身體素質(zhì)訓練相結(jié)合還有訓練要循序漸進，運動負荷要合理安排。這都告訴我們發(fā)展爆發(fā)力訓練的重要性，同時也要用對方法。還進行了踢腳靶訓練法和核心力量的訓練對提高30名跆拳道運動員下劈腿提膝的提高和幫助。其中踢腳靶訓練很重要，使這個技術(shù)腿法很好的固定，可以很快的提高運動員們的下劈腿中的提膝速度，還能使整個下劈腿更好的在訓練中運用出來，在實戰(zhàn)和比賽中也能提高運動員們反應速度和應變能力［15］。

3.2 建議

3.2.1 開展跆拳道專項學生下劈腿中提膝技術(shù)的訓練時，在符合提膝技術(shù)動作的技術(shù)要求和標準的前提下，一定要盡可能提高運動員技術(shù)動作的完成速度，縮短提膝技術(shù)的完成時間，以此來提高技術(shù)動作的效果和得分的可能性。

3.2.2 在開展跆拳道運動員下劈腿中提膝技術(shù)訓練時，一定要重視運動員柔韌素質(zhì)的訓練，平時多拉韌帶，對男生還有個子大多為運動員來說身體柔軟度比較差，這樣的運動員要多進行柔軟度訓練。以此來提高跆拳道運動員的柔韌素質(zhì)，提高速度，增大其攻擊的距離。

3.2.3 在開展跆拳道運動專項學生下劈腿中提膝技術(shù)的訓練時，一定要注意強調(diào)加強大關(guān)節(jié)的用力,以促進大關(guān)節(jié)潛力的充分發(fā)揮，促進提膝技術(shù)動作的高效完成。

3.2.4 教練員對運動員選材方面也很重要，首先外形個子長、身形瘦，運動員的要有一定的爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力。這樣的運動員練跆拳道會有很好的優(yōu)勢，很快的進步，成為很好的苗子。

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［4］陳立新，張明飛，吳蕾紅.試論我國跆拳道的現(xiàn)狀及發(fā)展對策［J］.體育科學研究，2000（1）:37-39.

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Technical Training of Knee Raise in Downward Kick of Taekwondo Student——A Case Study of Nanjing Institute of Physical Education and Sports

WANG Yan

ObjectiveThis paper analyzed the training methods of knee raise in downward kick of athletes and puts forward some training suggestions.MethodsSix Taekwondo athletes were selected as study object and the results were analyzed by means of literature，observation and logic analysis.ResultsThe knee flexion phase should be less than the knee extension phase.ConclusionThe special training of knee raise can improve the downward kick skill of Taekwondo.

Taekwondo；downward kick；knee raise technique；training

G808.12

A

1003-983X（2017）06-0511-04

2017-03-02

王顏（1990—），男，江蘇徐州人，在讀碩士，研究方向：運動訓練.

南京體育學院，江蘇南京，210014 Nanjing Institute of Physical Education and Sports，Nanjing Jiangsu，210014