武漢體育學院體育教育專業健美操專修學生身體功能訓練結果與分析

馮 森

(武漢體育學院體育教育學院 湖北 武漢 430079)

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武漢體育學院體育教育專業健美操專修學生身體功能訓練結果與分析

馮 森

(武漢體育學院體育教育學院 湖北 武漢 430079)

論文以武漢體育學院體育教育專業健美操專修學生身體功能訓練結果與分析為題，運用了文獻資料法、實驗法、邏輯分析法和歸納總結法等研究方法，對武漢體育學院體育教育專業健美操學生進行功能性動作篩查(FMS)和傷病問卷調查，了解學生目前的身體狀態和傷病情況。根據FMS篩查結果設計身體功能訓練方法，通過為期12周的身體功能訓練，來對比實驗前后學生的FMS篩查結果和傷病發生率。結果表明，經過12周的身體功能訓練后，健美操專修學生的FMS分值和傷病發生率都發生了明顯的變化。

身體運動功能訓練；健美操；實踐；功能

一、前言

健美操是一項深受人們喜愛的富含獨特魅力的技巧性運動項目。健美操運動對個人的身體素質有著特殊要求，特別是協調和靈敏。在健美操運動過程中容易出現骨膜炎、急性關節扭傷、皮膚擦傷、骨骼肌拉傷、疲勞性骨折、肌肉或關節勞損等運動損傷。因此，針對健美操運動常見的傷病必須在訓練過程中進行預防，而身體功能訓練是一種很好的預防傷病和恢復的方法。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

本文以武漢體育學院體育教育專業健美操專選班26名大學生作為論文研究對象，通過對武漢體育學院體育教育專業健美操專選班26名大學生進行功能性動作篩查的結果，結合健美操運動對人體機能的要求進行運動功能性動作設計。

(二)研究方法

1.文獻資料法

通過互聯網查閱中國期刊網，查閱有關身體功能訓練和健美操訓練有關的文章，為本文研究提供了一定的理論依據。

2.測試法

通過12周的身體功能訓練，對26名具有一定專項技能水平的健美操專修班學生，分別進行前后功能性篩查，在測試之前，先進行一定時間、完整的熱身運動，再開始進行動作篩查，每個動作分別做3次，對測試結果進行綜合評估。

3.實驗法

功能性動作篩查采用了得到國際上普遍認可的、由美國著名體能訓練師Gray Cook最先提出的功能性測試方法FMS，FMS共由深蹲、上踏步、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥直腿上抬、俯臥撐、旋轉穩定性七個動作構成。計分標準是每個動作從0分到3分計分，能夠準確完成得3分，以代償性動作完成得2分，不能完成動作得1分，在做動作過程中出現關節疼痛則得0分。

根據實驗前的FMS動作篩查的結果，針對健美操專修學生存在的運動弱項設計一套具體的功能訓練計劃，并將這些計劃貫徹到學生的日常訓練當中。進行三個月的功能訓練。功能性訓練的內容包括動作的準備、功能性訓練、恢復與再生共三個部分的內容。每部分動作包括若干組訓練內容，每組之間間隔時間為1到2分鐘。每周進行5次功能訓練，每次時間90分鐘，正常的專修班健美操訓練的時間和內容都不變。

4.問卷調查法

根據本研究的內容和需要，在實驗前后對26名學生的身體情況進行診斷，并發放運動員傷病調查問卷，對學生進行統一調查。問卷的內容包括：(1)基本情況：身高、體重、年齡、從事健美操運動年限；(2)傷病情況：運動傷病病史、習慣性損傷的部位、運動損傷產生的原因、運動傷病發生次數及頻率、運動傷病恢復過程中的訓練情況、傷病時間；(3)其他因素：個人對運動傷病的認識、自我保護意識、學校醫療診斷環境和條件等。

5.數理統計法

運用spss20.0軟件，對所獲得的統計學數據進行分析。采用獨立樣本T檢驗，分析比較實驗前后FMS測試結果。采用列聯表分析法分析功能性訓練前后學生的發生傷病的情況是否有差異。

6.邏輯分析法

依據參考文件中關于功能訓練的研究成果以及測試和實驗得到的資料及結果進行科學探討。并分析比較學生在健美操運動過程中受到各種運動損傷的幾率在功能性訓練之后是否發生變化。

三、研究結果與分析

(一)研究結果

1.功能訓練對健美操專修學生動作篩查結果的影響

經過12周的功能訓練，26名健美操專修學生均按要求完成了全部訓練計劃。根據表1所示，對功能性訓練前后的學生進行動作篩查得分對比。

表1 FMS各項成績篩查結果表

備注：*表示P<0.05;**表示P<0.01

根據表1可以看出，通過實驗前后身體功能訓練后的FMS測試對比結果進行分析，可以看出，在深蹲、直線弓箭步和肩部靈活性上沒有顯著差異，但在上踏步和俯臥撐的測試中，P<0.05,說明具有顯著性差異,在直腿上抬和旋轉穩定性上,P<0.01,具有非常顯著差異，結果表明，身體功能性訓練對網球專修學生的潛在的運動損傷風險具有良好的預防作用。

2.身體功能訓練對健美操專修學生傷病發生率的影響

通過實驗前后對武漢體育學院體育教育專業健美操專選班26名大學生發放傷病調查問卷，采用列聯表分析法對結果進行對比和分析。根據表2所示，通過一個學期的身體功能訓練，武漢體育學院體育教育專業健美操專選班26名大學生常見傷病的發生率均有不同程度的降低。兩組數據的差異非常明顯。

表2 身體功能訓練前后網球專修學生傷病發生率的影響

備注：*表示P<0.05;**表示P<0.01

(二)研究結果分析

單純的身體素質訓練，并不能很好地滿足和鍛煉健美操的專項水平，由于軀干穩定性不高，在運動中的動作勢必出現不平衡。由于應力的分散，從而導致在應力過多地集中在其他部位，相應的造成運動損傷的潛在風險。因此，身體核心部位的穩定性在動力的傳遞中起到了橋梁作用。軀干穩定性的提高，意味著動作技術趨于精細化，減少了自身能量儲備的損耗，在身體運動過程中使力得到了均勻的分散，踝關節、膝關節、腰腹肌、肩頸關節等各個受力點手里均勻，動作技術得到完美銜接，不僅提高了動作效能，并且有效預防和減少了下肢關節、軀干、肩頸關節在運動過程中產生的急性和慢性損傷。通過完整的身體功能性動作訓練，來加強神經和肌肉的協調能力，鍛煉深層次肌群和不易鍛煉到的肌肉群，肌肉分散運動過程中的應力集中現象，提高動作的質量，延長運動壽命。[3]因此經過身體功能性測試后可以發現身體中存在較大發生運動損傷風險的部位和動力弱鏈。通過對存在較大運動損傷風險部位的關節和肌肉進行一段時間的功能訓練之后，可以提高弱鏈部位的力量和穩定性，從而消除動力弱鏈，降低因功能性不足而發生運動損傷的幾率，起到預防傷病的作用。在預防傷病的過程中能提高運動員訓練效率，使運動員達到事半功倍的訓練效果，對運動員在訓練和比賽過程中的信心也能起到一定的作用。綜上所述，對運動員進行身體功能性測試很有必要。

[1]王建琴.功能性訓練與預防運動損傷探析[J].運動.2011.(04).25-27

[2]余榮芳,張恩奇,袁聿濤,袁守龍.功能訓練的發展及其測試方法的研究[J].運動.2011(03):21-24.

[2]鄧運龍.預防軍事訓練傷的功能動作篩查與糾正練習[J].人民軍醫.2012(11):87-91.

[4]閆琪.功能性體能訓練在我國的發展[J].中國體育教練員.2011(04):34-37.

[5]潘迎旭.中國國家男排隊員的功能訓練實踐解析[J].首都體育學院學報.2014(01):65-69.

[6]馬德明.足球運動員功能訓練思考[J].湖北體育科技.2011(04):13-16.

馮森(1994-)，男，漢族，內蒙古呼倫貝爾人，在讀本科生，武漢體育學院體育教育院，體育教育學，研究方向為：健美操。