睡眠不足，危害多！

編輯/蘇二

睡眠不足，危害多！

編輯/蘇二

睡眠不足易對工作厭倦

據《印度時報》報道：美國佛羅里達大學的一項研究顯示，睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁，并且會在第二天早晨對工作產生厭倦情緒。

項目研究負責人、佛羅里達大學管理學系學者布倫特?斯科特說：“研究顯示，睡眠不足造成的影響在女性身上尤為明顯，與男性相比，缺覺的女性更易感到疲勞和產生厭煩心理，而且也不易保持注意力和快樂感。這些差異或許和社會對男女的期待不同有關。我們的社會鼓勵女性關愛別人而且要更善于表達自己的情感，而男性則經常需要克制自己的情緒。”

眾所周知，充足的睡眠有助于恢復體力，但睡眠不足為何會影響人的情緒，目前還解釋不清楚。

睡眠不足的人容易曬黑

據美國《科學日報》報道，美國克里夫蘭大學醫(yī)院病歷醫(yī)學中心的研究人員發(fā)現，睡眠不足會損害皮膚功能，比如曬傷后難以恢復，促使皮膚加速老化。

研究人員對60名年齡介于30歲～49歲的女性的肌膚狀況進行了評估，其中有一半女性睡眠質量不好。結果顯示，睡眠質量不好的人較易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題，睡眠質量良好的人皮膚修復更有效率。例如同樣是曬傷，睡眠不足的人曬傷72小時后皮膚可能還會泛紅、發(fā)炎，而睡眠充足的人皮膚復原情況良好。

發(fā)布在國際皮膚病理學醫(yī)學研討會上的這項研究報告解釋，睡眠不足的人肌膚容易出現老化征兆，一旦皮膚受紫外線傷害或出現傷口，修復過程會慢許多，皮膚狀況自然也比較差。

睡眠不足易胖

如果你要想保持苗條身材，最好保持充足睡眠，不要熬夜。這是美國和瑞典兩項獨立研究的發(fā)現。

美國西北大學研究人員發(fā)現，“夜貓子”平均攝取的熱量要比正常休息的人多248卡路里，這些額外的熱量往往是從晚餐和夜宵中攝取的。此外，前者要比后者進食更多的快餐，喝更多的蘇打飲料，但水果和蔬菜的食用量要比后者少一半。受此影響，前者的身體質量指數（BMI）普遍要高于后者。參與這項研究的健康心理學專家凱利?格萊澤說，如果每天多進食248卡路里熱量而活動又不夠的話，體重會很容易增加，其增長幅度會達到每個月兩磅（約合0.9千克）。

瑞典烏普薩拉大學的研究人員通過實驗也得出了類似結論：人們如徹夜未眠，其體內的能耗會降低，以及體內的饑餓激素會增多，進而導致肥胖。

瑞典睡眠與發(fā)胖研究項目負責人克里斯蒂安?貝內迪克特說，根據測算，一個人在徹夜未眠進了早餐之后，其能耗比睡足8小時的人的能耗要低15%，這部分未被消耗的能量將被轉化為脂肪儲存起來。烏普薩拉大學的研究人員的一項研究成果曾顯示，睡眠過少容易導致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠也容易導致女性肥胖。

睡眠不足會致精神分裂癥狀

據俄羅斯“世紀”新聞網消息，德國科學家研究發(fā)現，睡眠不足不僅會使人萎靡不振，注意力不集中，而且還會對大腦造成獨特的影響，這種影響有時會讓人們臆想出實際上未曾發(fā)生過的事情。

科學家邀請多名志愿者參與一項實驗，其中部分志愿者被要求一整天不睡覺，或者每日睡眠時間不得超過5小時。研究結果顯示，這部分志愿者在回憶某一確鑿事件的細節(jié)上不如睡眠充足的志愿者。

此外，睡眠不足會導致嚴重的記憶受損。因此，從長遠來看，長期睡眠不足的人更容易出現記憶問題。

實驗結果同時表明，睡眠不足會造成注意力下降，出現精神病癥狀，使人恍惚并產生奇怪的想法，對現實理解出現誤差。還會出現明顯注意力不集中的現象。研究人員還發(fā)現，睡眠不足者對光、顏色或亮度的敏感度增強，對時間的感覺和嗅覺也會發(fā)生改變。

科學家表示，睡眠不足會使注意力降低已經不是一個秘密。波恩大學的烏爾里希?艾丁格大學教授稱：“然而，我們對于其導致的類似于精神分裂的癥狀還是感到震驚。”

值得注意的是，睡眠不足并不是有關睡眠的唯一問題，以色列科學家已經證明，與長期睡眠不足一樣，猛然被叫醒對健康也會產生負面影響。

睡眠不足影響男性性欲

美國一項研究發(fā)現，如果一個男子連續(xù)7天睡眠不到5小時，其雄性激素水平就會明顯降低，性欲也會大大降低。

研究從芝加哥大學校園招募了10名男子，他們平均24歲，身體健康。專家先檢測了他們的睪酮水平，而后讓志愿者每天固定睡眠時間，10小時、8小時、5 小時不等，然后抽血再次測量他們的睪酮水平。結果發(fā)現，睡眠只有5小時的時候，他們的睪酮水平會降低10%～15%。研究者指出，睪酮是人體內最重要的雄性激素，睪酮缺乏會引起性欲減退、注意力不集中、疲勞等，還會影響肌肉力量。

睡眠充足不易患前列腺癌

充足的睡眠并不奢侈，但卻是必需的。一項初步研究表明，對于男性而言，睡眠不充足這可能意味著生死。

美國癌癥研究學會年會上公布的一項對美國823000名男性的長期研究顯示，發(fā)現小于65歲、每天只睡3～5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%，每天6小時的睡眠則意味著比正常人患癌風險高出29%。

“如果這項研究的結果在其他研究中得到了確認，那將再次增加充足睡眠有利于健康的證據。”研究首席作者、美國癌癥學會流行病學分會副主任蘇珊?蓋普斯特說道。

目前還不清楚睡眠不足為什么不會導致65歲以上的男性患前列腺癌的風險增加。但是蘇珊?蓋普斯特認為隨著年齡增加，夜間黑色素的自然降低可能削弱了睡眠不足的影響。黑色素水平低下會導致基因突變、氧化損傷增加，同時會削弱DNA修復及免疫系統(tǒng)，她還認為睡眠不足會導致抑癌基因的紊亂。

美國癌癥研究會調查發(fā)現，睡眠對癌癥發(fā)病率有重要影響。研究調查了馬里蘭州的5968名女性，他們發(fā)現每晚睡眠時間少于7小時的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性高出47%。

睡眠不足或會延長糖尿病患者的認知損傷時間

發(fā)表于國際雜志《糖尿病護理》上的一項研究論文中，來自愛丁堡皇家醫(yī)院的研究人員通過研究表示，雖然睡眠不足不會加速因低血糖癥而誘導的認知損害，但睡眠不足會延長個體機體發(fā)生的認知功能障礙及低血糖癥的癥狀。

文章中，研究人員百瑞絲?E.英克斯特及其同事對14名1型糖尿病患者進行了研究，這些研究對象為在兩個不同場合的高胰島素血癥和低血糖癥患者。

研究人員發(fā)現，在低血糖癥的情況下，認知損傷在睡眠缺失組和睡眠不缺失組的研究對象中的表現差異沒有顯著性，而在研究對象從睡眠缺失狀態(tài)中恢復的過程中，參與者的數字符號替換測驗分值和選擇反應時間表現較差，當睡眠缺失的狀態(tài)徹底被“移除”后，個體的低血糖癥狀分值則會明顯升高。