關于跆拳道快速力量訓練的探析

曹錦濤

摘要：跆拳道屬同場格斗類打點得分項目，在比賽中快速有效的完成進攻是取得勝利的必要手段，快速力量的訓練在日常訓練中至關重要。在安排訓練時應充分考慮其生物學基礎，有針對性的選擇合理運動負荷和強度，結合最大力量訓練、核心力量、專項快速力量訓練，綜合有效的展開訓練，才能切實有效的提高運動員快速力量。

關鍵詞：跆拳道 快速力量 訓練方法

跆拳道作為同場對抗性項目，一場比賽有三局，每局2min每局之間有1min休息時間。每次進攻時間僅有0.41～0.45s，在比賽時運動員在激烈的對抗下只有快速、準確、有效的完成進攻動作，才能達到克敵制勝的效果。一些學者經過長期對項目自身特點及項目制勝規律的研究得出，競技跆拳道的競技制勝因素可歸納為“快”、“準”、“控”、“高”、“變”等因素上，快就是要求運動員有良好的反應速度、快速進攻的能力，那么在訓練過程當中就應該把發展運動員快速力量放在重要的位置，使用正確、高效的訓練方法。

一、快速力量

快速力量是肌肉快速發揮力量的能力，可分為起動力量、爆發力量（通常稱爆發力）。起動力量是從起始姿態下快速發力的能力。爆發力是指張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。快速力量的發揮受神經系統功能、肌肉負荷、動作速度、動作幅度和動作技術等多種因素影響。所以在快速力量訓練時應遵循肌肉結構的力學特征。

二、跆拳道快速力量訓練的生物學基礎

影響肌肉力量的生物學因素很多，除年齡和性別外，主要受“肌源性”因素和“神經源性”因素的影響。訓練時應充分認識到最大力量是影響快速力量訓練的基礎，合理的訓練應該促使肌肉有選擇性的肥大。肌肉的選擇性增大是肌纖維分裂增殖的結果。在相關實驗中發現肌纖維增粗主要因為其中肌凝蛋白含量增加，而肌凝蛋白是肌纖維內的種重要收縮蛋白，具有ATP酶的作用。所以肌凝蛋白含量增加，不僅使收縮速度及收縮力加大，而且使肌纖維增粗。另外快速力量的訓練應以改善神經一肌肉系統的調節機能為目的。因為肌肉的神經支配，是影響肌肉收縮力量大小的關鍵因素。通過增加短時間神經沖動的發射頻率，動員更多的運動單位而增加肌力。

三、跆拳道快速力量訓練方法

（一）杠鈴負重訓練法

快速力量的基礎是最大力量，杠鈴練習作為負重訓練的一種方法，即可作為最大力量訓練的方法同時也可作為快速力量訓練的方法。可以采用深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲。合理安排負荷與速度的同步訓練，采用漸增負荷法，負荷量保持在運動員能維持正確技術動作前提下的最大次數，在此基礎上提高動作速度，當動作速度達到令人滿意的程度時，再增加負荷重量。這樣，可使影響快速力量的力量和速度這兩個因素同步地、協調地增長。中等負荷快速訓練法是發展快速力量的傳統練習方法，該法強調動作速度，而大負荷力量強化的是最大力量。

（二）核心力量訓練法

跆拳道的主要得分手段有橫踢、下劈、后旋踢、雙飛等技術，這些技術是下肢在支撐或無支撐狀態下完成的近端固定或無固定爆發式肌肉收縮形成的鞭打式踢擊動作。骨盆與脊柱即核心區域的穩定是保證下肢環節用力與能量傳遞的重要前提。跆拳道比賽當中核心力量是快速力量發揮的保障。核心力量訓練是傳統快速力量的重要的補充，是力量素質訓練的高級階段，隨著運動員運動等級的逐步提高，核心力量在快速力量訓練中所占比重逐步提高，后備人才快速力量訓練應以傳統力量素質占主導。

（三）跆拳道快速力量訓練

快速力量的訓練具有很強的專項化特點，完成技術動作必須符合正確的發力原理。跆拳道快速力量訓練通常采用抗阻練習、專項模仿練習等方法。抗阻訓練當中可以采用皮條訓練法，選取下劈、前踢、橫踢、高抬腿幾種技術動作，在克服皮條阻力的情況下完成技術動作。專項模仿訓練在訓練和提升步法能力的過程中，可通過多方向連續單腿跳訓練、變向跑訓練、連續抱膝跳訓練、蛙跳訓練、單雙腿“之”字跳跨越障礙物訓練、正反向阻力跑繞過障礙物訓練等方法。

四、結語

跆拳道快速力量的訓練應該充分考慮各方面影響因素，合理分配各因素的訓練比例、訓練階段、訓練負荷，才能綜合有效的提高運動員的專項快速力量。