4個簡單動作測試肌肉年齡

姚力杰

肌肉力量的強弱在某種程度上也反映了一個人的健康狀況，但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢？近日，日本《日經健康》雜志刊文，介紹了日本筑波大學專門研究老齡化與體力關系的田中喜代次教授研究總結的能測肌肉力量的4個動作，以及計算肌肉年齡的公式。

肩膀肌肉柔韌性測試

左手高舉過肩，曲肘向下，右手反手貼背向上，兩手指尖盡量相互靠攏。若兩手中指能互相觸碰，成績為“0”；若兩手能交疊，成績為“1”；若兩手手指碰不到，成績為“-1”；左右手交換方向做，然后算出平均值。

腰腿肌肉柔韌性測試

坐在椅面前端，右腿伸直，腳跟著地腳尖朝天；左腿屈膝，吐氣彎腰，兩手朝右腳尖方向伸直。若右手中指能觸碰到右腳大腳趾，成績為“0”；若指尖能超過大腳趾，成績為“1”；若指尖碰不到大腳趾為“-1”；左右腿交換做，算出平均值。

手臂力量測試

面壁站立，兩臂張開比肩寬，屈肘兩手撐墻；兩腳張開與肩同寬，后退一大步；如做俯臥撐那樣做撐墻動作，測試20秒內能做幾次。

腿部力量測試

站立，兩手掌心向下，兩肘貼在腰際，然后左右腿交互抬起膝蓋至手心高度，看20秒內能抬起幾次。

測試結果={0.041×（身高厘米）}+{0.017×（身高厘米）}+{0.154×（次數）}+{0.113×（次數）}-6.094

肌肉年齡（歲數）=（-3.688×測試結果）+{0.832×實際年齡（歲數）}+11.964

專家表示，如果測試的肌肉年齡比實際年齡大3歲以上，就應該引起當事人注意了，平時可以常做舉杠鈴、半蹲、俯臥撐等有助增強肌肉力量的運動。需要提醒的是，運動強度不要太大，以身體能承受為度。