保障烹飪營養的有效途徑

列紅燕

目前我國已經初步建成小康社會，人們的生活水平也在不斷的提高，從最初的只求填飽肚子的思想，逐漸的轉化成目前追求食物質量、追求食材營養的現狀。這種現狀的說明人們逐漸的開始追求高質量的生活，希望從食物中獲得更多的營養元素，以達到養生的目的。從社會角度出發，雖然人類獲取營養的渠道是多種多樣的，但是最為直接的途徑，還是通過烹飪膳食攝取人體所需的營養物質.幾千年來的發展使得烹飪不僅僅是一種傳統，同時也是一種文化，將這種文化巧妙的與生活融合，能夠幫助人們獲得營養。中餐相較于西餐，其中包含了諸多的講究，既要講究烹飪的藝術，同時還要講究烹飪的營養。每一道菜都具備色、香、味、型四個元素，原料的搭配也充滿著獨特的思維。但在不恰當的加工情況下，很容易造成營養的流失。隨著科技的進步，伴隨著科學研究，逐步摸索出了如何加工和烹飪食材才能保證食物的營養不被流失，那么如何在烹飪過程中既能達到菜品的美味，同時還能滿足人們的營養需求，是本文的重點思考內容。

日常烹調手法對食物營養成分造成的影響

煮。日常生活中經常會利用水煮以便達到烹飪的效果，但是往往水煮會使水溶性維生素以及鈣、磷等無機鹽溶解于水中，使得食材的營養大大的流失，如果不能將湯汁一同食用，這就會造成營養的大量流失。最為常見的水煮蔬菜，在水煮的過程中往往會有百分之三十的維生素C遭到破壞，百分之三十的維生素C溶解在水中，而耐熱性較差的維生素B，也會遭到嚴重性的破壞，如果烹飪者又加入了少許的堿，那么所有的維生素C和維生素B都會遭到破壞。

鹵。在鹵制食物的過程中，食物中的無機鹽和水溶性維生素都會溶解在調制的鹵汁中，但是由于其中食物中的脂肪也會減少部分，因此往往能促進食物的消化。代表菜品有“鹵牛肉”等。

炒。日常生活中最為常見的烹飪手段。急火快炒是進行烹飪的最快手段， 因為維生素C會因加熱過久而嚴重破壞，急火快炒所用時間短，可使蔬菜中的氧化酶迅速失活，這樣維生素的損失相對就較少。而對黃豆等進行干炒時，會造成黃豆中的部分脂肪、蛋白質、維生素以及一些碳水化合物嚴重的破壞，因此進一步的造成營養成分的流失。代表菜有“魚香肉絲”、“過油肉”等等。

熘。雖然熘與炒的時間以及大體的火候都差不多，但是熘會對食物進行勾芡。肉類幾乎不含維生素C，利用勾芡可以令包裹食物所含的營養物質不易滲出被更多的破壞，還可以增加一定風味。同時，加入其他的調味料，例如醋等，這樣在一定程度上就對維生素進行了一些保護，同時還可以令蔬菜保持脆感度。因此維生素相比于炒來說，流失的較少。代表菜有“熘腰花”、“熘雞片”等等。

炸。在進行炸食物的過程中，由于油的溫度過高，所以食物中的營養成分會得到不同程度的破壞，例如，在高溫的油中，蛋白質會因為油炸而變性，從而流失大量的營養，脂肪也會因為油炸而損壞，從而失去原有的功效，甚至影響維生素的吸收。因此在進行油炸食品的過程中，對食物進行包漿，能夠在一定程度上維護營養不被損傷，代表菜品就有“軟炸蝦仁”、“干炸里脊”等等。

烤?？局频氖澄?，往往因其獨特的滋味會受到人們的喜愛，例如著名的烤全羊、新疆的烤羊肉串等等，但是食物經過烤制之后，往往會造成其中的維生素大量遭到破壞，其中的蛋白質和脂肪也會部分損失。值得注意的是，肉類食品在進行烤制的過程中，往往會發生變性，從而產生一些容易致癌的物質，例如致癌物較強的苯并芘。

通過以上集中烹飪方式的論述，可以發現不同的烹飪手段對營養成分會造成不同程度的破壞，導致營養的流失。

烹飪過程中食物營養成分的保護方法

加工過程中的保護。在進行事物的烹飪步驟前，應當對食物的步驟進行嚴格挑選。在烹飪之前應當根據實際情況盡可能地挑選綠色的、無公害的食品，新鮮又衛生的食材更容易為人體提供營養成分，同時幫助人體能夠盡快的吸收，保證人體的營養均衡。由此可見，食材不宜一次采購過多，尤其是水果和蔬菜，應當現買現做，這樣才能保證食材的新鮮，同時冷藏過久的肉類營養價值會大大地降低，同時食用口感也會不如新鮮的肉類。

烹飪前一定會進行的步驟就是對食材進行清洗，烹飪前的有效清晰能夠去除泥沙以及微生物等，但是清洗方法也是有一定講究的。例如，蔬菜一定要先切后洗，同時避免食材浸泡太長時間，這樣能保證維生素和無機鹽最大程度的保留。同時，淘米的過程中，不可以頻繁地淘洗，也不應該大力的搓洗；新鮮的食材不需要進行熱水燙洗，這樣會造成維生素被破壞。

烹飪過程中的保護。選擇合理的調味方式不僅能保證食材的鮮美，同時還能保證食材的營養成分不被破壞，例如在沸水中燙制蔬菜會破壞蔬菜中的維生素，因此適當的加入食醋，會保護維生素不被破壞，同時還能促進無機鹽的吸收。

在進行烹飪的過程中，應當盡量選用科學的方法，同時可以利用上漿、掛糊的方式對食材進行適當的保護，這樣會使得食物的外表獲得一層保護殼，營養就會獲得最大程度的保護。

對于烹飪過程中如何對營養進行保護，一直是烹飪過程中的重要學問，不斷的學習、探索和研究，才能不斷地取得進步，從而找到最大程度上保護食物營養的方法。