淺析女研究生心理健康問題自我疏導策略

鄭洵華

[摘 要]心理健康是人生成功的起點。當前，我國女研究生的心理健康狀況從主流上講是健康正常、積極向上的，但也有部分女研究生心理上存在某些缺陷，如若得不到及時疏導和排解，將給女研究生個人、家庭、社會帶來極大的消極影響。分析女研究生的心理健康現狀及其面臨的來自學習、就業、經濟、愛情婚姻、人際關系五個方面的壓力和原因，旨在從根本上提出女研究生心理健康問題的自我疏導策略，從而能使她們的心理發展得更加完善和健康。

[關鍵詞]女研究生；心理健康問題；心理壓力；心理疏導

2016年12月，習近平總書記在全國高校思政工作會議上指出：“要堅持不懈促進高校和諧穩定，培育理性平和的健康心態，加強人文關懷和心理疏導”為高校研究生思想政治教育工作指明了新方向，高校需重視運用心理疏導有效地解決女研究生的心理健康問題。1筆者認為，女研究生中發生的心理問題并不是真正意義上的心理疾病，而是其面臨的各方面重壓下所產生的暫時心理失衡，完全可以通過心理疏導加以解決的。內因是決定一切因素的關鍵，作為獨立性、自尊心較強的女研究來說，通過合理的自我疏導才能從根本上改善她們整體的心理健康狀況。心理疏導涉及的主體很多，本文主要探討女研究生個人對心理健康問題的自我疏導策略。

一、女研究生心理健康現狀及原因分析

總的來說，當代女研究生的總體面貌是積極健康向上的，她們大部分能夠適應環境，擅長從學習和生活中探尋樂趣；能正確看待戀愛婚姻問題，處理好各種人際關系；具有較強的社會責任意識；目標明確，積極進行就業準備。但隨著研究生人數的逐年增長，女研究生中存在的心理健康問題卻越來越突出，大致表現為意志低沉、精神抑郁；抗壓能力弱；人際交

往能力差；婚姻觀欠端正；心情浮躁等問題。2究其原因，壓力增大是困擾女研究生心理的主要原因，具體表現為學習、就業、經濟、愛情婚姻和人際交往五方面的壓力。

二、女研究生心理健康問題自我疏導策略

隨著社會競爭的不斷加劇以及女研究生群體規模不斷擴大，女研究生中存在的心理健康問題已成為社會關注的焦點。重視女研究生心理健康問題，探索合理的解決策略，增強女研究生的自我教育、提升自身修養是根本。前蘇聯教育學家蘇姆林斯基就曾指出：“能促進自我教育的教育才是真正的教育”，由此可見，自我教育是教育的最高境界，要從根本上解決女研究生本身存在的心理健康問題，關鍵還得靠自身努力加以解決。筆者認為，女研究生心理健康問題的自我疏導策略有以下四個方面：

1.全面認識自我，準確定位自己

全面認識自我，準確定位自己是女研究生保持心理健康，克服自卑心理的前提和基礎。女研究生要全面認識自我，就要對自己的性格、能力、心態、優缺點等有一個客觀的認識和評價，還可以通過人際交往獲悉他人對自己的看法，這樣才能有針對性地進行自我疏導和調節。女研究生要客觀評價自己，既要看到自己的閃光點，合理進行自我欣賞，增強自信心，同時也要承認自身存在的不足和缺點，努力進行自我完善。

正確定位自己，女研究生還應該正確認識和了解自己所扮演的社會角色，分清主次。在多重復雜的社會角色中，女研究生精力是有限的，不可能同時顧及到各個方面，為此，她們必須抓住不同時間段的主要矛盾，扮演好主要角色。

2.加強人際交往，豐富課余生活

研究生期間，班級和宿舍人員相對比較少，少了大學的熱鬧的氛圍。大多數時候女研究生都是自己一個人，獨立性較強的她們基本會有自己的安排和生活，但對于心理比較脆弱、情緒波動稍大的女研究生來說，有時難免會產生孤獨和無助感，所以良好的人際關系對于調節一個人的心理健康無疑尤為重要。

女研究生的人際交往不應該僅僅局限在宿舍、班級，而應該敞開心扉，多認識和接觸其他專業、學院甚至社會上的人，擴大自己的交際圈，在遇到挫折和壓力問題時，要主動尋求他們的幫助，傾訴心中的煩惱，使內心痛苦得以排解，并同他們建立良好的人際關系。在日常生活中也可以多和身邊的朋友探討學習問題，交流學習體會，有空還可以約著一塊運動等，為枯燥的學習生活增添些許樂趣，豐富課余生活。

3.學會自我疏導，勇敢直面挫折

在社會壓力日益增強的今天，女研究生更應該加強自我疏導，增強應對挫折和適應環境的能力。在學習、工作和生活中，困難和挫折肯定是每一個人都無法避免的，關鍵是看當事者如何去看待和處理。女研究生作為多重壓力的集結者，更需要學會正確地直面挫折，積極努力調整自己，從容面對生活中的困難與壓力。

學會自我疏導，女研究生還應該學會提高自我心理調適能力，掌握合理有效的心理調適方法，做自己情緒的主人。在心理壓力過大或存在不良心理反應時，女研究生可以通過以下措施進行自我調節和疏導：第一，身心放松法。找一個安靜的環境，以最舒服的狀態坐下或躺下來，讓頭腦放空，閉上眼睛，深呼吸，慢慢釋放心理苦悶和壓力；第二，音樂放松法。心理壓力大的時候，女研究生可以通過凝聽輕松、舒緩的音樂緩解痛苦的心情、壓抑的情緒；第三，宣泄法。女研究生可以到一個空曠無人的地方，大聲喊叫，排解壓力，還可以通過寫日記、與他人溝通交流等方式把自己的煩惱和壓力說出來，讓壓力有個宣泄和釋放的渠道。

4.制定職業規劃，提前做好準備

教育部頒布的關于研究生擴招的高等教育政策使得研究生也面臨著嚴峻的就業形勢。為了緩解女研究生在激烈的競爭環境中所產生的心理壓力，她們除了掌握厚實的專業基礎和過硬的專業技能之外，還必須盡早制定職業生涯規劃，更好地認識自我。女研究生制定合理有效的職業生涯規劃，可以按以下步驟進行：第一，進行正確評估。女研究生要對自我進行正確評估，還需要對外界的就業環境、就業行情有恰當的了解，找到適合自己的職業。第二，確定職業目標。女研究生在對自我和外界環境有了正確的評估后，就應該根據實際情況制定合理的職業目標。第三，制定和實施行動方案。女研究生可以根據自己的總體目標把它們細分為各個具體目標，并采取具體措施逐步落實。第四，及時修改計劃適應變化環境。職業生涯規劃的設置應該具有某種彈性，女研究生應該根據個人目標和現狀的差異，及時修改計劃和目標。

有了明確的職業生涯規劃，有了清晰的職業定位，女研究生就有了奮斗的動力、目標和對未來幸福生活的憧憬，所以當困難和挫折出現時，她們會傾向于積極解決問題，而不是抱怨、自責、回避問題。

參考文獻：

[1]耿俊茂、張瑞. 高校研究生思想教育中人文關懷和心理疏導機制建構探析[J] . 思想政治教育研究，2013，（29）：138-140.

[2]北京高校學生心理素質教育工作研究中心. 研究生心理健康教育讀本[M] . 北京：經濟管理出版社，2008年，第10-15頁.

[3]徐剛. 綜合改革背景下的研究生思想政治教育研究[D] . 廣東：華南師范大學，2013.