普通高校男子籃球運動員專項力量訓(xùn)練的研究

侯丕宇

（大連海洋大學(xué)體育部，遼寧 大連 116023）

普通高校男子籃球運動員專項力量訓(xùn)練的研究

侯丕宇

（大連海洋大學(xué)體育部，遼寧 大連 116023）

選取大連海洋大學(xué)男子籃球運動員作為研究對象，運用觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法、實驗法等研究方法，針對籃球?qū)ｍ椓α康葐栴}進行試驗和研究，從而驗證實際效果，尋求其在籃球轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練過程中的基本特征和手段方法，探討力量素質(zhì)與其他素質(zhì)的相互關(guān)系。

大學(xué)；籃球；專項力量訓(xùn)練

籃球運動是一項對抗性異常激烈、深受廣大群眾喜愛的競技運動項目，大學(xué)籃球運動員世界與專業(yè)與非專業(yè)之間，有年齡、訓(xùn)練水平等特殊性，提高他們的運動水平所采用的訓(xùn)練方法應(yīng)區(qū)別于職業(yè)球員。大學(xué)籃球運動員正處在青少年階段，其身體還在發(fā)育階段，在柔韌性等方面具備優(yōu)勢，但往往缺乏足夠的對抗力量，籃球是一個高強度的對抗運動，缺乏力量就不能占據(jù)有利的位置，失去位置也就失去勝利。

力量是肌肉緊張或收縮，是對抗阻力的能力，現(xiàn)在的籃球比賽對抗越來越激烈，尤其是高水平的比賽，沒有很好的力量素質(zhì)，運動員在對抗中就不能有效的完成攻守技術(shù)動作，獲取優(yōu)勢。因此，對力量素質(zhì)的發(fā)展必須給予足夠的重視，尤其是速度力量，往往作為選拔運動員苗子的重要指標(biāo)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

大連海洋大學(xué)男子籃球運動員12人。實驗前通過調(diào)查訪問籃球隊教練員和運動員，了解運動員的基本情況（見表一）。

表1 運動員的基本情況調(diào)查

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了“籃球運動高級教程、競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)、籃球運動成功訓(xùn)練基礎(chǔ)、體育統(tǒng)計、體育科學(xué)研究方法”等文獻資料7篇，為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 現(xiàn)場觀察統(tǒng)計

通過對大學(xué)籃球運動員力量類和素質(zhì)類能力的初步應(yīng)用測定，掌握原始數(shù)據(jù)，試驗結(jié)束后再次測定，得到實驗前后2組數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對實驗后得到的前后兩組數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)論證，各組數(shù)據(jù)間的差異采用T檢驗，顯著性水平最低取0.05。

1.2.4.1 實驗對象

大連海洋大學(xué)男子籃球運動員12人

1.2.4.2 2015年9月～2016年11月，每周四、周六下午90min。

1.2.4.3 實驗?zāi)康?/p>

探討大學(xué)男子籃球運動員專項力量訓(xùn)練的特點及與其他素質(zhì)之間的關(guān)系。

1.2.4.4 實驗設(shè)計原則

整體性原則（把實驗選取的對象共12人作為一個有機的整體）；適宜性原則（針對中學(xué)籃球運動員自身特點制定適宜訓(xùn)練計劃）；循序漸進原則（訓(xùn)練量的制定由小到大但不超過自身限度的86%）；區(qū)別對待原則（根據(jù)每個運動員自身的特點適當(dāng)增加或減少運動量）。

1.2.4.5 實驗方法

經(jīng)過閱讀大量有關(guān)力量訓(xùn)練的書籍，選取適合大學(xué)生籃球運動員生理特點的訓(xùn)練方法，強度較成年運動員降低（見表2、3）

表2 10周訓(xùn)練器力量訓(xùn)練計劃（上肢）

表3 10周訓(xùn)練期力量訓(xùn)練計劃（下肢）

1.2.4.6 實驗因素的控制

采用組合訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法（負荷強度控制在實驗對象自身最大力量的85%以下）。

1.2.4.7 實驗指標(biāo)

包括負重半蹲、負重臥推、負重背起、仰臥起坐、30m跑、原地摸高、助跑摸高、立定跳遠、十級跨跳共九項指標(biāo)。

2 結(jié)果與分析

2.1 T值分析

通過同體前后的實驗指標(biāo)經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計分析，T值均小于0.05，表明各項指標(biāo)實驗前后有非常顯著性差異。

2.2 相關(guān)性分析

兩類共九項實驗指標(biāo)進行相關(guān)性分析，原地摸高和助跑摸高之間、負重背起和負重半蹲之間、助跑摸高和十級跨跳之間、立定跳遠和十級跨跳之間均呈現(xiàn)出較高的相關(guān)性，同體前后對比每個人的成績均得到不同程度的提高，通過力量的加強帶動各項指標(biāo)的提高。

2.3 力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有重點

發(fā)展力量素質(zhì)的過程中，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉，另一方面也要注意發(fā)展哪些薄弱小肌肉群的力量。

2.4 練習(xí)肌肉是要使肌肉充分拉長和收縮，練習(xí)后要使肌肉充分放松

每次練習(xí)時，應(yīng)使肌肉先充分拉長，然后再收縮，動作幅度要大，因為肌肉纖維被拉伸后可以增大收縮力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習(xí)以后，肌肉常會充血，漲的很硬，這時應(yīng)做一些與力量練習(xí)動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，肌肉充分放松。

2.5 進行力量訓(xùn)練時，要全神貫注，念動一致，注意安全

肌肉活動總是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進行的，練習(xí)時要全神貫注，使意念活動與練習(xí)動作緊密配合，保持一致。

2.6 緊密結(jié)合專項特點安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)格

不同的專項動作有各自不同的技術(shù)結(jié)構(gòu)，要求參加工作的肌肉群力量也不同。

2.7 進行力量訓(xùn)練時，要掌握正確的呼吸方法

憋氣有利于固定胸廓，提高腰背肌緊張程度，可提高練習(xí)時的力量，所以極限用力往往要在憋氣的情況下進行，憋氣可提高練習(xí)時的力量，但用力憋氣會引起胸廓內(nèi)壓力的提高，是動脈的血液循環(huán)受阻，而導(dǎo)致腦貧血，甚至?xí)a(chǎn)生休克，為避免產(chǎn)生不良后果，力量練習(xí)時必須注意：

第一，當(dāng)最大用力的時間很短，但有條件不憋氣時就不要憋氣，尤其在重復(fù)作用力不是很大的練習(xí)時，應(yīng)盡量不憋氣；第二，為避免用憋氣來完成練習(xí)，對剛開始訓(xùn)練的人，所給予的極限和次極限用力的練習(xí)不要太多，并讓其學(xué)會在練習(xí)過程中完成呼吸。

2.8 訓(xùn)練重要采用大負荷與循序漸進負荷

大負荷是指訓(xùn)練的負荷強度和訓(xùn)練總量，一般要用某人所能承受的最大負荷或接近最大負荷來進行訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練過程中，當(dāng)力量增長后，原來的負荷（主要指重量）就逐漸地變?yōu)樾∝摵闪耍虼藶榱死^續(xù)保持大負荷，就必須循序漸進地遞增負荷。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 大學(xué)男子籃球運動員進行轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練是可行的，只要掌握好力量練習(xí)的方式、手段、適宜的負荷，就能夠避免損傷，促進專項力量素質(zhì)的提高。

3.1.2 進行專項力量訓(xùn)練師，要根據(jù)其身體生長發(fā)育的規(guī)律，結(jié)合身體素質(zhì)自然增長的敏感期和遺傳度，注意專項力量訓(xùn)練動作的規(guī)范化、負荷的適宜性、對肌肉刺激的效應(yīng)和區(qū)別對待4各方面的問題，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計劃，可以有效地發(fā)展專項力量素質(zhì)。

3.1.3 專項力量訓(xùn)練能有效地促進專項和彈跳力的增長，增強對抗能力，降低損傷率和縮短受傷后的恢復(fù)時間，并從生理上、技術(shù)上、心理上促進專項技術(shù)的提高。

3.2 建議

3.2.1 選擇重量

在進行籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練前，首先應(yīng)根據(jù)自己的情況調(diào)整器械及重量。

3.2.2 組數(shù)及重復(fù)次數(shù)

練習(xí)組數(shù)和次數(shù)與選擇負荷重量直接相關(guān)

3.2.3 呼吸

在負重力量練習(xí)過程中，不但要保持呼吸，而且要掌握一定的技巧。

3.2.4 腰帶

在負重訓(xùn)練中使用腰帶，可以幫助肌肉發(fā)揮更大的力量，尤其是腰腹肌肉。

3.2.5 足夠的空間

在進行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練時，一定要確保充裕的練習(xí)時間，周圍不能有妨礙練習(xí)的多余器械的人員。

3.2.6 保護與幫助

保護與幫助是指隊員在練習(xí)時，首先應(yīng)練習(xí)大肌肉群，然后，再練習(xí)小肌肉群。

The Special Strength Training of the College Basketball Athlete

HOU Piyu

(Dalian ocean university,Dalian 116023,Liaoning,China)

候丕宇（1964-），遼寧大連人，本科，副教授，研究方向：體育教學(xué)。