校園足球開展對青少年健康體適能的影響

曹 犇 唐婉瑩

（陜西師范大學，陜西 西安 710119）

校園足球開展對青少年健康體適能的影響

曹 犇 唐婉瑩

（陜西師范大學，陜西 西安 710119）

從西安市經開中學高一學生中，隨機選取學生共120名作為實驗對象，分為a、b兩組，分別進行不同的足球項目練習；a組主要進行足球運球和傳球練習，主要為有氧練習；b組除了進行運球和傳球練習外增加一些專項的力量練習，主要為有氧運動+力量訓練。通過八周的實驗，分別收集兩組實驗前后的指標數據，分析顯著性差異，得出兩種不同的練習方法對青少年健康體適能產生的影響；有氧運動與力量訓練相結合的練習可以更有效的提高青少年的健康體適能水平。

校園足球；青少年；健康體適能；有氧運動；力量訓練

青少年時期是身體發育的敏感期，各項身體素質發展迅速，在這一階段所產生的變化能夠影響其成年后的行為和健康水平。為了客觀而有效的評價青少年的健康水平，專家學者引用了“體適能”，通過測試健康體適能水平的指標來評定青少年的健康水平。想要提高青少年的健康體適能水平，就必須通過體育鍛煉，制定合理有效的鍛煉計劃。

根據2010年公布的學生體質與調研結果來看，學生體質與健康狀況依舊不容樂觀，雖然中小學生體質下降的趨勢已經逐漸得到遏制，但是，青少年的肥胖率卻顯著增加，問題依然存在。

因此，青少年健康體適能的發展還有很大空間，了解當前青少年參與體育鍛煉的基本情況，為青少年制定合理的鍛煉方法是是現在亟待解決的問題。學校能否通過增加更多有趣的運動項目吸引青少年主動參與到體育運動中去，青少年的健康體適能又該如何得到提高？

足球運動是一項被廣泛熟知的運動，參與人數多，受歡迎度也很高，中國的足球水平雖然沒能一直位列世界前茅，但是國人對足球的熱愛程度卻是從未減少。足球運動是一項對身體、技能要求相對嚴格的運動，它涉及到多方面的身體素質，因此，足球運動是一項綜合性的運動，它能使機體的多方面得到發展。

我國正大力開展校園足球，2015年3月頒布的《中國足球改革發展總體方案》中明確提出：改革推進校園足球的發展，大幅度增加青少年足球人口，推進校園足球普及；全國中小學校園足球特色學校在現有500多所的基礎上，2020年達到2萬所，2025年達到5萬所。足球運動的開展是否能融入到青少年身體發展的高速期，使之有效的提高青少年健康體適能的同時促進校園足球運動的開展，本文將對此展開研究，制定不同的足球訓練計劃，通過對比分析，來確定具有較強時效性和可行性的訓練方法，以達到增強健康體適能的要求。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

西安經開中學120名高一學生，其中男生76人，女生44人；年齡14—16歲，體檢合格，無心血管疾病史。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據本文研究目及研究內容的要求，通過中國期刊網、網上圖書館等網站檢索青少年足球、健康體適能、有氧運動、力量訓練等關鍵詞得到大量文獻，從中進行篩選與整理，為本文的科學研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗對象

在西安市經開中學隨機選取受試者120名，實驗前對所有受試者進行檢查（包括醫學檢查、體質測試、身體形態方面檢查），確保每位受試者均可進行實驗。

1.2.2.2 實驗分組

將120名受試者平均分為a、b兩組，每組60人；a組：有氧訓練組；b組：有氧運動+力量訓練組。a組只進行有氧運動訓練；b組進行有氧運動和相應的足球力量練習。

1.2.2.3 實驗（訓練）計劃

項目10—15米單人運球練習8—10米雙人傳球練習負荷強度最大心率（220-年齡）的60%—80%，相當于最大吸氧量的60%左右組數10 10持續時間（min）25 25間歇時間（min）1—3 1—3

行進間單人10—15m運球練習×10組，兩人8—10m行進間傳球練習，一周兩次，時間40—60分鐘，主要訓練方法是持續訓練法。具體項目實施前先做好課前的準備活動，徒手操或簡單的有氧健身操練習；在練習結束后，組織學生進行拉伸、放松練習，以便機體的恢復。每兩周進行一次小比賽，時間25—30min×2節，比賽中既有有氧練習也存在無氧運動。

傳球和運球練習時，要求不能只注重速度，一腳把球踢到指定距離，而是練習控制球的速度、方向，以及兩人之間的配合。

有氧運動+力量練習

與有氧運動練習組相同，在進行主要練習前進行準備活動，以及在訓練結束后進行放松練習。進行力量練習時將隊伍分成三組，交替進行練習，練習的組間間歇時間為其他兩組完成練習時間之和。每兩周進行一次小比賽，時間25—30min×2節，比賽中既有有氧練習也存在無氧運動。

在兩個訓練計劃中都有安排每兩周一次的小比賽練習，足球訓練中通過比賽來激發青少年參與的積極性以及在娛樂的同時也能達到訓練的目的；既能培養青少年團結協作的意志品質，也能通過比賽刺激青少年對足球運動的興趣。

測試指標：身高、體重、BMI、肺活量、立定跳遠、10—15米單人運球、8—10米雙人傳球。

首先在實驗前分別測試a、b兩組的各項指標，并記錄各項指標數據；按照練習計劃進行訓練；實驗結束后，再次測量兩組受試者的各項指標并記錄。

1.2.3 數理統計法

對收集回來的實驗前后的數據進行歸納整理，分別將兩組研究對象實驗前、實驗后的各項測試指標結果用spss計算平均數和標準差，得出數據，并進行下一步分析。運用spss分析對比實驗前后是否存在顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 足球的有氧練習對青少年健康體適能的影響

表1 訓練前后青少年男性身高、體重、BMI指標比較（±s）

表1 訓練前后青少年男性身高、體重、BMI指標比較（±s）

注：n=38，同組實驗前vs同組實驗后，p＜0.05

指標內容身高（cm）體重（kg）BMI實驗組a實驗前170.2±3.74 65.3±3.87 22.5±0.86實驗后170.8±3.86 65.5±3.56 22.4±0.79實驗組b實驗前171.2±3.88 66.1±2.88 22.5±0.77實驗后171.9±3.85 65.6±2.73 22.1±0.65

表2 訓練前后青少年女性身高、體重、BMI指標比較（±s）

表2 訓練前后青少年女性身高、體重、BMI指標比較（±s）

注：n=22，同組實驗前vs同組實驗后，p＜0.05從表1和表2中數據可以看出，a、b兩組受試者分別進行了8周的有氧練習和有氧練習+力量練習后，男女生的身高、體重、體重指數都沒有明顯變化。8周的足球練習并不會對青少年的身體形態產生明顯變化。

指標內容身高（cm）體重（kg）BMI實驗組a實驗前159.7±4.75 53.7±3.88 21.1±0.97實驗后159.8±4.69 53.3±3.84 20.9±0.93實驗組b實驗前162.3±5.34 54.5±4.66 20.7±o.89實驗后162.7±5.36 54.8±4.23 20.7±0.76

表3 訓練前后青少年男性肺活量、立定跳遠指標比較（±s）

表3 訓練前后青少年男性肺活量、立定跳遠指標比較（±s）

注：n=38，同組實驗前vs同組實驗后，*p＜0.05

指標內容肺活量立定跳遠（cm）實驗組a實驗前2939±267 222.3±12.5實驗后3290±238* 224.1±13.6實驗組b實驗前3005±213 221.2±12.9實驗后3401±274* 230.5±11.1*

表4 訓練前后青少年女性肺活量、立定跳遠指標比較（±s）

表4 訓練前后青少年女性肺活量、立定跳遠指標比較（±s）

注：n=22，同組實驗前vs同組實驗后，*p＜0.05

指標內容肺活量立定跳遠（cm）實驗組a實驗前2605±213 167.2±12.4實驗后2910±198 170.3±12.2實驗組b實驗前2598±207 168.1±12.7實驗后2985±162* 178.3±12.0*

肺活量指標和立定跳遠分別反映的是心肺功能（有氧耐力）和力量素質，而心肺功能所反映的就是個體的有氧耐力水平。從表2的結果我們可以得出結果：無論是單純的有氧練習還是有氧練習+力量練習對青少年男性的心肺功能影響較大；對于青少年女性來說，單純的有氧練習雖然使肺活量水平產生了變化，但這種變化卻不顯著；有氧+力量的練習則使得青少年女性的肺活量水平在實驗前后發生了顯著性變化（P＜0.05）。

2.2 不同足球練習方案對青少年健康體適能的影響

針對兩項變化顯著的測試指標進行下一步數據分析，兩種不同的訓練計劃對青少年男性肺活量、立定跳遠成績均有一定影響；其中單純的有氧和有氧+力量的足球練習對青少年男性的肺活量水平影響相差不大；從立定跳遠的成績來看，單純的傳球和運球練習能使青少年男性的立定跳遠成績有所提到，而增加了專項的力量練習之后，青少年男性的立定跳遠成績卻是有顯著的提高，成績的變化率更是達到5.6%。

圖1 （男）有氧vs有氧+力量

對于青少年女性來說，各項指標的變化雖然不及青少年男性，但變化依舊顯著。圖2中可以看出：兩種練習手段對青少年女性的肺活量以及立定跳遠成績均產生了影響，其中變化顯著的是立定跳遠成績，變化率相差5%左右；這說明，在足球練習中單純的有氧練習對青少年女性產生的影響沒有有氧練習配合力量練習效果顯著。

圖2 （女）有氧vs有氧+力量

3 討論

3.1 校園足球的開展對青少年身體形態的影響

青少年的身體形態主要包括：身高、體重、腰圍、臀圍等，本次實驗中涉及到的指標主要是身高和體重；實驗數據顯示，經過8周的練習后，無論是有氧練習組還是有氧練習+力量練習組，受試者的身高、體重均沒有顯著變化；產生這種現象的原因，可能是在這個時期青少年的身體發育比較迅速，隨著實驗的進行，青少年運動能力逐漸提高，青少年的身體成分可能發生了一系列變化，但這些變化并沒有使青少年的身體形態發生重大改變。也就是說，足球運動對青少年的身體形態并不會產生太大的影響。

3.2 校園足球開展對青少年身體素質的影響

身體素質主要包括機體的力量素質、耐力素質、速度素質以及柔韌素質等。本次實驗所涉及的有氧練習和有氧+力量的練習分別反映的是青少年的耐力素質和力量素質。

3.2.1 有氧練習對青少年身體素質的影響

實驗中的有氧練習主要就是足球訓練中常見的運球與傳球練習，通過8周系統的訓練后，所有受試者傳球與運球的成績都有所提高；與此同時青少年的肺活量水平也有顯著的提高，這說明足球的傳球與運球練習是可以作為鍛煉青少年有氧耐力的練習而進行的；單純的有氧練習不但提高青少年的肺活量水平，立定跳遠成績也得到了提高，分析產生這種現象的原因，可能是在有氧練習中，運球和傳球練習都是在跑動中進行，長期的有氧運動改善了肌肉中與氧化系統相關的酶的活性，為肌肉活動提供了充足的能量，從而提高了肌肉的工作能力。

3.2.2 有氧運動+力量練習對青少年身體素質的影響

有氧運動主要是發展機體吸收氧和利用氧的能力，力量練習則主要發展的是機體的力量素質，有氧練習和力量素質的結合則是綜合發展青少年的耐力素質和力量素質；實驗中有氧練習的項目都是足球10—15米單人運球和8—10米雙人傳球練習，而增加的力量練習也是在足球訓練中針對下肢力量的練習；通過這些專項的練習，青少年的耐力素質和力量素質均得到顯著提高，參與了力量練習的受試者的成績顯然要比參加單純的有氧練習的受試者要好。

產生這種現象的原因，可能是有氧運動與力量練習相結合的訓練使得青少年的體成分發生了一系列的改變，而這些改變相對于單純的有氧練習和單純的力量練習來說都要顯著。曾經就有學者做過類似的實驗，實驗結果表明：力量與耐力相結合的訓練相對于各自單純的練習來講，可以促進青少年的體成分向著良性的方向發展；可以有效地塑造青少年的身體形態，在降低身體體脂含量的同時又避免肌肉的蛋白質的增長，是青少年進行體育鍛煉的最佳選擇。

3.3 校園足球的開展對青少年意識的影響

通過了一系列的專項力量練習，青少年的下肢力量素質得到了一定的提高，足球運動不僅是一項對身體素質要求多的運動，同時也是一項對技術要求嚴格的運動，經過8周的練習，青少年對項目的熟悉程度越來越深，對球的意識增強了，同伴之間的默契配合也能使得成績發生改變；小比賽的進行也使得訓練的內容增加的樂趣，培養了青少年的團隊意識。

4 結論

通過校園足球活潑、有趣的開展形式可以有效的提高青少年的健康體適能。足球訓練中的運球、傳球等有氧練習使得青少年的有氧耐力得到改善；專項的蛙跳、提踵、馬步等針對下肢力量的練習則使青少年的力量素質得到的改善；同時青少年的速度素質與靈敏素質則在小比賽的練習中得到了提高，通過這一系列的實驗，校園足球的開展不僅可以鍛煉青少年的身體健康，在一定程度上也培養了青少年團隊協作、努力拼搏的意志品質。

［1］ 侯學華.全國青少年校園足球活動價值研究［J］.北京體育大學學報,2012,12：77-83.

［2］ 王格.我國校園足球活動開展的現狀、問題及對策研究［J］.沈陽體育學院學報報,2011,02：99-102.

［3］ 康亦姜.淺談我國校園足球計劃對青少年健康的影響及發展現狀［J］.科技視界,2016,10：147+152.

［4］ 賀靜.力量與耐力組合訓練對青少年體成分的影響［D］.華東師范大學,2014.

［5］ 顏昌文.青少年健康體適能的調查綜述［J］.文體用品與科技.2015(06).

The Influence of Campus Football development on the Adolescents'Physical Fitness

CAO Ben,etal.
(Shaanxi Normal University,Xi’an 710119,Shaanxi,China)

曹犇（1973-），陜西西安人，博士，副教授，研究方向：運動訓練與體育人文社會學。