運動員壓力應對方式綜述

□ 臧瑞濤（北京體育大學教育學院 北京 100084）

前言

運動員在運動項目、文化程度、運動級別的不同應激水平存在顯著差異，尤其在年齡和性別方面的區別。運動員們在種種壓力下傾向于使用不同的方式進行應對：在學習壓力和家庭長輩壓力方面，運動員常采用逃避的方式應對；在人際關系壓力和競技訓練壓力下則常采用自身保持良好心態及尋求支持的積極應對方式；在傷病壓力和日常生活壓力下不僅會有心態的調整，還有克制忍耐及逃避的消極應對方式。通過認知行為心理干預的實驗測評，對照組為未干預的運動員心理應激水平，比較組一組為自主調整心態及尋求支持的積極方式應對心理壓力，另一組則為不斷逃避現實及克制忍耐的消極方式應對心理壓力。最終發現使用消極應對方式的運動員顯著低于受干預前的運動員，而尋求支持和積極主動等積極應對方式則顯著高于受干預前的運動員。因此，有效較低運動員的心理壓力得益于認知行為心理干預，可提高相關運動項目動作技能。

1、運動員壓力應對方式研究

陳傳鋒、李建設、汪瑩等人所寫的《不同項目運動員壓力源與應對方式的比較研究》中所提到的內容，作者在對五個不同項目的運動隊，包括田徑隊、水上項目、羽毛球隊、射擊隊、跳水隊，通過使用其自編的《運動員壓力源問卷》和《運動員壓力應對問卷》。進行測驗，其結果顯示，不同的項目之間對于壓力的應對存在著顯著差異，這種差異不僅僅是體現在應對方式上，同時也與器皿對的壓力源和壓力情景上也體現出完全不同的反應，而根據文章的總結，各個項目的運動員的應對方式與壓力源之間存在著密切關系，也就是說其采用的應對策略與其面臨的特定壓力情境有關。這也就警示著教練員以及運動隊的管理者在面對運動員的心理問題時，應該根據其本身的項目特點并結合其所面對的壓力情景來進行是適當的疏導，不可以一蹴而就，單純憑借以往的經驗而進行“一刀切”的做法（陳傳鋒、李建設、汪瑩，2009）。

在何文文的《大學生運動員競賽壓力應對過程研究》中提到，研究參與者對壓力源的評價主要分為三個類別：威脅、挑戰和傷害。然而在實際的壓力情境和對不同的壓力源的應激下，被訪者都反映在當時都有一系列的相關想法，無法單純地劃分為某一種，而是兩種甚至兩種以上的評價方式同時或相繼作用。經過訪談來看，運動員往往會盡力是自己的情緒向緩解當時壓力以及穩定當時情緒的方向來引導自己，但隨著壓力事件的不同和當時比賽具體情境的不同，甚至運動員當時身心狀態的不同，即使采用一致的認知評價和應對策略，應對效果也會不同。根據這些結論我們可以看出運動員平時也要認真總結有利于自己的放松身心的具體操作辦法，在此處教練員也應當著重分析運動員的個人差異來對其進行心理疏導（何文文，2010）。葉綠、王斌、吳敏等人所著的《社會支持對運動員投入的影響：心理堅韌性與應對方式的序列中介作用》中認為，社會支持不僅僅是體現在對于運動員在平常訓練甚至比賽中能夠起到正向的影響作用，能夠激勵運動員以更好的精神狀態來進行訓賽任務，同時也可以間接地作用于運動員的心理韌性和對壓力的應對方式。其中作用的方式包括四條中介路徑，通過心理堅韌性的中介路徑；通過任務導向應對的中介路徑；通過心理堅韌性與任務導向應對的序列中介路徑；通過心理堅韌性與脫離導向應對的序列中介路徑。社會支持對運動員的積極作用應該對教練員產生這樣的啟示，應該是運動員了解到當前社會對運動員本人或者對整個項目的發展的支持，而不應當像原來一樣在封閉訓練期間就對運動員實行完全的信息封閉，這樣不利于運動員自身增強信心與參加訓賽的興趣（葉綠、王斌、吳敏，2016）。

2、不同項目運動員壓力應對策略研究

史孟玉、姜淼淼在《冰壺運動員的比賽應對策略》中對于建立運動員的壓力應對措施中有這樣的論述，策略是冰壺運動員在面對比賽壓力空間內所進行的一系列認知操作。策略選擇指冰壺運動員如何選擇解決比賽壓力問題的辦法，是冰壺運動員適應比賽環境的重要因素。為了能夠建立起這種策略形式以使之在比賽中能夠充分發揮，他建議平常對運動員的訓練中應當以下三點進行，第一點就是要樹立隊員的比賽信心，打破傳統歐美強隊的神話；建立技術信息策略庫，將比賽中的各種情況預先做好預案并加以練習，減少對于突然威脅的壓力；根據運動員特征進行個性化的訓練程序（史孟玉、姜淼淼，2014）。房文宇的《國內乒乓球運動員心理素質及壓力研究的現狀及發展》中對于運動員的壓力應對的研究提到，運動員的壓力應對主要體現在兩個方面，社會支持與思想控制。而運動員的壓力應對應當成為運動員除了本身的專項技能外的一項技能來進行培養。這是在之前的訓練中教練員們所忽視的問題。教練員認為對運動員的心理疏導是心理咨詢師的工作，或是運動員主觀能動性的體現，而并沒有意識到這是一種經過后天訓練可以培養的能力。同時應該總結運動員的壓力應對方法中歸納出個體觀念植入的訓練方法，進而形成方法庫（房文宇，2015）。

根據婁虎、劉萍、金淑嬌的《我國優秀運動員心理堅韌性影響因素的質性研究》中的論述顯示，在頂級競技體育領域，僅僅在專項技術以及體能上具備高水平的能力，已經難以在各個國際頂級賽事中為運動員取得優異的成績。其中，很多運動員在關鍵時刻的獲勝大都歸結為心理上的優勢。在這些與運動員比賽成績密切相關的積極心理學因素中，心理堅韌性被認為是運動員成功最重要的原因之一。經過其實證研究下，影響我國優秀運動員心理堅韌性的因素可能來自5個維度，即團隊文化、社會支持、運動能力、應對策略和壓力堅韌人格。比較與以往的西方相關研究下，與西方所提出的影響維度中主要來自于個人對于社會壓力環境下的應對反應，我國運動員的心理韌性影響因素更多體現在于社會壓力環境對運動員個體所產生的刺激（婁虎、劉萍、金淑嬌，2014）。

在姒剛彥、張忠秋、張春青等人所著的《中國運動員備戰2008年北京奧運會的心理服務》所寫，發現了6個概括性維度，即舉國體制對心理服務的影響，奧運會的主場應對，心理服務的理念和原則，心理服務的過程，心理服務的內容和形式，心理服務的評估。根據文章分析我們可以看出，在舉國體制下對心理咨詢師的要求是相對寬松的，有一定的自由度。同時對于運動員在參加主場賽事的情況下會提升信心。但同時由于金牌以及成績和贊助商的壓力會無形轉嫁到運動員與教練身上。同時由于中國傳統文化上，對于和諧人際關系的追求也使得心理咨詢師與運動員佳安里良好的信任關系作為工作的前提。這些問題的解決都是在分析面對運動員的壓力應對的解決之道（姒剛彥、張忠秋、張春青，2012）。

馮燕所寫的《女游泳運動員大負荷訓練中的情緒和應對方式》中闡述了隊運動員施加的運動負荷與運動員的應對方式之間關系的研究。其中發現我國優秀的女子游泳運動員在面對大負荷壓力訓練下所表現出的精神疲倦和自我懷疑顯著高于普通運動員。但同時優秀運動員采用積極的心理暗示來舒緩心理壓力的方法以及能力更高于普通運動員。可以看出單調重復的訓練會使運動員產生逆反和厭煩的心理，所以提示教練員應當積極尋找新穎的訓練方法。追求訓練強度的刺激，減少對運動員極多次數訓練單調的技術動作。教練員也應當對運動員進行適時的心理疏導，增加運動員的訓練信心（馮燕，2007）。

根據高紅艷、王進的《運用“Choking”理論分析中國男子體操隊在第28屆奧運會上失誤的原因》中認為，不僅僅是金牌成績的壓力導致了運動員出現了技術上的失誤，出現了所謂的“choking”現象。同時在比賽中由于隊友出現的失誤會導致這種失誤現象的散播，也即是誤會在隊員中相互影響。這種情況的出現主要是隊員對于金牌壓力下的應激以及隊員關系所導致的，當看到隊友失誤時其他隊員會想做出更優秀的動作表現，以挽救隊友的失誤，在這種情況下教練員應當盡力開導隊員不要使其承擔過多責任增加隊員的負擔，失利的隊員也不應表現出過度的沮喪，給隊友增加上場壓力（高紅艷、王進，2010）。

3、結語

綜上所述，不同項目運動員在不同的心理壓力面前的應激水平存在顯著差異，在不同的心理壓力情境下運動員其應對的方式存在差異性，在學習壓力和日常生活壓力情境下，運動員常采用積極主動、尋求支持和超越進行應對，而在身心壓力和競訓壓力下，運動員則采用情緒應對。高水平運動員比普通運動員更多地采用積極主動應對、逃避應對方式，其中既有積極應對方式，又有消極應對方式，而普通運動員比高水平運動員更多地采用尋求支持應對、情緒應對和超越應對方式，普通運動員會比高水平運動員的處理方式多樣化。運動員的心理健康狀況非常容易受到壓力水平與應對方式的影響，這樣就會其實我們在對運動員進行心理健康教育中應考慮他們周圍的各種因素以及注意對象的特殊性。主要是著重培養學生在面對壓力事件時要保持正確積極的態度和形成正確的認知與評價，提高心理健康意識和心理自助的能力，達到降低壓力的總用，將更多的精力投入學習和訓練中。