立秋了跟著『運氣』好養生

文翁超明 北京五運六氣醫藥研究院院長 副主任醫師 副教授

立秋了跟著『運氣』好養生

文翁超明 北京五運六氣醫藥研究院院長 副主任醫師 副教授

今年是農歷丁酉年，這一年氣運變化表現為風燥橫行、炎暑共熱、燥極而雨。因為風燥之氣與火熱之氣的共同作用，今年的天氣變化特點為陽多陰少，天氣變化多端，且寒熱往復運動比較劇烈。

由于今年歲運表現為木運不及，燥乃大行。因此，立秋時節會出現風、寒、濕、燥等多種因素，對于不同體質的人，發病會呈現復雜多變的臨床特征，不可一概而論。但是總體來說，早睡早起是秋季養生要點。晚上入睡時間應該在21：00～22：00，晨醒時間在早上4：00～5：00左右。過晚入睡，不能順應天時，會導致免疫力下降，身體調節能力不足而無法適應多變的天氣情況而發生疾病。

秋天氣候變化特點

多霧露，氣溫涼爽

秋天的天氣狀況與春夏變化密切相關，是一個動態的變化調節過程。各地氣候將呈現不同變化：

今年春天氣候較為正常的地區，立秋后會多霧露、氣溫涼爽；而春天受風暴殘害的地區，經歷夏季炎暑燔爍之后，秋季氣溫會驟升驟降。

今年整體年運呈現生發之氣不足的情況，由于生發之氣不足，因此會出現入秋提前的情況。加之立秋時節，太陽寒水加臨太陰濕土，寒濕相加，氣溫驟降會比較劇烈，寒雨時降。這期間養生應隨時關注天氣變化，注意調節情緒，不可過勞，預防因劇烈天氣變化而身體調節適應能力不足引起的突發疾病。另外，入秋后宜以靜制動，采取比較收斂的運動方式，比如瑜伽、太極、散步等，不宜做發散太過的劇烈運動。飲食上，大米、小米、紫米都是較好的主食選擇；宜食用原味為微苦、咸、辛之品。

秋分到小寒這段時間，運氣特點是厥陰風木加臨陽明燥金，故有可能出現秋行春令，草木生榮的景象。天氣有可能出現反復，易發生外感熱病。它不是寒降以后的熱氣來復，而是溫燥之氣在秋分以后的呈現。養生應注意早臥早起，收斂神氣。食用、藥用原則為選擇能幫助秋冬收斂藏養之品，宜食用原味為微辛、酸、甜味食品；慎用熱藥，少食辛辣之品。

按體質養生更奏效

對于平素形寒體冷之人（編注：多表現為平素較他人更怕冷，手腳涼，喜熱飲），不要刻意“春捂秋凍”，而應注意隨時避風寒，尤其不適合穿著暴露頸、肩、腰、臍、腳踝的服裝；要保持心情開朗，心態積極，加強行動力和執行力；運動適宜選擇慢跑、舞蹈、太極等能夠調動熱量、加速循環代謝的運動，但不宜運動過量或者強度太大；飲食忌葷腥、冰冷食物及飲料，宜選擇溫陽養陰之品，但不宜溫補太過。慎用熱藥和辛辣食品。

對于平素體質燥熱之人（編注：多表現為平素較他人更怕熱，易急躁，喜冷飲），應注意養護陰精、固護陰液。首先要戒煙、戒酒、戒辛辣飲食，其次要改變操心過勞的思維模式和急躁、爭強好勝的性情，放下心事，減少糾結，開闊心胸，調試自己，放慢節奏，避免著急上“火”，火由心生。心生之火遇到天行之火，人易發熱病，出現發熱、口渴、口苦、心煩、入睡困難、皮膚干燥瘙癢、大便秘結等問題。飲食一定要清淡，尤其要戒辛辣之品。更不能因為心燥而貪食寒涼之品。運動以舒緩安靜類為宜，如瑜伽、易筋經、散步、打坐等。

大部分人群不是單一體質，而是寒熱錯雜、虛實夾雜，這種復雜的偏性在今年會表現得更加突出，如不耐寒熱、寒熱往來、口苦心煩、失眠多夢、心悸胸悶、食欲不振等。因此，養生重點在于培養定力、專注力，集中精力提高工作效率，適宜練習打坐、靜心、禪修、冥想等，培養“抗干擾能力”，提升自我調節能力；食物講究多樣性而不要偏食，總體以清淡飲食為好，減少動物蛋白攝入，將其降至整體食物結構的10%以內，增加植物蛋白的攝入。

今秋，肝膽系統、呼吸系統及心腦血管系統疾病的發病概率會增大，要特別注意養護，隨時關注天氣動態，做到心中有數。養生要戒怒、戒驕、戒躁，飲食宜清淡，多樣化，素食更佳，但要注意營養結構比例調整。已經患病的人群，主食量應調整至整體食物結構的50%～70%，副食量在30%～50%；食物攝入總量不宜過大，宜根據身高、體重以及工作性質調整恰當。

對于出現癥狀或身體不適之人，首先不要驚慌，應到醫院就診，如果反復檢查仍查不出病因，很可能就是天氣變化因素導致身體調節不過來，建議去中醫門診進行調理。

今秋養生重點

秋冬養陰，重在調養收斂之氣。今年秋季有可能出現秋行春令之反常現象，不利于收養冬藏之氣。建議適度食用酸甘味食物，思維、情緒及行為上都要更加收斂，是今年秋季養生的重點。（編注：關于今年全年運氣特點及養生要點，可參看2017年1月刊。）