中考體育測試細節要領

夏明東

【摘 要】本文通過對中考體育考試的細節分析，來展現考試中會出現和面對的各種情況；通過分析考試的心理因素、天氣適應、模擬測試訓練、考試單項分析等，來探討解決的辦法，以求在中考體育測試中取得更優異的成績。

【關鍵詞】體育考試 測試 適應性

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2017.15.189

初中體育考試分值越來越高，測試儀器越來越電子化，所以體育考試對心理因素、場地、儀器的適應的重要性越來越強了。通過對考試環境的適應、對天氣的適應、對儀器的模擬適應，能讓學生更好的面對考試中的各種情況，以更好的狀態來取得好的考試成績。所謂事無巨細、有備無患，現對考試中會出現的問題和有利考試的方法進行探討。

一、心理訓練

在教學中我們要通過進行不斷的心理暗示和強化，來達到加強學生對體育考試的重要性認識；對每項動作技術的重視和掌握；克服對個別單項的恐懼心理。只有達到了足夠的思想認識，學生才會主動練、主動找不足，成績才有顯著的提升。特別要加強個別學生的心理輔導，培養克服困難的信心。

二、天氣的適應

每年的中考體育測試都在四月下旬進行，正是天氣多變的時候，很有可能我們會面對高溫、降溫、下雨等天氣因素的影響。所以我們在平時的教學中，我們要考慮到這些因素，平時就要對學生有這方面的教育，應對各種環境的適應性教學測試；應該準備的衣物和飲料。

三、模擬測試

初三最少進行三次的模擬測試，以便學生了解考試的測試程序，做到心中有數不慌不亂。測試過程中最好穿著運動短褲，喝水做到少量多次，以緩解一緊張就大量喝水的問題。

四、良好的組織紀律

良好有序的組織、協助，即能給監考老師留下好的映像，又能讓學生有一個好的測試心態，避免緊張。每一組要有一位有組織能力的學生帶隊管理，帶領本組同學進行好熱身活動和做好該項考試的準備。

五、實心球

1.不要急于連續投擲。測試的時候，測試用球一般準備有4個，每個人連續投擲三次，有人專門撿球、遞球，個別緊張的學生會出現一次投完還沒有穩定就進行第二次投擲。在進行下一次投擲之前，要先想一下技術動作，恢復一下心理狀態和生理機能，做好下一次的投擲準備。2.一個組要帶有專用的擦拭毛巾，及時的清理實心球上的泥土沙子，擦干水，使測試用球處于一個良好的測試狀態。

六、立定跳遠

立定跳遠在膠墊上測試，由于使用次數過多，膠墊存在打滑的情況。1.一雙帶有橫紋的膠鞋，是最好的考試鞋子。測試的膠墊經過無數次的使用有點打滑，橫紋的膠鞋一是輕便；二是有很好的摩擦力，能更好得防止起跳打滑。2.起跳要有高度。摩擦力不夠的測試墊子上測試，起跳高度直接影響遠度。3.起跳的時候不要有明顯的小跳（二次起跳），否則北儀器判定為犯規。跳出落地后，往前方跨出墊子，或者從墊子側面跨出墊子，再站到起跳線后進行下一次測試。4.帶有專用的擦拭墊子的毛巾，在監考老師的同意下及時的擦拭墊子上的灰塵和汗水等；如果下雨盡量避免鞋底有水，保持鞋底的干燥，才能使測試墊子有良好的摩擦力。

七、中長跑

1.口令：開始測試——各就位——槍聲。測試時儀器口令有三個，學生會出現緊張搶跑的情況。平時的教學中，我們要加強口令的適應練習；測試準備的時候，我們要對上一組的測試發令有心理適應。2.起跑站位以及起跑。中長跑測試一般為20人一組；起跑站位一般是單排或者雙排，領跑的站前面。起跑的速度不要過快，避免在起跑到壓內道的時候出現相互推搡，踩踏的情況出現。跑出十米后有序的壓到最內的跑道上，跑動中要超越前面的同學要從右側超越。3.跑動中有相互鼓勵。跑得好的組一般在第一圈整體性很強，領隊跑得有節奏，整體節奏統一，第二圈逐漸拉開距離。跑動中，隊員要相互鼓勵，相互提醒。4.最后要有100米要有沖刺的決心。很多隊員臨近終點了有意志力渙散的情況出現，出現明顯的減速。5.著裝要輕便透氣，最好穿運動短褲、膠鞋或者跑步鞋。長褲會出現額外消耗體能的問題，最好不要穿牛仔褲。6.測試背心裝有芯片的一面，穿帶于體前。如果背心過大了，要在起跑前及時的收緊。7.測試場地是標準的400米跑道，所以測試時女生跑兩圈，男生跑兩圈半。

八、結束語

所謂事無巨細、有備無患，我們只有考慮到了考試中會出現的各種情況，有相應的解決辦法和適應訓練，才能避免學生在考試過程中的過失性失分。endprint