30秒排毒爆汗操燃燒脂肪多3倍！
2017-09-07 04:14:10
女刊·瘦美人 2017年2期
關鍵詞：動作
做運動的人，看上去特別年輕。皆因運動有很多好處，—方面可瘦身，另一方面可以排毒、去水腫。適逢潮濕的日子，讓人特別感到疲累，就連中醫師都建議大家在這段日子，要多做運動排毒去濕。本期[女刊瘦美人]微信頻道將送上5款30秒爆汗排毒操，聽說燃脂功效更比平時高3倍！
不過記得一定要5組動作緊接完成，才有效。
PART1.推平方
出汗排毒指數：★
時間：30-40秒，休息最多3-5秒，便要進入下一組。
Step1：手掌沿胸部對出45度角向外按地。
Step2：然后把雙腿縮前跳起
Step3：做出深蹲動作，再返回步驟2。功效：此組動作可鍛煉全身肌肉，趴下時雙手按地可令胸肌更結實，而臀部肌肉則會在深蹲動作中訓練到。
PART2.騎自行車
出汗排毒指數：★★
時間：30-40秒。
Step1：把雙腿向前伸，以腹部力量支撐身體，側面看上去像V形。
Step2：左右腳在凌空交替向前踏，像踩單車般。功效：此組動作可修緊核心肌肉線條，但請注意要把力量集中在腹部，如果后背感到拉扯，便表示你姿勢錯了。
PART3.肩式分接頭
出汗排毒指數：★★★
時間：30-40秒。
Step1：雙手與膊頭同一直線按地。
Step2：雙腳與肩同寬，做出平板支撐動作。
Step3：然后左右交替地屈曲按膊頭，過程中要把臀部修緊，保持腰不要動。
功效：修緊全身線條，排汗排毒超工作！
PART3.囚犯弓步
出汗排毒指數：★★★★★
時間：30-40秒。
Step1：把雙手舉高，做出似犯人投降般的動作。
Step2：雙腳交替蹲下，向前踏再返回原來位置，屈膝時請注意前后膝也要保持90度，不可太彎或太直。
功效：完成動作3后，趁雙手還感到疲累時，馬上進行動作4，可加大排毒操的功效。
PART4.套皮操
出汗排毒指數：★★★★★
時間：30-40秒。
Step1：把雙手按地
Step2：雙腳向前縮起
Step3：舉高雙手跳起
功效：可鍛煉心肺功能，核心肌肉群，同時又可修緊手、腳及背部線條。
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