懶人必學超慢跑瘦身法感覺瘦身好容易！

近年來不少女生愛上了跑步，而有一部分的女生相信，只要每天以“超慢跑”方式跑步十分鐘，即可消耗很多熱量，以達至瘦身效果，本期[女刊瘦美人最減肥]微信頻道為大家推薦專業的運動教練跟大家分析一下這個方法是否可行。

現在大家跟著一起來學習一下吧！

Point何謂“超慢跑”？

“超慢跑”并不講求速度，速度應和走路差不多，只講求持續度，其實它和普通長跑的姿勢差不多，但如何介定呢？那就是如果邊跑邊說話，而又沒有喘氣，就表示這是“超慢跑”。《驚人的超慢跑瘦身法》一書中提到，每天超慢跑十至二十分鐘可令身體健康，如想達至瘦身效果，可以循序漸進地，每天超慢跑一小時。

point超慢跑瘦身原理

快跑和慢跑在燃燒脂肪方面大有分別，快跑就如令大腿肌肉瞬速爆發，如沒有好好訓練，會容易產生乳酸，令肌肉感到酸痛；超慢跑時的力氣較小，而且運用大腿中可長時間堅持的“慢縮肌”，好處是不易產生乳酸和肌肉酸痛，令人可以跑得長時間一些，那么，卡路里自然消耗得多些，相對上更有效燃燒脂肪。

《驚人的超慢跑瘦身法》這本書介紹超慢跑如何不累不喘地減肥。

其實超慢跑的步姿和一般長跑差不多，只是要保持很小的步伐，動作要慢些，雖然動作慢，但跑前的熱身動作和跑后的伸展動作，絕對不能忽略。

step1

做完熱身之后，抬高下巴，眼望前方。

step2

伸直背脊。

step3

令盤骨自然往前傾。

step4

用腳尖彈跳方式，但要拾腿而跑，保持很小的步伐。

point超慢跑好處

超慢跑屬于帶氧運動，燃燒卡路里比快跑多30%。

因動作慢，受傷的風險較低。

有助降血壓和預防心血管疾病。

有助預防骨質疏松。

簡單又易做，令人有恒心做這個運動，提升體能。

主要訓練大腿的紅肌（負責耐力的肌肉），不會令腿變粗，反而會變修長。

容易持之以恒

超慢跑很適合沒有運動習慣的女生，因為運動強度較低，是一個很好的開始，去建立運動的習慣。它和長跑和緩步跑一樣，都是帶氧運動，但在跑步運動當中運動量最低的，較容易持之以恒，緊記要做些伸展動作冷靜下來。有膝關節問題或肥胖的人，便應先強化了肌膚，保護了關節和減磅后，才適宜做跑步的運動，若以上人士想做運動，以急步行或利用健身室的重力訓練，則比較適合。