懶人必學超慢跑瘦身法感覺瘦身好容易！

近年來不少女生愛上了跑步，而有一部分的女生相信，只要每天以“超慢跑”方式跑步十分鐘，即可消耗很多熱量，以達至瘦身效果，本期[女刊瘦美人最減肥]微信頻道為大家推薦專業(yè)的運動教練跟大家分析一下這個方法是否可行。

現在大家跟著一起來學習一下吧！

Point何謂“超慢跑”？

“超慢跑”并不講求速度，速度應和走路差不多，只講求持續(xù)度，其實它和普通長跑的姿勢差不多，但如何介定呢？那就是如果邊跑邊說話，而又沒有喘氣，就表示這是“超慢跑”。《驚人的超慢跑瘦身法》一書中提到，每天超慢跑十至二十分鐘可令身體健康，如想達至瘦身效果，可以循序漸進地，每天超慢跑一小時。

point超慢跑瘦身原理

快跑和慢跑在燃燒脂肪方面大有分別，快跑就如令大腿肌肉瞬速爆發(fā)，如沒有好好訓練，會容易產生乳酸，令肌肉感到酸痛；超慢跑時的力氣較小，而且運用大腿中可長時間堅持的“慢縮肌”，好處是不易產生乳酸和肌肉酸痛，令人可以跑得長時間一些，那么，卡路里自然消耗得多些，相對上更有效燃燒脂肪。

《驚人的超慢跑瘦身法》這本書介紹超慢跑如何不累不喘地減肥。

其實超慢跑的步姿和一般長跑差不多，只是要保持很小的步伐，動作要慢些，雖然動作慢，但跑前的熱身動作和跑后的伸展動作，絕對不能忽略。

step1

做完熱身之后，抬高下巴，眼望前方。

step2

伸直背脊。

step3

令盤骨自然往前傾。

step4

用腳尖彈跳方式，但要拾腿而跑，保持很小的步伐。

point超慢跑好處

超慢跑屬于帶氧運動，燃燒卡路里比快跑多30%。

因動作慢，受傷的風險較低。

有助降血壓和預防心血管疾病。

有助預防骨質疏松。

簡單又易做，令人有恒心做這個運動，提升體能。

主要訓練大腿的紅肌（負責耐力的肌肉），不會令腿變粗，反而會變修長。

容易持之以恒

超慢跑很適合沒有運動習慣的女生，因為運動強度較低，是一個很好的開始，去建立運動的習慣。它和長跑和緩步跑一樣，都是帶氧運動，但在跑步運動當中運動量最低的，較容易持之以恒，緊記要做些伸展動作冷靜下來。有膝關節(jié)問題或肥胖的人，便應先強化了肌膚，保護了關節(jié)和減磅后，才適宜做跑步的運動，若以上人士想做運動，以急步行或利用健身室的重力訓練，則比較適合。