青少年男子籃球運動員功能性體能訓練

摘 要：良好的體能對于運動員而言是必不可少的一個因素，對于青少年男子籃球運動員來講，進行平衡的體能訓練有著三個方面的優(yōu)點。第一，平衡個人身體素質(zhì)；第二，提升個人競技水平；第三，降低運動損傷，保護身體。但是，青少年男子籃球與動員功能性體能訓練當中存在著一些問題，本文就青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的原則、問題與方法作出了分析。

關鍵詞：青少年男子；籃球運動員；功能性；體能訓練

我國各省市的籃球運動教練為在籃球比賽當中取得優(yōu)異的成績，對男子籃球運動員進行魔鬼訓練，只為達到指標要求，完成各種短期目標，對于籃球運動員采取的訓練方式過于沉重，任務不易完成，并不符合運動員功能性體能訓練的要求。對青少年籃球運動員進行訓練，需要保證競技水平的提升，對于運動員的身體健康也應該格外重視。

1青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的原則

根據(jù)一定的分析能夠得知，青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的原則有三個方面，首先，訓練計劃及時更新，與時俱進，滿足青少年的需求；其次，將恢復與再生放在重要位置，重視恢復與再生；最后，訓練難度由淺至深，循序漸進。這三個原則對青少年籃球運動員的功能性體能訓練很有幫助。

1.1訓練計劃及時更新

對于青少年進行籃球訓練，訓練計劃應該及時更新。單調(diào)老套的內(nèi)容無法吸引青少年的注意力，運動員在長期訓練下，對單調(diào)的訓練會喪失興趣。對青少年進行長時間的魔鬼訓練，青少年對于籃球的熱情會不復存在。再加上部分青少年是為了學習技能而參與籃球訓練，對于籃球訓練會產(chǎn)生一定的抵觸心理。所以大部分的青少年完成籃球訓練，就是為了完成教練布置的任務，滿足家長提出的一些要求。這樣的訓練方式對于青少年而言并沒有什么幫助，甚至有一定的消極影響。所以，訓練計劃及時更新，是青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的原則之一。

1.2將恢復與再生放在重要位置

今年來體育行業(yè)越來越商業(yè)化，為了商業(yè)利益擴大化，體育部門對運動員的訓練強度日益增強，運動員為了獲得比賽機會，需要進行體能訓練應對激烈的競爭。過度的訓練對于青少年而言，不利于青少年的身體健康。所以，在對籃球運動員訓練的過程當中，恢復與再生就顯得尤為重要。青少年在受傷之后，如果得不到良好的恢復，運動員會喪失部分能力，其便無法進行正常的功能性體育訓練。恢復與再生工作對于籃球運動員的長期發(fā)揮有著幫助。所以，恢復與再生放在重要位置，是青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的原則之一。

1.3訓練難度由淺至深

在對籃球運動員進行體能訓練的過程當中，練習難度是十分重要的一個標準。訓練難度太大，會降低籃球運動員的積極性，不利于接下來訓練工作的開展；訓練難度太小，對于籃球運動員的技能提升并沒有幫助。青少年籃球運動員在完后一些基礎動作之后，再進行一些高難度動作。教練應該在籃球運動員訓練的過程當中慢慢地增加難度，不能為了完成訓練而訓練，將運動員技能提升放在首位。對于訓練動作也要嚴格審查，將規(guī)范的動作灌輸?shù)角嗌倌甑乃枷氘斨小?/p>

2青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的問題

青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的問題如下：首先，訓練計劃缺乏運動員體能水平數(shù)據(jù)，訓練沒有一定的基礎；其次，體能訓練內(nèi)容無比單調(diào)，運動員容易產(chǎn)生厭倦心理；最后，運動員不重視恢復與再生的作用，透支身體。

2.1訓練計劃缺乏運動員體能水平數(shù)據(jù)

青少年籃球運動員在進行訓練之前采取自主報名或者教師推薦的方式，運動員的來源各不相同，教練在對青少年籃球運動員訓練之前，并沒有對運動員進行體能水平測試，缺乏一定的基礎數(shù)據(jù)，教練在訓練的過程當中會結合個人訓練經(jīng)驗對青少年籃球運動員進行訓練，而非打造出量身定制的訓練方案。這樣的問題會影響青少年籃球運動員的訓練效果，甚至造成消極影響。

2.2體能訓練內(nèi)容無比單調(diào)

大多數(shù)教練在對青少年男子籃球運動員訓練的過程當中，大部分的時間都在進行一些力量訓練，長此以往，這種單調(diào)的訓練內(nèi)容會降低青少年男子籃球運動員的積極性。在喪失興趣之后教練的催促會使青少年男子籃球運動員對體能訓練產(chǎn)生一定的厭倦心理，甚至會有更嚴重的后果。

2.3運動員不重視恢復與再生的作用

青少年作為一個年輕的群體，籃球運動員受傷之后依然會執(zhí)著于完成教練安排下來的任務，即使受傷也要在完成任務之后進行治療。再加上青少年男子籃球運動員的個人自制力比較差，不清楚個人身體狀況對籃球生涯的重要性，離開了醫(yī)護人員的監(jiān)督之后，運動員會放棄恢復再次進行籃球訓練。

3青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的方法

青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的方法有兩個方面的內(nèi)容，一方面是專項運動，另一方面是一般運動這兩個方面的內(nèi)容對青少年男子籃球運動員進行功能性體能訓練有著促進作用。做好這兩方面的工作，對運動員的籃球生涯有著一定的幫助。

3.1專項運動的訓練

籃球運動員在比賽的過程當中會消耗大量的能量，不同位置的運動員所消耗的能量也不同。專項訓練則包括耐力訓練、反應訓練、速度訓練與力量訓練四個方面。這四個方面先后進行，幫助籃球運動員完成訓練。

3.2一般運動的訓練

在一般運動的訓練方面，分為多種模式、各個部位的訓練。一般運動方面是比較注重運動員自身耐力的，男子籃球運動員應該具備較高的耐力才可以完后訓練，訓練方法分為有氧與無氧兩個方面。其中，上下肢力量訓練就是較為核心的一個部分，模式訓練則分為速度、靈敏與力量三種訓練模式，最后會進行核心力量的訓練。

4總結

青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的原則是訓練計劃及時更新、將恢復與再生放在重要位置與訓練難度由淺至深；青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的問題是練計劃缺乏運動員體能水平數(shù)據(jù)、體能訓練內(nèi)容無比單調(diào)與運動員不重視恢復與再生的作用；青少年男子籃球與動員功能性體能訓練的方法是專項運動的訓練和一般運動的訓練。青少年男子籃球運動員的功能性體能訓練對于青少年的籃球生涯的發(fā)展有著不可或缺的作用。

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作者簡介

鄭智勇（1961-），男，籍貫：廣東茂名，職稱：中級教練。大專，研究方向：少年籃球男子教練.

（作者單位：肇慶市端州區(qū)文化和體育局業(yè)余體育學校）