鮑杰
養骨 枕頭需要“高人一等”
“養骨能救命。”80歲的廣西中醫藥大學教授韋貴康根據多年行醫經歷總結出,健康的骨骼是構成長壽的重要因素之一。如何養骨,韋貴康提出“四不要”。當代人喜歡睡軟床,韋貴康認為,這并不可取。他說,想在睡眠中養護好頸腰椎,寢具有講究,“枕頭要‘高人一等,高度一拳剛剛好,最好睡硬板床。”韋貴康從不坐矮凳,他認為,坐姿較低會給腰椎帶來負擔,“椅腿與小腿的高度相同最合適。”他還提醒,日常運動中,不要隨意前傾彎腰、不要單側運動。
護椎 四步起床法助力康復
對于頸腰椎疾病患者,韋貴康推薦“四步起床法”:一曲,起床時不能立即坐立,而是應先平躺曲膝;二側,保持以上動作,身體傾向起床方向,呈側臥姿態;三撐四下,如果是左向下床,則右手撐起身體,同時將腿放下,完成下床動作,反向則換手支撐。
“老年朋友易骨折,和骨密度下降有關,而蔬菜中的纖維素有益增加骨密度。”韋貴康建議在康復階段,多吃芹菜、番茄、木耳、胡蘿卜,“我常將這些蔬菜清炒食用。前段時間體檢,工作人員說我骨密度堪比50歲”。韋貴康還介紹了自己常堅持的小動作:平躺雙手抱頭,雙腿并攏伸直抬起,與平面成30度夾角,堅持20秒,每天5~10次,對頸腰椎的康復十分有效。
強心 一套養生功調理好身體
韋貴康于1996年、2013年曾分別因心梗和腦梗入院,痛定思痛,他琢磨出一套五分鐘輕松養生功,如今每周五天坐診絲毫不覺疲憊,“醫院同事們都跟隨我練習。”具體方法如下:練習前,先飲200毫升溫水,起到助陽氣、通經絡的作用。……