桂派骨傷泰斗自創五分鐘養生功

鮑杰

養骨 枕頭需要“高人一等”

“養骨能救命。”80歲的廣西中醫藥大學教授韋貴康根據多年行醫經歷總結出，健康的骨骼是構成長壽的重要因素之一。如何養骨，韋貴康提出“四不要”。當代人喜歡睡軟床，韋貴康認為，這并不可取。他說，想在睡眠中養護好頸腰椎，寢具有講究，“枕頭要‘高人一等，高度一拳剛剛好，最好睡硬板床。”韋貴康從不坐矮凳，他認為，坐姿較低會給腰椎帶來負擔，“椅腿與小腿的高度相同最合適。”他還提醒，日常運動中，不要隨意前傾彎腰、不要單側運動。

護椎 四步起床法助力康復

對于頸腰椎疾病患者，韋貴康推薦“四步起床法”：一曲，起床時不能立即坐立，而是應先平躺曲膝；二側，保持以上動作，身體傾向起床方向，呈側臥姿態；三撐四下，如果是左向下床，則右手撐起身體，同時將腿放下，完成下床動作，反向則換手支撐。

“老年朋友易骨折，和骨密度下降有關，而蔬菜中的纖維素有益增加骨密度。”韋貴康建議在康復階段，多吃芹菜、番茄、木耳、胡蘿卜，“我常將這些蔬菜清炒食用。前段時間體檢，工作人員說我骨密度堪比50歲”。韋貴康還介紹了自己常堅持的小動作：平躺雙手抱頭，雙腿并攏伸直抬起，與平面成30度夾角，堅持20秒，每天5～10次，對頸腰椎的康復十分有效。

強心 一套養生功調理好身體

韋貴康于1996年、2013年曾分別因心梗和腦梗入院，痛定思痛，他琢磨出一套五分鐘輕松養生功，如今每周五天坐診絲毫不覺疲憊，“醫院同事們都跟隨我練習。”具體方法如下：練習前，先飲200毫升溫水，起到助陽氣、通經絡的作用。……