桂派骨傷泰斗自創五分鐘養生功

鮑杰

養骨 枕頭需要“高人一等”

“養骨能救命。”80歲的廣西中醫藥大學教授韋貴康根據多年行醫經歷總結出，健康的骨骼是構成長壽的重要因素之一。如何養骨，韋貴康提出“四不要”。當代人喜歡睡軟床，韋貴康認為，這并不可取。他說，想在睡眠中養護好頸腰椎，寢具有講究，“枕頭要‘高人一等，高度一拳剛剛好，最好睡硬板床。”韋貴康從不坐矮凳，他認為，坐姿較低會給腰椎帶來負擔，“椅腿與小腿的高度相同最合適。”他還提醒，日常運動中，不要隨意前傾彎腰、不要單側運動。

護椎 四步起床法助力康復

對于頸腰椎疾病患者，韋貴康推薦“四步起床法”：一曲，起床時不能立即坐立，而是應先平躺曲膝；二側，保持以上動作，身體傾向起床方向，呈側臥姿態；三撐四下，如果是左向下床，則右手撐起身體，同時將腿放下，完成下床動作，反向則換手支撐。

“老年朋友易骨折，和骨密度下降有關，而蔬菜中的纖維素有益增加骨密度。”韋貴康建議在康復階段，多吃芹菜、番茄、木耳、胡蘿卜，“我常將這些蔬菜清炒食用。前段時間體檢，工作人員說我骨密度堪比50歲”。韋貴康還介紹了自己常堅持的小動作：平躺雙手抱頭，雙腿并攏伸直抬起，與平面成30度夾角，堅持20秒，每天5～10次，對頸腰椎的康復十分有效。

強心 一套養生功調理好身體

韋貴康于1996年、2013年曾分別因心梗和腦梗入院，痛定思痛，他琢磨出一套五分鐘輕松養生功，如今每周五天坐診絲毫不覺疲憊，“醫院同事們都跟隨我練習。”具體方法如下：練習前，先飲200毫升溫水，起到助陽氣、通經絡的作用。久坐易缺氧，可雙手握拳，敲打鎖骨下方俞府穴處，每邊25次或50次，可促進肺部血液循環，增強肺部功能。

患腦梗時，韋貴康曾被查出頸動脈60%閉塞，術后他很注重頸部保健。每天，他會練習“米”字功（運動頭部，以嘴巴在空中寫“米”字）5遍，還會模仿“犀牛望月（頭部仰向左后上、右后上）”，有助于調節頸部肌群，緩解對頸部血管的壓迫。在室內，韋貴康會練習半蹲起立：先站立，雙手握拳吸氣一秒；再半蹲，向前伸出雙拳憋氣一秒；最后雙拳放下，起立，呼氣一秒，這對心肺功能大有幫助。

平時老年朋友可練習：雙手叉腰，雙腿并攏，足尖或足跟分別離地，踮腳30次，不僅能鍛煉腳部肌力，還能鍛煉盆腔、腹部、肛門三處，對預防女性子宮下垂、治療男性前列腺肥大有益。

食療 健骨排毒試試兩個方子

韋貴康分享了兩個食養方。

補腎強骨方 花旗參、田七、骨碎補、枸杞、山楂各3g，藏紅花0.2g。搗碎成粉，用開水沖服，活血化瘀，補腎強骨。

五臟養生解毒湯 選取蓮子、枸杞、薏仁、百合、黑豆各10～12克，分別對應心、肝、脾、肺、腎，再加入綠豆10～12克，打碎成粉，用開水調成糊狀，或放在一起熬煮，每周兩次，對心煩、易怒、氣管炎及腿無力等癥狀有一定幫助。若某處器官不適感較強，可增加對應原料1/3分量。

長壽經 家族長壽全因愛散步

韋貴康介紹，自己家族多長壽，祖父母及爺爺奶奶均活到85歲，而自己的母親更是95歲才壽終正寢。究其原因，除飲食清淡外，愛散步是共性，且還有一定講究，不走斜坡、爬山，不提倡跑著走、倒著走，就在平路上慢走，可以在手腕上戴個計步器，“每天1千米，能延壽10年”。endprint