有氧運動之父：運動讓我遠(yuǎn)離病痛

劉玫妍

一位86歲的老者，經(jīng)過十幾個小時的長途飛行后，第二天一早又在跑步機(jī)上鍛煉。聽上去感覺不可思議，但這就是肯尼斯·庫珀博士（世界“有氧運動之父”、美國前總統(tǒng)喬治·布什的私人醫(yī)生）的真實生活。

庫珀博士有個雷打不動的時間表，每天早晨5∶30左右起床，健身完畢后用早餐，然后才開始一天的工作。談到自己的身體狀況，庫珀博士現(xiàn)場測了下自己的心率，每分鐘56次。安靜狀態(tài)下，成人理想的心率應(yīng)為55～70次/分鐘，博士健康狀況相當(dāng)不錯。

庫珀博士說：“其實，堅持健身并不容易。年輕時，因為工作緊張，我也一度中斷過健身，體重暴增至92公斤。雖然肥胖讓我經(jīng)常有疲勞感，但也沒太在意。有一天，和家人在玩滑水板時突然惡心眩暈，差點昏厥過去，在醫(yī)生的幫助下，我意識到了問題的根源所在：缺乏運動，體重失控、精神壓力太大。”

在這次健康危機(jī)之后，庫珀博士花了兩年的時間來研究運動和缺乏運動會對身體健康造成的影響。他說：“運動和預(yù)防，不為取代醫(yī)藥，不為逃避死亡，只是為了改善生活質(zhì)量，從而盡可能地遠(yuǎn)離病痛。”

現(xiàn)在，大家對有氧運動都很熟悉，但恐怕很少有人知道這個概念是庫珀博士在1968年創(chuàng)造的。庫珀博士還創(chuàng)造了有氧能力的自測方法——12分鐘有氧跑。具體辦法是按照不同的性別、年齡進(jìn)行分組，規(guī)定在12分鐘內(nèi)應(yīng)跑出的距離，然后根據(jù)相應(yīng)的健康標(biāo)準(zhǔn)評判出跑者的心肺功能屬于哪個檔次。這些系統(tǒng)至今仍在被包括美軍和專業(yè)運動隊在內(nèi)的大量機(jī)構(gòu)所廣泛采用。

有氧能力越來越受重視，2016年12月，美國心臟病協(xié)會把有氧能力劃為臨床生命體征。對于成年人有氧能力的鍛煉和保持，庫珀博士建議：一周3～5次有氧運動：每周4次20分鐘內(nèi)跑完3200米，每周5次45分鐘內(nèi)走完4800米，每周4次45分鐘有氧操。

不過，有氧只是人健康系統(tǒng)工程的一部分，對于健康的堅守更需要平時好習(xí)慣的積累。庫珀博士根據(jù)自己的生活經(jīng)驗總結(jié)了最重要的8個健康生活習(xí)慣：每年全面體檢1次；每周保持至少5天運動；保持健康的體重；堅持選擇健康食物；補(bǔ)充合適自己的多種維生素；飲酒要適量；不吸煙；管理壓力。endprint